Как принимать BCAA

Белки считаются важнейшим элементом, необходимым для нормальной жизнедеятельности людей. Они получаются путем синтеза аминокислот. И, если человеческий организм основную часть данных компонентов может воспроизводить самостоятельно, то стоит учитывать, что существует несколько групп аминокислот, которые должны поступать вместе с продуктами питания либо в комплексе дополнительного спортивного питания.

Огромную ценность для человека представляют биодобавки ВСАА, содержащие в своем составе три основные незаменимые аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин. Незаменимыми они считаются потому, что человеческий организм не имеет возможности производить их сам по себе. Но, именно они нужны для роста и строительства мышечных волокон, поэтому и поступать в полость организма они должны ежедневно, так как помимо увеличения массы мышц, они еще способствуют улучшению физической формы тела и оказанию защитного действия на мышечные структуры от их разрушения во время повышения физической нагрузки на тренировках. В этой статье подробно рассмотрим, как  принимать ВСАА, чтобы не навредить организму, рассмотрим механизмы их действия, и как они могут помочь при похудении.

Механизмы действия ВСАА

Аминокислоты в организме человека необходимы для того чтобы производить глюкозу. Но при их недостатке, который наблюдается в ходе интенсивной тренировки, организм интенсивно начинает использовать белок, содержащийся в мышечных волокнах, что ведет к снижению массы мышц. Поэтому очень важно принимать биологические добавки с содержанием аминокислот перед тренировкой и в ходе нее, что поможет предотвратить разрушение мышечных волокон.

Еще одно незаменимое действие этого спортивного питания – это построение мышц, так как белок, необходимый для увеличения мышечной массы начинает производиться только при условии оптимального уровня поступления необходимых аминокислот. Поэтому, если принимать биодобавку после тренировки, это даст все необходимые ресурсы для строительства мышц и дальнейшего увеличения их массы. Незаменимое действие прием аминокислот оказывают при похудении, так как это способствует подавлению аппетита и ускорению метаболических процессов в организме, за счет низкого уровня их калорийности и предотвращения разрушения мышц.

Обратите внимание: что прием ВСАА ведет к повышению интенсивности выработки глютамина, что также способствует росту мышечных волокон.

Польза и вред аминокислот может зависеть от того насколько правильно они применяются. Если использовать их качестве дополнительного источника полезных элементов при наличии интенсивных тренировок, то их прием пойдет только на пользу организму и не вызовет никаких нарушений. Вред может быть причинен, если принимать просроченный либо некачественный продукт. Поэтому при выборе спортивного питания нужно обращать внимание не только на его стоимость, но и состав, дату реализации и страну производителя.

ВидеоВидео

Норма потребления

Аминокислоты имеются в составе не только биодобавок, но и в пищевых продуктах. Средняя норма потребления в сутки варьируется в пределах от 10 до 45 грамм, при этом следует учитывать, что чем выше уровень нагрузки и вес тела спортсмена, тем больше ему потребуется аминокислот.

Внимание! Девушкам аминокислот необходимо потреблять в несколько раз больше, чем парням, что необходимо для оптимального уровня выработки эстрогенов.

Поэтому, если девушка будет весить около 55 кг, среднесуточная норма потребления спортивного питания не должна быть менее 30-35 грамм.

Прием для увеличения массы мышц

Чтобы максимально увеличить эффективность роста мышечной массы, рекомендуется принимать аминокислоты, как перед тренировками, так и во время занятий, что наполнит организм необходимой энергией и предотвратит сжигание мышечных волокон для ее получения. Для обеспечения строительным материалом мышц необходим также прием всаа после окончания тренировки. В другие дни, когда нет тренировок, прием спортивного питания не обязателен, так как при отсутствии физической нагрузки, потребность организма человека намного меньше. Следовательно, для достижения ошеломляющих результатов, рекомендуется использовать аминокислоты именно в тренировочные дни.

