Похудение

Существует огромное количество различных методов похудения, как эффективных, так и не приносящих никаких результатов, но есть и опасные для здоровья человека способы снижения веса. Поэтому прежде, чем задумываться о том, как лучше и быстрее скорректировать свою фигуру, следует прежде немного узнать информации о том, каким должен быть сам процесс похудения.

Важно помнить, что правильное похудение – это тот процесс снижения веса, при котором не причиняется ни психологического, ни физиологического ущерба для состояния общего здоровья женщин, или мужчин. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим причины, указывающие на то, чтобы начать активно заниматься поиском наиболее приемлемого способа для снижения веса, зачем нужно заниматься корректировкой собственной фигуры, а также обратим внимание на самые действующие методы похудения и рассмотрим реальные отзывы от людей, вовремя избавившихся от проблем с ожирением.

Причины снижения веса

Есть всего три основные причины, при наличии которых стоит задуматься о том, чтобы начать вести четкий контроль над показателями собственной массы тела, и при наличии огромного количества лишних килограмм, начать немедленное похудение. Рассмотрим их подробнее.

Сохранение здоровья

Еще несколько десятков лет назад было установлено, что у людей с ожирением вероятность развития онкологических патологий, заболеваний сердечнососудистой системы органов, сахарного диабета и других не менее серьезных проблем со здоровьем намного выше, чем у людей со стройной фигурой. Поэтому похудение поможет сохранить собственное здоровье.

Развитие проблем на уровне физиологии и психологии

К числу физиологических проблем, развивающихся у полных людей, относятся:

• появление отдышки;
• снижение физической активности, так как полные люди не могут много двигаться, ходить пешком, подниматься в горы и т.д;
• повышение уровня потливости (развитие гипергидроза).

Обратите внимание: Кроме всего этого, у людей с излишками веса развивается огромное количество психологических проблем на фоне того, что полнота приносит им этические неудобства, делает внешность человека старше своего возраста и т.д.

И все это лишь небольшая часть причин, по которым всем полным людям стоит всерьез задуматься о похудении и обратиться за помощью к квалифицированным диетологам, которые смогут подробно объяснить, как похудеть быстро и эффективно, не причинив никакого вреда для собственного здоровья. Также стоит отметить, что далеко не каждый человек представляет себе то, когда же все-таки ему уже пора задумываться о корректировке веса. Ответ на данный вопрос очень прост.

Если общее самочувствие организма из-за собственного веса стало заметно хуже и индекс массы тела (ИМТ) превышает норму, то уже пора начинать поиски самых эффективных способов похудения. Для вычисления ИМТ нужно массу тела в килограмме разделить на квадрат роста в метрах.

Например, у девушки ростом 172 см и весом 82 кг ИМТ будет равен:

1,72 х 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

Значения ИМТ следующие:

• 5 – 24.9, это норма;
• 0 – 29.9, это стадия, предшествующая ожирению (предожирение);
• 0 – 34.9, это первая стадия ожирения;
• 0 – 39.9, это вторая стадия ожирения;
• От 40 и более, это третья и самая сложная стадия ожирения.

Итак, у исследуемой девушки результат ИМТ получился 27.8. Это свидетельствует о том, что у нее уже началась стадия предожирения, то есть ей следует как можно скорее начинать подбирать под себя наиболее эффективный способ похудения, что бы в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм и привести свою фигуру в надлежащий вид. Для этого рассмотрим самые распространенные и действующие способы похудения.

Сокращение жизни

На основе вышеизложенного пункта напрашивается следующий вывод, что у людей с избыточной массой тела, продолжительность жизни также в несколько раз меньше.

Мнение эксперта

Изменение рациона питания

Установлено, что при индексе массы тела, который находится в диапазоне от 25.0 до 30.0 достаточно просто сбалансировать собственный рацион питания и накопленные жиры сами собой растворятся.

Это самый легкий способ похудения, здесь важно только уяснить одно, что изменение рациона питания должно быть не временным, а, как говорится, «раз и на всю жизнь». Тогда и полученные результаты сохранятся и сгоревшие килограммы уже не вернутся в удвоенном объеме.

Важно! Эффективное похудение в домашних условиях посредством изменения рациона питания заключается в первую очередь в снижении уровня потребляемых калорий.

