КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНО

Планка – одно из эффективных и популярных упражнений для тех, кто стремится снизить вес и улучшить фигуру. Это статическое упражнение, которое требует максимального напряжения мышц тела.

Вот несколько ключевых шагов, чтобы выполнить планку правильно для достижения результатов по снижению веса:

1. Начните с небольшого временного интервала и постепенно увеличивайте его. Начните с 30 секунд и постепенно доведите до 1-2 минут. Но не забывайте слушать свое тело и не перегружайтесь.

2. Правильная позиция тела – ключевой момент. Установите предплечья на пол, так чтобы они были параллельны друг другу. Тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Убедитесь, что ваша спина не сгибается и не провисает.

3. Не забывайте дышать правильно во время выполнения планки. Глубокий и регулярный дыхательный процесс поможет поддерживать правильную позицию тела и предотвращать напряжение.

4. Регулярность – важный фактор. Для достижения результатов по похудению, рекомендуется выполнять планку не менее трех раз в неделю. Увеличивайте время упражнения и добавляйте разнообразие позиций планки для максимальной эффективности.

5. Включите планку в комплексную программу тренировок и правильного питания. Чтобы получить видимые результаты, сочетайте планку с кардионагрузками, упражнениями на силу и правильным питанием.

Важно помнить, что планка – это тренировка на прочность и выносливость, и она может быть сложной в начале. Однако, регулярное выполнение планки с течением времени приведет к укреплению мышц кора и поможет достичь желаемого результата в похудении и формировании привлекательной фигуры.

СМОЖЕШЬ ПРОСТОЯТЬ В ПЛАНКЕ?🤔 ХОЧЕШЬ ПОДКАЧАТЬСЯ ИЛИ ПОХУДЕТЬ? МОЙ МАРАФОН КАК РАЗ ДЛЯ ТЕБЯ!☝️

ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!

Планка. Упражнения для похудения.

Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ: ТОП-5 видов планки от Аниты Луценко - твоё тело скажет \

Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

Сколько нужно стоять в планке чтобы убрать живот?

А ты знал, что всегда делал планку не правильно? #планка #тренировка #худею

ЭТИ упражнения в 100 раз лучше планки - попробуй повторить