Сушка тела для девушек в домашних условиях

В погоне за стройной фигурой женщины прибегают к многочисленным методам похудения – диетам, разгрузочным дням, занятиям спортом и прочим способам. Но представленные мероприятия могут не принести быстрого и желанного результата – стройности фигуры и упругости тела. Поэтому стала популярна методика сушка тела для девушек в домашних условиях, включающая в себя определенную диету и комплекс упражнений.

Сушка тела включает в себя способы, которые помогают в сжигании жировых клеток и наращивании мышечной массы. Жировая масса формируется из большого количества употребленных жиров и углеводов, поэтому меню для сушки тела состоит в большей степени из белковой пищи. Также важно привести обязательное регулярное выполнение упражнений и занятий спортом – это необходимо для наращивания мышечной массы, поскольку преимущественное употребление белков способствует ее формированию. Обо всех особенностях методики, и что такое, будет рассказано далее – следует принять решение для продолжительного похудения, в противном случае результата сушка не принесет.

Меню для похудения

Просушка тела для девушек дома дает возможность уже за месяц сбросить до 15 кг веса без вреда для здоровья. При этом отмечается, что внешний вид женщины заметно улучшается – грудь подтягивается, появляется характерная рельефность тела, укрепляются мышцы ног, пропадает целлюлит.

Обратите внимание:  Все это сопровождается регулярным и полноценным питанием. Те, кто желает заняться сушкой, должны знать, что голод во время подобного похудения категорически запрещается.

В это время разрешается готовить полноценные блюда, но с максимальным использованием полезных продуктов. К основным таким продуктам относят куриную грудку и творог.

Но помимо их, существует целый список продуктов с большим содержанием белка. К ним относят:

  • яйца (белок);
  • кефир и прочие натуральные молочные продукты;
  • рыба;
  • мясо кролика, индейки и телятины.

Куриная грудка содержит в себе минимальное количество жира и максимальное белка. Так, калорийность продукта составляет всего 113 ккал на 100 грамм продукта, при этом белка в ней содержится более 23 грамм на указанный вес. Благодаря большому количеству белка, куриная грудка дает продолжительное чувство сытости. Также этот продукт легко усваивается организмом, в особенности если приготовить его с добавлением разрешенных и рекомендованных овощей.

Важно не только употреблять грудку, но и правильно ее готовить – варить, готовить на пару, тушить. Употребление жареного продукта или копченного категорически запрещается – такая грудка тяжело переваривается желудком, поэтому замедляет метаболизм. Творог – во время сушки тела запрещено употреблять обезжиренный продукт с целью минимизировать суточную калорийность. В данном случае разрешается продукция до 5% жирности – такой творог содержит в себе 18 г белка на 100 грамм продукта. Для простоты процесса сушки тела начинающим следует предложить список полезных продуктов, которые необходимо включать в рацион.

Продукт (овощи) Как готовить Употребление
Петрушка Зелень разрывают на ветки и сушат их, переворачивая Рекомендуется употребление в сушенном и измельченном виде – достаточно добавлять для приготовления блюда
Шпинат Измельчить и переворачивать во время частичного высушивания Использовать для приготовления блюд – рыбы, выпечки и прочих
Цуккини Измельчают в зависимости от размера овоща – режут кольцами или кубиками Перед приготовлением замочить, использовать для гарнира или супа
Тыква Очистить и измельчить, предварительно удалив косточки Использовать для приготовления ризотто или супа
Картофель Очистить и измельчить Вымочить в воде, использовать для супов или овощных рагу
Савойская капуста Вымыть и измельчить в подсушенном виде Желательно замочить и использовать для супа
Перец чили Разрезать перец и удалить семена из сердцевины Можно использовать для приготовления любых блюд – улучшает метаболизм, положительно воздействует на работу печени
Болгарский перец Режут на кусочки, извлекают семена, хранят в контейнерах Используют для приготовления салатов и других блюд, можно законсервировать продукт
Грибы Для длительного хранения нельзя мыть, а просто разрезать на ломтики и убрать в контейнеры Перед приготовлением следует вымочить, варить можно супы, плов и прочие блюда
Помидоры Можно высушить, предварительно разрезав овощи небольшого размера пополам Можно использовать после замачивания для приготовления супа или паст