Для того, чтобы вычислить необходимый уровень калорийности в сутки, нужно число 20 умножить на желаемый показатель веса, который необходимо достичь в итоге всего процесса похудения. Так, например, если желаемый вес равен 65 килограмм, то 20 х 65 = 1300 ккал  – это и будет суточная норма калорий.

Во время похудения следует полностью исключить следующие ингредиенты:

• все разновидности масел и других продуктов, включающих в свой состав животные жиры;
• сладости и хлебобулочные изделия;
• копчености;
• консервы;
• жареные блюда;
• орехи.

Более того, способ похудения назначенный квалифицированными диетологами подразумевает сокращение в половину употребление:

• бобовых культур;
• натуральных соков;
• макаронных изделий и картофеля.

Также стоит отметить, что диетологи во время составления рациона питания обращают внимание на следующие аспекты функционирования организма человека:

Есть несколько секретов, которые помогут соблюдать диету и чувствовать как физиологический, так и психологический комфорт. Во первых, это не стоит кушать тогда, когда нет голода. Если возникает острое желание перекуса, то лучше насладиться яблоком, или свежим огурцом, вместо бутерброда и т.д.

Практический совет: Чтобы исключить возможные переедания, лучше кушать часто, но понемногу, не менее 5-6 раз в день. Еду рекомендуется накладывать в маленькое блюдце. Очень важно, никогда не употреблять пищу во время просмотра телевизора, разговора по телефону или за компьютером.

Изменение питания поможет только тем людям, у которых ИМТ не превышает стадию предожирения, а если ИМТ уже переходит значения 35.0, то в процессе похудения, помимо соблюдения диеты, необходимо также увеличивать уровень физической активности и использовать медикаментозные препараты по рекомендации опытного специалиста.

Увеличение физической активности

Самый лучший способ похудеть полному человеку – это изменение питания и применение аэробных тренировок, в виде:

• плавания;
• езды на велосипеде;
• быстрой ходьбы;
• участие в различных спортивных играх.

Проводить тренировки необходимо не менее 3-4 раз в неделю.

При наличии каких-либо отклонений в здоровье, перед их посещением следует посоветоваться с медицинским специалистом, а во время занятий регулярно следить за уровнем артериального давления и частотой пульса.

Практический совет: Здоровым и подвижным женщинам, находящимся большую часть дома, можно заниматься восточными танцами, во время которых довольно быстро похудеют область живота, ноги и руки, а также улучшится координация движений.

Увеличение физической активности за счет выполнения упражнений в комплексе с соблюдением правильного питания поможет очень быстро избавиться от лишних килограмм.

Применение лекарственных препаратов

Лекарственная терапия также применяется для борьбы с ожирением. Существует всего два препарата, которые могут действительно помочь в решении данной проблемы, это Ксеникал и Меридиа.

Меридиа в настоящее время на территориях Европы стал запрещенным препаратом, так как там было установлено, что на фоне приема препарата у людей стали чаще развиваться патологии с ССС. Российские ученые этого не подтвердили, поэтому на территории России препарат очень широко используется для борьбы с лишним весом.

Медикаментозные методы похудения являются наиболее эффективными в сфере снижения веса в домашних условиях, но для назначения определенного препарата, следует прежде обратиться к квалифицированному специалисту и пройти необходимое исследование организма.

Операционный способ

Есть случаи, когда пациентам необходимо просто назначить операцию, направленную на уменьшение объема желудка, что в большинстве случаев требуется в очень тяжелых ситуациях, когда ИМТ человека превосходит значение 40. Проведение операции в минимальные сроки поможет устранить огромное количество килограмм и в значительной мере улучшить уровень и качество жизни человека. Применение только диеты при 2-3 стадии ожирения может стать просто бесполезной, в таких случаях помимо операции зачастую требуется и психотерапевтическая помощь пациенту. Рассмотрим реальные отзывы людей, успешно избавившихся от огромного количества килограмм за небольшие сроки.

Отзывы

Для того чтобы регулярно быть в форме, чувствовать себя превосходно и жить долго и счастливо, нужно всего лишь держать себя в форме. А если самостоятельно трудно подобрать легкую диету и держать себя в тонусе, то следует обратиться за помощью к специалисту и совместно с ним подобрать наиболее подходящий способ похудения, после чего все лишние килограммы исчезнут в кротчайшие сроки.