КАК КАЧАТЬ ПРЕСС ПРИ ПРОТРУЗИИ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

При наличии протрузии поясничного отдела позвоночника, тренировка пресса может представлять сложности и требует особых мер предосторожности. Важно помнить, что перед началом любой физической активности при наличии медицинских проблем необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом.

Если нет противопоказаний, то занятия, направленные на укрепление мышц пресса, могут быть полезны для улучшения состояния спины при протрузии поясничного отдела позвоночника. Однако следует выбрать техники и упражнения, которые не создадут дополнительной нагрузки и потенциально не обострят симптомы протрузии.

Следующие упражнения могут быть полезными и не вызывать повышенного давления на поясничный отдел позвоночника:

• Планка: выполнять с опорой на предплечья, сохраняя позвоночник в нейтральном положении
• Ноги вверх: лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, сохраняя позвоночник прижатым к полу
• Ножницы: лежа на спине, поднимать и опускать ноги, пересекая их в воздухе
• Пресс с использованием гимнастического мяча: сидеть на мяче, наклоны тела вперед и назад

Важно помнить, что во время выполнения этих упражнений необходимо контролировать свои ощущения и прекратить занятие, если возникает боль или дискомфорт. Регулярное выполнение специальных упражнений в сочетании с растяжкой и укреплением других групп мышц может помочь в укреплении пресса и снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника при протрузии.

🔥КАК ЗАНИМАТЬСЯ С ГРЫЖЕЙ?

Как качать пресс при болях в пояснице

2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС #Shorts

Топ 3 упражнения на пресс при больной пояснице

Если у тебя грыжа или протрузия, никогда НЕ делай этого

Тренировка пресса дома при болях в спине, грыжах

Упражнения на пресс при проблемах с позвоночником. Тренировка на пресс при межпозвоночной грыже

Тренировка при протрузиях

► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника