КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА

Для достижения крепкого и подтянутого пресса важно правильно использовать ролик для тренировок. Ролик для пресса - это устройство, позволяющее эффективно работать над мышцами живота и корсета. Вот несколько шагов о том, как правильно использовать ролик для пресса:

1. Начните согревающими упражнениями и растяжкой для предотвращения возможных травм.

2. Разместите ролик на полу перед собой и ноги поставьте на ширине плеч. Прижмитесь к ролику, чтобы он был под вашими коленями.

3. Упритесь руками в пол, ладони должны быть направлены вниз. Это будет вашей исходной позицией.

4. Контролируя движение рук и брюшных мышц, начните медленно подтягивать ролик вперед вдоль пола, вытягивая корпус вперед.

5. Постарайтесь сохранять прямую линию от головы до колен и не поднимайте или опускайте таз во время движения.

6. Продолжайте двигаться вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. При этом не допускайте потери контроля над движением.

7. Когда вы достигли крайней точки, начните контролируемо возвращаться в исходное положение, снова используя мышцы живота и корсета.

8. Повторяйте движения в течение установленного количества повторений и наблюдайте за своим дыханием, чтобы поддерживать правильную технику.

9. После тренировки не забудьте растянуть мышцы и охладиться.

Помните, что перед началом любой новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.

Рис со свалки едет в магазины, а Путин смеётся над повышением цен

Я качал пресс 7 дней роликом для пресса и вот что вышло

Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда Я Начал Тренироваться с Роликом для Пресса Каждый День

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ С РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА

ролик для пресса

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер

Скручивания с роликом для пресса: 4 варианта сложности

Как ПРАВИЛЬНО качать Пресс Роликом? - Как накачать пресс - Спортовед