ВидеоВидео

Прием ВСАА при похудении

Аминокислоты ВСАА выпускаются в трех формах:

  • в капсулах;
  • в порошкообразном состоянии;
  • в таблетках.

Бодибилдерам для «сушки» организма можно использовать любую форму добавки, используя ее по тому же принципу, как и при увеличении массы мышц (до начала тренировки, во время и после тренировок). Но, многих женщин волнует вопрос о том, как правильно принимать ВСАА в порошке для похудения. Для этого рекомендуется готовить энергетические напитки, прием которых следует осуществлять утром, во время тренинга и сразу после его окончания. Можно принимать напиток в перерывах между приемами пищи, чтобы подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить структуру мышц.

Применение добавки для набора веса

Схема того, как принимать ВСАА для набора веса девушке, полностью аналогична принципам его применения для увеличения массы мышц, то есть перед, во время и после тренировок. Для того чтобы предотвратить утренние катаболизмы, рекомендуется принять небольшую дозу добавки сразу после сна, но ни в коем случае не на ночь.

Что лучше капсулы или порошок

Принимать добавку в капсулах либо в таблетизированной форме гораздо удобнее. Важно помнить, что рекомендуемый уровень дозировки в таких формах добавки заметно ниже, чем в порошке. Это обуславливается маркетинговой политикой производителей, которые рассчитывают на факт того, что покупатели, желая сэкономить время и деньги, будут приобретать банки с капсулами, принимать их, рассчитывая на то, что их якобы должно хватить на более продолжительный период времени. Но, опытные спортсмены, разбирающиеся в спортивном питании, знают, что лучше приобретать эту биодобавку в порошке и принимать их согласно прилагаемой инструкции. Либо покупать таблетки или капсулы и удваивать дозировку, указанную на банке.

ВидеоВидео

Взаимодействие с другими препаратами

Прием аминокислот ВСАА можно комбинировать с любой разновидностью спортивных добавок. Как свидетельствуют многочисленные отзывы профессиональных спортсменов и любителей спорта, наибольшую эффективность прием аминокислот проявляет в комбинации с гейнерами, протеинами и креатином. Принимать аминокислоты рекомендуется не так, как советуют производители в прилагаемой инструкции, а в соответствии с потребностями организма, которые зачастую намного выше, чем предполагает аннотация к спортивной добавке.

Отзывы

ВСАА я применяла в период сушки, используя его в качестве дополнительного питания для мышечной массы. Положительными сторонами средства могу назвать довольно приемлемую стоимость, сносный вкус (по сравнению с аналогами) и то, что мышцы при силовых нагрузках почти не болят. По поводу отрицательных моментов – не обнаружила.

Здравствуйте. Для тех, кто не знает, ВСАА – это состав из аминокислот и иных полезных для организма веществ. Принимаю средство уже три месяца и эффект, скажу вам, есть. Чувствую себя полной сил и энергии. Эта самая лучшая добавка, из тех, которые я пробовала за все время моих тренировок (занимаюсь уже несколько лет). Хороший продукт, который оправдывает свою стоимость.

После появления малыша возобновила занятия в спортзале. Занимаюсь силовыми тренировками, совмещенными с кардио нагрузками. Добавка ВСАА повышает в значительной степени мою выносливость, так как пока не успела привыкнуть к тяжелым нагрузкам. Чувствую себя после приема аминокислот полной сил. Рекомендую добавку всем, кто хочет похудеть и восстановиться после тренировок.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 12.11.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
【ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ】 » КАК ПРИНИМАТЬ BCAA
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(24 голоса, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Оля:

    Если принимать ВСАА правильно, то ничего плохого не произойдет. В первую очередь нужно читать инструкцию, там подробно расписано сколько нужно принимать и как часто. Я не вижу ничего вредного.

  2. Марина:

    Хорошо, если есть возможность проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать под конкретного человека норму. Вред наносит не сам BCAA, а люди сами себе, не зная, сколько нужно принимать!

Оставить комментарий

+
x