Представленная таблица поможет в приготовлении заготовок продуктов, которые потом в дальнейшем активно используются в блюдах, способствующих сушке тела. Если девушка приняла решение заняться сушкой тела, ей необходимо ввести в рацион перечисленные выше продукты. Они должны быть в больших количествах, нежели остальные. От вредных напитков и блюд следует отказаться вовсе. Вся подробная информация также представляется на видео:

ВидеоВидео

Особенности питания

Супер сушка организма для похудения в домашних условиях должна соблюдать следующие условия:

  • важно осуществлять расчет употребленных жиров, белков и углеводов;
  • расчет положенного количества углеводов для сушки тела проводится, как 2 г белка на каждый 1 кг веса человека;
  • расчет углеводов – 1 г углевода на 1 кг веса тела человека;
  • для похудения и соблюдения диеты от жиров следует отказаться вовсе – исключением является 1 столовая ложка оливкового масла в день (жиры можно заменять специальными таблетками);
  • важно употреблять правильные углеводы – это фрукты, сухофрукты, каши и прочие продукты, относящиеся к сложным углеводам;
  • обязательно пить воду – норма для взрослого человека составляет 2 литра, вне зависимости от того сидит ли человек на диете или нет;
  • указанное количество воды подразделяют на несколько полноценных приемов или пьют по чуть-чуть в течение всего дня;
  • вода допускается минеральная, но без газа или же простая кипяченная.

Просушить тело с соблюдением представленных рекомендаций можно только с условием регулярных занятий спортом – важно выполнять специальные упражнения, позволяющие сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Все особенности правильного питания предлагаются в видео:

ВидеоВидео

Примерное меню

Необходимо привести примерное меню на неделю, которое должно включать определенный список продуктов ежедневно – это даст представление для самостоятельного составления порции.

Итак, ежедневно женщина для сушки тела должна употреблять следующее:

  • свежие овощи;
  • грибы – не чаще 1 раза в неделю;
  • фрукты – лимоны и яблоки;
  • мясо – преимущественно мясо курицы;
  • молочная продукция;
  • растительное масло – не более 10 г в день;
  • мясо рыбы;
  • отварные яйца без желтков.

Суточное меню для женщин, желающих сбросить вес на сушке тела, представляется следующим образом:

  • На завтрак употребляют сложные углеводы – каша, овсяные хлопья, мюсли, или же белки (можно вместе) – яйца без желтков (из них лучше приготовить омлет), сырники или просто творог с добавлением сухофруктов. За полчаса до завтрака рекомендуется выпить стакан кипяченой воды.
  • Перекус – стакан кефира или разрешенный фрукт. Можно съесть белки от 2-х куриных яиц.
  • На обед употребляются белки, жиры и углеводы – первое и второе блюдо. Первое блюдо – суп, второе блюдо – гарнир из углеводов и кусочек отварного мяса или рыбы (разрешается другой вид приготовления, но без жарки). Жиры – овощной салат, заправленный небольшим количеством масла.
  • Полдник – стакан кефира или порция творога.
  • На ужин необходимо употребить только белки – мясо, курица, омлет, творог с добавлением корицы и прочие варианты.

Подробнее о меню для похудения на сушке тела рассказано в видео:

ВидеоВидео

Заниматься спортом следует не ранее и не позднее, чем за 2 часа до основного приема пищи – так, еда будет лучше усваиваться, а человек не почувствует характерной тяжести во время тренировки. Ужин должен пройти не позднее, чем 7 часов вечера.

Упражнения на сушке тела

Только диета не поможет сбросить лишний вес и привести фигуру в норму. Разумеется, для толстых женщин – с наличием ожирения – выполнение упражнений сразу окажется недостижимой задачей. Поэтому им рекомендуется предварительно снизить вес представленной выше диетой, а уже затем вплотную приниматься за упражнения. В течение похудения на сушке тела упражнения все же выполняются, но в возможных количествах подходов. В это время желательно уделить больше времени занятиям на кардиостимуляторах – велотренажерах или беговых дорожках. Как только вес снизится – во время диеты сушки тела можно сбрасывать до 1 кг в день – можно приступать к более серьезным нагрузкам. Выбор вида тренировок неважен – предназначенные для похудения упражнения помогают сжечь жировые клетки и нарастить мышцы.

