КАК ДЕЛАТЬ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС МУЖЧИНЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Если вы хотите выполнять скручивания на пресс мужчине в домашних условиях, следуйте этим простым рекомендациям:

1. Найдите удобное место для выполнения упражнения, такое как коврик или гимнастический мат. Убедитесь, что поверхность ровная и безопасная.

2. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, на ширине плеч. Сведите ладони и положите их за голову.

3. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи от пола, одновременно скручиваясь. Поднимитесь до тех пор, пока ваш верхний спин не будет в положении немного выше пола.

4. Задержитесь в этом положении на секунду или две, затем медленно вернитесь в исходное положение.

5. Повторяйте упражнение в соответствии с вашей физической подготовкой. Начните с небольшого количества повторений, затем постепенно увеличивайте их.

6. Помните, что правильная техника выполнения очень важна. Следите за своим дыханием, не тяните шею и не напрягайте шейные мышцы.

7. Чтобы усилить нагрузку на пресс, вы можете использовать дополнительные веса или изменить угол наклона туловища.

Всегда обратитесь к профессиональному тренеру или здравствуй у врачу, прежде чем начать новую тренировку, особенно если у вас есть какие-либо здоровотсвенные ограничения или проблемы.

Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА

Вот что Реально Сжигает Жир (Обязательно к Просмотру)

ВЫРОВНЯТЬ СПИНУ И УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

Лучшее упражнение для пресса?

2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС

ЛЁГКОЕ УПРАЖНЕНИЕ УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА