КАК ПРОКАЧАТЬ ПОПЕРЕЧНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА

Как прокачать поперечные мышцы пресса? Поперечные мышцы пресса являются важными мышцами, которые помогают поддерживать правильную осанку и улучшают стабильность тела при движении. Их тренировка может помочь укрепить корпус и получить более сильный и выразительный пресс.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять для прокачки поперечных мышц пресса:

1. Боковой планк. Лежа на боку, опирайтесь на предплечья или вытянутую руку, создавая прямую линию от плеча до ног. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, затем переключитесь на другую сторону. Это упражнение эффективно активизирует поперечные мышцы пресса.

2. Боковые скручивания. Сядьте на пол, согните колени и положите стопы на землю. Медленно отклоняйтесь назад, одновременно поднимаясь вверх и вращаясь вбок. Это упражнение нацелено на работу с боковыми мышцами пресса.

3. Велосипедные скручивания. Лягте на пол и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Направьте правое колено к груди, одновременно поворачивая левую локтевую кость в сторону правого колена. Повторите с другой стороны. Это упражнение активизирует поперечные мышцы пресса и также работает со средними и верхними мышцами пресса.

4. Боковые отжимания. Сядьте на пол, положите ладони на пол за спиной, пальцы направлены вперед. Подняв бедра, отведите их в сторону и вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения поперечные мышцы пресса активно задействуются.

Прежде чем выполнить эти упражнения, важно убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний и проконсультироваться со специалистом, если у вас есть какие-либо здоровотворные проблемы. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки и не забывайте об основах хорошего питания для достижения оптимальных результатов.

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер

Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!

ТОРЧИТ ЖИВОТ и ДОМИК НА ЖИВОТЕ: как убрать? ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА — секрет идеального пресса!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ. НИЖНИЙ ПРЕСС

Протокол включения поперечной мышцы живота

Упражнения при диастазе, тренер и врач! Как укрепить поперечную мышцу живота. Все что нужно знать!

Поперечная мышца живота. Как тренировать поперечную мышцу живота

Поперечная мышца живота. Как укрепить дряблую брюшную стенку?