КАК ДЕЛАЕТСЯ СУШКА

Сушка - это процесс, направленный на снижение процента жира в организме с целью достижения выраженной мышечной проработки и выделения рельефности тела. Для достижения этих результатов требуется сочетание правильного питания, тренировок и контроля над калорийным дефицитом.

Первый шаг в процессе сушки - анализ текущего питания и установление дефицита калорий. Для этого необходимо определить суточную норму калорий и постепенно уменьшать ее, создавая небольшой дефицит. Оптимальный дефицит составляет около 10-20% от общего количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса.

Важным аспектом при сушке является составление правильного рациона питания. Рацион должен быть сбалансированным, содержащим достаточное количество белка, углеводов и жиров. Белок помогает сохранить мышечную массу, а углеводы и жиры являются источником энергии. Рекомендуется увеличить потребление белка, придерживаться комплексных углеводов и ограничить потребление жиров.

Для достижения результатов также важно следить за приемом жидкости. Необходимо пить достаточное количество воды, чтобы удовлетворить потребности организма и поддерживать обмен веществ в норме.

Тренировки должны быть направлены на рост силы, выносливости и мышечной массы. Рекомендуется сочетать силовые тренировки с кардиоупражнениями для усиления потери жира.

Сушка - это сложный процесс, требующий времени и настойчивости. Важно помнить, что каждый организм уникален, и результаты могут отличаться. Перед началом сушки рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или диетологом для разработки индивидуального плана и учета особенностей организма.

Подсмотрено на производстве. Сушки

Агрессивная СУШКА за 14 дней (РЕЗУЛЬТАТ)

Даже не начинай сушку, пока не посмотрел ЭТО

Уничтожение жира без потери мышц! - простой метод

Только такая Сушка Работает

НЕ СМЕЙ начинать СУШКУ , пока не посмотрел ЭТО ! Сушка тела , диета , похудение , убрать живот