Диета Елены Малышевой
Телеведущая на первом канале Елена Малышева разработала собственную программу похудения, которая уже помогла тысячам женщин стать стройнее. Большая популярность этого комплекса объясняется его простотой и хорошими результатами. Ведущая говорит о принципе питания низкокалорийными продуктами, когда сброс веса происходит в комфортном для организма режиме. Известная ведущая программы «Здоровье» – врач по образованию, что вызывает доверие женщин.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и предупредить или даже победить некоторые заболевания, такие как атеросклероз, гипертонию, болезни сердца и сахарный диабет. Звучит заманчиво, не так ли? Чтобы узнать все подробности, читайте далее.
Содержание статьи
Как работает диета Елены Малышевой
Система питания Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – это комплексная методика правильного питания, данной методике можно придерживаться всю жизнь! Благодаря этому лишний вес уйдет, а организм станет здоровее и моложе. В основе ее способа худеть лежит принцип питания малокалорийными продуктами, которые насыщают организм питательными веществами и позволяют худеть без чувства голода. В день вы сможете снизить вес до 0,5 кг и при этом не будете чувствовать слабость, головокружение и усталость.
К продуктам с низкой калорийностью относятся:
- фрукты и овощи,
- нежирное мясо и рыба,
- субпродукты,
- морепродукты,
- яйца,
- каши из злаков,
- молочные и кисломолочные продукты с малым процентом жирности.
В своем рационе следует ограничить употребление:
- мучных изделий (макароны, хлеб, выпечка);
- высокоуглеводной молочной продукции (сладкие йогурты, сырки и творожки);
- белого риса;
- овощей с большим содержанием крахмала (свекла, морковь, картофель);
- некоторых круп (гречка, манка).
Абсолютно исключаются:
- соль, так как способствует задержке жидкости в организме;
- спиртные напитки;
- фаст-фуд;
- сладости;
- консервы;
- колбасные изделия;
- жирная пища.
Правила диеты Елены Малышевой
Чтобы процесс похудения проходил комфортно, следует придерживаться нескольких правил:
- Пейте достаточное количество воды. Это обязательное и самое важное условие. А это не менее 8-10 стаканов в день. Это позволит постепенно очищать организм от токсинов и шлаков, не есть лишнего и уж точно не прибавит вам калорий. Первый стакан простой чистой воды выпивают сразу после пробуждения, примерно за 30 минут до завтрака. Рекомендуем прочитать статью о том, как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть.
- Не морите себя голодом. Каким бы сильным не было ваше желание побыстрее похудеть, не голодайте! При таком подходе, даже и потеряв несколько килограммов, вы их вскоре наберете в двойном объеме. Ведущая рекомендует частое дробное питание, что способствует не такому быстрому, зато качественному похудению без возврата ушедших сантиметров через некоторое время.
- Приучите себя есть немного. Если вы начнете немного ограничивать себя в количестве потребляемой пищи, то вскоре ваш желудок уменьшится в объемах, и вы будете наедаться небольшой порцией объемом примерно со стакан. Пищу пережевывайте медленно и тщательно. Питайтесь часто (3-5 раз) в одно и то же время.
- Подсчитывайте калории. Суточная норма при диете – не более 1200 ккал.
- Занимайтесь физической активностью. Правильное питание – это вовсе не приговор для тренировок, как раз наоборот, спорт способствует похудению и поддержанию себя в хорошей форме.
- Практикуйте разгрузочные дни. Это делать оптимально в выходной день, когда вы находитесь дома. Разгрузочный день – это своего рода отдых для организма от привычной еды и насыщение его витаминами.
Что касается разгрузочных дней, то по мнению Елены Малышевой, они показаны людям и не страдающим от лишнего веса! Это просто практика здорового питания. Такие дни нужно проводить регулярно, например, на рисе. Из 250 г рисовой крупы приготовьте кашу. Помните – добавлять соль категорически запрещается! Разделите получившееся количество примерно на пять порций и кушайте их в течение дня с интервалами примерно 3 часа. Такой разгрузочный день позволяет организму освободиться от излишней жидкости и жира, а вам обрести легкость и хорошее настроение.
Психологический аспект – это тоже необходимый компонент любой диеты. Настройтесь позитивно, будьте уверены в своих силах и начинайте ощущать себя стройной и привлекательной уже сейчас!
Мнение эксперта
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Мне нравится эта диета, поскольку в ней соблюдены принципы здорового питания. В диету включены все необходимые нутриенты, клетчатка, витамины и минералы. Из своей практики скажу, что диета Елены Малышевой очень хорошо переносится пациентами, поскольку не вызывает чувства голода и других связанных с этим симптомов: слабости, вялости, тошноты, головокружения и т. д.
Многим моим пациентам удалось похудеть именно с помощью диеты Малышевой. И большая часть этих людей, сбросив вес, продолжает питаться согласно ее принципам. Конечно, количество потребляемых калорий они увеличили, но продукты и дальше кушают примерно те же.