К подобным эффективным упражнениям относят:

  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • отжимания от пола;
  • приседание;
  • любые упражнения для прокачки пресса.
ВидеоВидео

Приступать к выполнению подобных упражнений женщинам, никогда не занимавшимся спортом, довольно сложно. Поэтому им рекомендуется начинать с меньших нагрузок – прыжков со скакалкой, махов ногами, занятиями на фитболе и многих других. По мере наращивания мышечной массы можно пробовать более сложные виды занятий.

Обратите внимание: Отмечается, что только диета во время сушки тела и отсутствие спортивных занятий не влечет быстрого похудения. Все объясняется высоким потреблением белка и его «не задействование» для организма в положительных целях. Сбросить лишний вес можно, но это не те заявленные килограммы.

Сама же сушка тела для девушек в домашних условиях дает минус 15 кг за месяц гарантированно. Достаточно почитать положительные отзывы девушек, которые отдали предпочтение именно этому виду похудения.

Отзывы девушек

Отзывы девушек, которые решились попробовать сушку тела для похудения, весьма положительные. Им удалось достичь заявленных результатов для снижения веса. Однако, имеются некоторые уточнения в методике, с которыми столкнулись девушки, не ожидая такого подвоха. Чтобы узнать все нюансы, следует обратиться к отзывам, оставленными девушками:

Никогда не любила заниматься спортом, но расплывшиеся формы подвигли на эту нелегкую затею. Пошла в фитнес-зал, где и познакомилась с сушкой тела. Попробовать методику в полной мере не получилось – пришлось оставить занятия спортом в силу семейных обстоятельств. Но после опять пошла в зал и начала сушиться. Впечатлена результатами, поскольку за месяц мне удалось сбросить 8 кг, и уменьшить объем живота на 10 см. Все мышцы подтянулись – руки, ноги и бока теперь не висят.

Раньше весила больше 100 кг, никогда не занималась спортом, но активно практиковала всевозможные диеты, которые тоже не привели к положительным результатам. В итоге решилась на сушку тела, но ничего не получилось – со 100 кг тяжело выполнять необходимые упражнения. Пришлось сжигать килограммы возможными диетами, после сброшенного начала активно сушиться. Вот тут и появились первые результаты! В общем я сбросила 20 кг!

Сушка тела – затея довольно сложная, поскольку все приходится делать строго по графику. Мне приходится вставать в 6, чтобы перед работой пробежаться и сделать простую утреннюю зарядку. После работы прямиком иду в спортзал – там занимаюсь около полутора часов. Затем дом, легкий ужин, и сон в 9 утра! Для меня выдержка графика была самым сложным, но потом все нормализовалось. Если вы уверены, что режим дня вы потяните, значит, можно приступать. Я за 2 недели сбросила 5 кг, хотя начальный вес у меня был не такой и большой

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 11.12.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Настя:

    Если за месяц можно сбросить 8-15 кг, то это впечатляет! Понятно, что белковая диета и тренировки взаимозависимы: без белка не будет сил тренироваться, а без физической активности белковая диета может даже навредить организму. Раньше слышала о такой диете, но думала, что она жестче, а здесь тебе и овощи, и даже фрукты есть. Вполне можно рассмотреть такой способ похудения.

  2. Зоя:

    «Сушка» это самый короткий путь к стройной фигуре, но если есть проблемы с почками, но лучше воздержаться! Я занимаюсь спортом, поэтому к сушке прибегаю периодически, 1-2 раза в год, ведь не каждому дано набирать сухую мышечную массу, с мышцами растет и жировая прослойка, обычно до 5 кг за полгода, которые при помощи сушки и ежедневной кардио-тренировке убираю за 3 недели.

Оставить комментарий

+
© 2016-2017 diets.guru