КАК ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФОРМУЛА
Когда речь идет о похудении, контроль калорийных величин является важным аспектом. Одним из эффективных подходов является подсчет калорий, чтобы установить правильный дефицит питания для достижения желаемого веса.
Формула для расчета калорий для похудения может быть представлена следующим образом:
Ежедневная калорийность для поддержания текущего веса - BMR (базовый метаболический показатель) + количество калорий для физической активности - дефицит калорий.
1. Базовый метаболический показатель (BMR) определяется на основе пола, возраста, роста и веса. Существуют различные формулы для расчета BMR, такие как формула Харриса-Бенедикта или формула Миффлина-Сан Жеора. Поисковые системы помогут найти соответствующую формулу, а также онлайн-калькуляторы, которые могут автоматически выполнить расчет.
2. Количество калорий для физической активности зависит от уровня физической активности человека. Существуют 4 основных уровня: минимальная активность (сидячий образ жизни), низкая активность (офисная работа, мало движения), средняя активность (умеренная физическая активность) и высокая активность (интенсивные тренировки). Для каждого уровня активности существуют соответствующие коэффициенты, которые используются при расчете.
3. Дефицит калорий - это разница между ежедневной калорийностью для поддержания текущего веса и калорийностью, которую вы хотите потреблять для похудения. Рекомендуется создать небольшой дефицит, например, 500-1000 калорий в день, чтобы достигнуть постепенного и устойчивого снижения веса.
Важно отметить, что при подсчете калорий для похудения следует учитывать индивидуальные особенности организма, такие как общее здоровье и возможные медицинские ограничения, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом любой диеты.
Как создавать дефицит калорий правильно? #похудение #правильноепитание #пп
КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?
Расчет калорий и БЖУ на похудении. Белки, жиры, углеводы на похудении. Нутрициолог Мария Сафина
КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения.
Как посчитать КАЛОРИИ для ПОХУДЕНИЯ? Дефицит калорий
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И БЖУ для ПОХУДЕНИЯ - СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️
Как работает похудение и дефицит калорий простой пример
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
Сколько калорий на кето? Формула подсчета калорий (русская озвучка)