КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС КЛАССИЧЕСКОЕ СКРУЧИВАНИЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Классическое скручивание пресса является одним из самых популярных упражнений для тренировки брюшных мышц. Однако, неправильное выполнение этого упражнения может нанести вред вашей позвоночнику. Чтобы правильно качать пресс и избежать травм, следуйте этим рекомендациям.

Во-первых, начните с правильной позиции. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на полу в ширине плеч. Руки можно скрестить на груди или сложить за головой, но не тяните их за шею, чтобы избежать нагрузки на шею и позвоночник.

Во-вторых, во время скручивания используйте мышцы пресса, а не шеи или спины. Поднимайте верхнюю часть тела, выделяясь прессом, а не подтягивая голову или вращая позвоночник. Сосредоточьтесь на сокращении брюшных мышц и контролируйте движение.

Третье, дышите правильно. Вдохните перед началом движения, затем выдохните при подъеме верхней части тела. Это помогает поддерживать правильную внутреннюю давление и предотвращает излишнюю нагрузку на позвоночник.

Для более эффективной тренировки, не забывайте включать и другие упражнения на мышцы пресса. Разнообразие упражнений поможет развивать различные части брюшных мышц и предотвратит перетренировку одних и тех же мышц.

Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому при возникновении боли или дискомфорта необходимо прекратить упражнение и проконсультироваться с врачом или тренером. Адаптируйте тренировку под свои возможности и будьте осторожны с позвоночником, чтобы качать пресс без вреда для здоровья.

Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!

Преврати жирное пузо в пресс

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

КАК ПРАВИЛЬНО \

Ты качаешь пресс неправильно!

Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда Я Начал Тренироваться с Роликом для Пресса Каждый День

►КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС. Классическое скручивание без вреда для позвоночника.

Как добиться V-образного нижнего пресса (БЕЗ ЛИШНЕЙ ЕРУНДЫ!!)