Главным преимуществом диеты Елены Малышевой я считаю то, что она позволяет употреблять разнообразную пищу: фрукты, овощи, рыбу, мясо, всевозможные запеканки, салаты, молочные продукты и т. д. В то же время диета исключает из рациона все «вредности», а именно — высококалорийные продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладости, сдобная выпечка, картофель, рис), употребление которых приводит к появлению избыточных жировых отложений, не принося абсолютно никакой пользы организму.
И самое главное: диета Малышевой проста и придерживаться ее довольно легко.
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Далее в таблице вашему вниманию предлагается меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг.
День | Прием пищи | Меню на день |
День 1 | Завтрак | 100 г салата из овощей с растительным маслом , 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г каши гречневой,1 яблоко |
Перекус | 150 г запеканки из нежирного творога без муки и сахара (кладется манка), 1 ложка нежирной сметаны, стакан чая, сухофрукты (например, курага, чернослив) 4 шт. | |
Обед | отваренная на пару говядина 120 г, цветная капуста вареная 200 г, 200 мл отвара из шиповника | |
Полдник | 1 грейпфрут или 2 апельсина | |
Ужин | 1 яблоко, запеченое с корицей, тушеная капуста 150-200 г | |
День 2 | Завтрак | 1 стакан обезжиренного молока, каша из геркулеса 200 г со свежеморожеными ягодами |
Перекус | хлебцы с отрубями (пару штук), 200 г салата из 1 морковки с яблоком либо из свеклы с черносливом | |
Обед | плов с овощами и курицей (рис с овощами 150 г в готовом виде, филе курицы 70 г ), 100 г салата из овощей зеленью. Через 30 минут можно выпить отвар шиповника. | |
Полдник | ¾ стакана биойогурта и творог обезжиренный 100 г | |
Ужин | отварная стручковая фасоль 200 г, суфле из трески на пару 150 г (рыбное филе с добавлением белка 1 яйца) | |
День 3 | Завтрак | салат из свеклы или моркови с яблоком 100 г , омлет на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ложка) |
Перекус | 1 яблоко | |
Обед | овощной суп 170 г, отварное филе куриное 100 г с зеленой фасолью 120 г. | |
Полдник | капуста тушеная 200 г. По желанию можно добавить морковь или яблоко. | |
Ужин | 150 г творога 2% жирности | |
День 4 | Завтрак | хлебцы ржаные 2 шт., зеленый горошек 100 г, отварная говядина 50 г |
Перекус | винегрет с растительным маслом 170 г, хлебцы с отрубями (пару штук). | |
Обед | рыба на пару либо отварная (треска, хек) 100 г, капуста тушеная 150 г, отвар шиповника | |
Полдник | 1 зеленое яблоко и орехи грецкие 30-50 г | |
Ужин | запеканка из творога с морковью 200 г без сахара и масла,1 ст. ложка нежирной сметаны | |
День 5 | Завтрак | геркулесовые хлопья 4 столовые ложки с молоком (100 г) и фруктами (50 г) |
Перекус | 200 г пюре из овощей (кабачков и баклажанов) | |
Обед | 100 г отварной рыбы (треска, хек, пикша), тушеные овощи 200 г и 1 стакан зеленого чая или лучше отвара шиповника | |
Полдник | плов овощной (риса 70 г в готовом виде, овощей -100 г) | |
Ужин | 100 г обезжиренного творога | |
День 6 | Завтрак | 1 яйцо, сваренное вкрутую, зеленый горошек 50 г, сыр 30 г |
Перекус | картофель запеченый1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. масла | |
Обед | филе курицы отварное 100 г , суп из гороха 150 г , кабачки тушеные с морковью 150 г, 2 шт хлебцев с отрубями | |
Полдник | 200 г салата из овощей со сметаной 10 % (1 столовая ложка) | |
Ужин | цветная капуста в запеченном виде 250 г, творог с малым процентом жирности – 50 г | |
День 7 | Завтрак | перловая или овсяная каша на воде 200 г, тушеная морковь с яблоком 50 г |
Перекус | 1 грейпфрут | |
Обед | тушеная капуста с мясом 200г, говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. | |
Полдник | 100 г обезжиренного творога, зелень | |
Ужин | 150 г рыбного суфле, фасоль зеленая отварная 150 г | |
День 8 | Завтрак | консервированный зеленый горошек, 2 шт. диетических хлебцев и отвар из шиповника |
Перекус | 1 груша, 1яблоко | |
Обед | на пару рыбное филе или курица | |
Полдник | тушеная капуста | |
Ужин | нежирный творог и стакан кефира с 1% жирностью | |
День 9 | Завтрак | 1 вареное вкрутую яйцо, сыр — 30-40 г, 50 г зеленого горошка |
Перекус | винегрет – 150 грамм, ржаные хлебцы – 2 штуки | |
Обед | тушеная капуста – 200 грамм,1 зеленое яблоко | |
Полдник | 1 апельсин | |
Ужин | творожная запеканка без сахара– 150 грамм, 1 стакан кефира | |
День 10 | Завтрак | белковый омлет с травяным чаем или отваром шиповника |
Перекус | черешня, ананас, персик, вишня, клубника или груша | |
Обед | овощной суп с диетическими хлебцами | |
Полдник | 1 апельсин | |
Ужин | салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени, через полчаса после еды – обезжиренный кефир |
Разумеется, что любые жирные соусы типа кетчупа и майонеза исключаются полностью. Каждый день перед сном Елена рекомендует обязательно выпивать стакан 1% кефира. Именно такой сбалансированный рацион питания позволяет худеть без вреда для здоровья, по словам телеведущей.
