КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С ПОМОЩЬЮ ПЛАНКИ

Как накачать пресс с помощью планки?

Планка является эффективным упражнением для тренировки пресса и укрепления корпуса. Эта статическая поза активирует множество мышц, включая прямые и поперечные мышцы живота, а также спину и ягодицы. Вот несколько шагов, которые помогут вам использовать планку для накачивания пресса:

1. Найдите подходящую позицию: Встаньте на пол и опуститесь на локти и носки. Локти должны быть точно под плечами, а спина прямой. Сгибайте локти под углом около 90 градусов.

2. Удерживайте позу: Начните с удержания планки на 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд, минуты и более. Старайтесь сохранять правильную форму тела во время упражнения.

3. Увеличьте сложность: Когда удержание простой планки станет легким, вы можете увеличить сложность, добавив варианты планки. Например, попробуйте боковую планку для работы с боковыми мышцами и корпусом, или планку на коленях для начинающих.

4. Регулярность тренировок: Чтобы достичь видимых результатов, рекомендуется тренировать пресс с помощью планки несколько раз в неделю. Но не забывайте об отдыхе: дайте мышцам время восстановиться между тренировками.

5. Сочетайте с правильным питанием: Для эффективного накачивания пресса также важно следить за своим питанием. Употребляйте пищу, богатую белком, фруктами, овощами и здоровыми жирами. Ограничьте потребление обработанных продуктов и избегайте избыточного потребления калорий.

Накачать пресс с помощью планки требует времени, терпения и усилий. Но регулярные тренировки и правильное питание помогут вам достичь крепкого и подтянутого пресса.

Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки

Планка не сделает твой живот плоским

СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКАХ. Два правильных упражнения.

Как накачать пресс? Комплекс упражнений в планке

УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)

ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ! УБИРАЕМ ЖИВОТ И БОКА!

Этими упражнениями ты не накачаешь пресс

ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ!! УБРАТЬ ЖИВОТ

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер