Как Убрать Жировые Складки На Спине Под Лопатками Упражнения Для Похудения

Жировые складки на спине под лопатками могут быть причиной неудовлетворенности своим внешним видом. Однако, с помощью специальных упражнений для похудения, вы можете убрать эти жировые отложения и улучшить контур спины.

Одним из эффективных упражнений для устранения жировых складок является подъем гантелей. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение 10-15 раз.

Еще одним хорошим упражнением является пресс-планка с поднятыми руками. Встаньте в позицию планки, вытяните руки вперед и поднимите их параллельно полу. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.

Также рекомендуется выполнять упражнения на гимнастическом мяче. Лягте на мяч спиной так, чтобы нижняя часть спины была опорой. Согните колени под прямым углом, прижмите их друг к другу. Затем медленно отклоняйтесь назад, как будто вы делаете мостик. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Не забывайте о кардиотренировках, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, чтобы способствовать сжиганию жира на спине. Придерживайтесь регулярности и сочетайте упражнения для спины с аэробными тренировками.

Важно помнить, что для достижения результатов необходимо также соблюдать здоровый рацион и контролировать потребление калорий. Упражнения помогут укрепить мышцы спины, а правильное питание способствует снижению общего процента жира в организме.

Как убрать жировые складки на спине. Топ-3 эффективных упражнения