Итак, представленная программа отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе голодать. Противопоказания к диете Елены Малышевой для похудения на 10 кг как таковые отсутствуют. Единственное, она не подойдет людям, страдающим аллергией на продукты в составе меню. Однако даже в этом случае можно заменить их на другие разрешенные продукты.
Набор продуктов от Елены Малышевой
Сейчас Елена предлагает особый персональный набор продуктов – сундучок Елены Малышевой, который позволит комфортно сбросить вес, выглядит он так:
В представленной ниже таблице цены на продукцию:
Название | Цена |
Женская диета для снижения веса (с рисом) | 14500 руб. |
Мужская диета для снижения веса (с рисом) | 16700 руб. |
Женская диета для поддержания веса (с рисом) | 16700 руб. |
Женская диета для снижения веса (с гречкой) | 14500 руб. |
Мужская диета для снижения веса (с гречкой) | 16700 руб. |
Женская диета для поддержания веса (с гречкой) | 16700 руб. |
Мужская диета для поддержания веса (с гречкой) | 17300 руб. |
Женская диета при занятиях фитнесом (с гречкой) | 17300 руб. |
Диета Елены Малышевой переносится довольно легко, а отзывы худеющих девушек в основном положительные. Многим удалось сбросить от 5 до 10 кг! Вообще Елена не рекомендует злоупотреблять разными диетами и заставлять организм стремительно снижать вес. Это очень вредно для здоровья! Результаты жестких диет впоследствии оказываются обманчивыми, и человек набирает еще больше, чем до начала курса похудения. Чтобы поддерживать вес в дальнейшем, необходимо закрепить полученный результат. Для этого нужно придерживаться правил правильного питания и вести здоровый образ жизни. И делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
Наглядная инфографика:
Отзывы о диете Малышевой
Катя, 22 года: Лишнего веса у меня немного, но он есть и, что печально, с каждым годом его становится все больше и больше. Ограничиваю себя в еде конечно, но вот полностью отказаться от сладкого – очень люблю тортики и шоколад – совсем не могу. Правда один раз хватило духа и на это, так как надо было идти на встречу одноклассников. Подкорректировать фигуру решила экспресс-диетой от Малышевой – рассчитывала, что на 10 дней моей силы воли хватит. С трудом, но вытерпела, в итоге минус 4 кг.
Раиса, 48 лет: Переехала в деревню, завела собственное хозяйство и, на молочке да с домашней курятиной, поправилась до безобразных размеров. Когда в городе встретила знакомую, та даже не сразу меня узнала. Было очень неловко, а еще и на ее фоне – она старше меня, но стройна, как березка. Уже дома начала искать в интернете, как похудеть и остановилась на диете Малышевой. Три месяца соблюдала ее тютелька-в-тютельку, делая по 2 разгрузочных дня в месяц, и в результате потеряла 34 кг.
Николай, 39 лет: Когда мой вес зашкалил за 100 кило при росте 173, жена в принудительном порядке посадила меня на эту диету. Сказала, что не хочет иметь диабетика в семье (у меня у всей родни диабет), так как быть больным в наше время очень накладно. Я в этом совсем не разбираюсь, поэтому отдался полностью под контроль супруги. Все это время она готовила диетические блюда по системе Малышевой и оказывала моральную поддержку, что и помогло мне через несколько месяцев похудеть на 26 кг.
Да, действительно, сидела на многих диетах, худела, но после набирала еще больший вес. В статье написано, что эту диету нужно сделать вовсе не диетой, а своим привычным рационом, который проложит путь к здоровому образу жизни и правильному питанию. Попробую употреблять продукты из списка и посмотрю, смогу ли ввести в привычку подобный рацион…
Удивляюсь, когда многие женщины начинают худеть по совету подружек – как так можно? Я лично могу доверять только таким выдающимся личностям, как Елена Малышева. Она предлагает такую систему похудения, которая поможет оздоровить организм, и не будет трудной, так как это не голодовка. Немного тяжелым для меня был полный отказ от соли – зато суставы теперь не болят, и похудение происходит быстро за счет того, что вода не задерживается в организме.
Хочу оставить небольшой отзыв, про диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – заказывала на их сайте набор “женское меню с рисом” за 14500 руб, сбросила 10 кг и теперь просто летаю. Чего и всем желаю!