КАК ВКЛЮЧИТЬ МЫШЦЫ ПРЕССА В РАБОТУ

Для включения работы мышц пресса можно использовать различные упражнения, которые направлены на развитие этой группы мышц и укрепление корсета тела. Одним из таких упражнений является классический пресс.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется положиться на спину, согнуть колени и поставить ноги на пол. Подтянув живот в сторону позвоночника, поднимите верхнюю часть тела от пола, поднимая плечи и пресс. Задержитесь на верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Еще одним эффективным упражнением является скручивание. Лежа на полу согните колени и поставьте ноги на пол. Руки вытяните вдоль тела. Подтянув живот, медленно поднимите верхнюю часть тела, стараясь достать правым плечом до левого колена, а затем левым плечом до правого колена. Повторяйте движение плавно и контролируя свои мышцы пресса.

Также рекомендуется включить в тренировки упражнения на работу мышц бокового пресса, такие как боковые наклоны и вращения туловища в стороны.

Важно помнить, что для эффективного развития мышц пресса необходимо правильное питание и регулярные тренировки. Включите в рацион продукты, богатые белками и витаминами, и обратитесь к тренеру, чтобы составить индивидуальную программу занятий.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

Протокол включения поперечной мышцы живота

Как кинезиологи тестируют мышцы живота (Кирдогло Г.К.)

Поперечная мышца живота. Как укрепить дряблую брюшную стенку?

Тренировка «Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна»