Как быстро похудеть?

Как быстро похудеть?

О том, как быстро похудеть хочет знать каждый, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре. В погоне за идеальным телом многие люди готовы идти на любые жертвы. Но как организовать процесс похудения, чтобы организм не получил резкого стресса? От чего можно качественно сбросить вес мы расскажем в данной статье.

Предоставленная информация может стать настоящим руководством к действию. Здесь будут раскрыты основные методы, которые помогут вам быстро похудеть. Мы подробно разберем вопросы связанные с правильным питанием и физическими нагрузками, а в конце статьи представлены отзывы похудевших. Главное – это вооружиться проверенной информацией, и идти к поставленной цели! Конечно, стоит помнить, что быстрая потеря веса не всегда является оптимальным решением, зачастую лучше следовать правилу «минус 1 кг в неделю».

Правила питания

Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то запомните главное правило — это правильная организация приема пищи. В качестве быстрых перекусов можно употреблять свежие фрукты и овощные салаты, но не те, в которых большое содержание сахара. К «запретным» плодам относятся: банан, виноград, груша, хурма, финики, инжир, манго.

Основные секреты:

  • Общая калорийность дневного рациона должна не превышать 1500 ккал.
  • Суммарное количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. В них включаются: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
  • Нужно приучать свой организм к небольшим порциям. Объем основного блюда должен помещаться в две ладошки.
  • Необходимо исключить из рациона: соленые, сдобные, сладкие, консервированные, копченные и жирные продукты питания. Общее допустимое количество жира на день не может превышать 25 грамм.
  • В обязательном порядке в меню должны быть добавлены белковые ингредиенты. Нормой потребления считается 1,6 г белка на 1 кг веса. Идеальными белковыми продуктами считаются: мясо курицы, индейки, кролика, морская рыба, телятина.
  • Максимально быстрый способ уменьшения объемов — полностью исключить из рациона соль. Это вещество способно надолго задерживать воду в организме. Недельный отказ от соли может мгновенно привести к снижению веса, в среднем до 4 кг.
  • Свое меню необходимо разделить так, чтобы углеводы находились в первой половине дня, а белки — во второй.
  • В период похудения организм способен замедлять метаболизм, поэтому для ускорения обменных процессов необходимо добавлять в меню различные специи: горький перец, куркуму, имбирь, майоран, орегано, чабер, тимьян.

Если человек страдает на болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, то применение острых специй нужно полностью исключить из рациона.

Мифы о быстром снижении веса

  • Большинство худеющих придерживаются суждения – чем меньше ешь, тем больше килограмм сбросишь! Подобная мысль приводит к тому, что люди истощают себя настоящими голодовками. А это, как известно, к добру не приведет. Употребление пищи должно быть дробным, регулярным и сбалансированным.
  • Некоторые «профессионалы» утверждают, что завтракать – это лишнее. Это настоящий миф, так как во время утренней трапезы организм должен получить базу необходимых белков, жиров и углеводов. За весь день количество употребивших килокалорий будет полностью переработано. Отказ от завтрака — это прямая дорога к стремительному набору лишних килограмм.
  • Считается, что во время диеты нужно употреблять только обезжиренные продукты. Зачастую современные производители в такие «диетические» продукты добавляют еще больше сахара, чем в продукт, приготовленный по обычной технологии. Организму все равно необходимы жиры, так как без них замедляется обменный процесс.
  • Для некоторых людей 18 часов вечера стают переломным периодом. Считается, что после этого времени уже нельзя ничего пить и есть. Это утверждение является ошибочным, потому что прием пищи нужно заканчивать за 3-4 часа до сна. Конечно, ужин должен быть максимально облегченный и низкокалорийный.
  • Качественно сбросить лишний вес поможет спорт. И это действительно правда, только стоит отметить, что изнурительные тренировки – это не выход с положения. Быстрый способ похудеть — использоваться дозированные кардиоонагрузки. Например, бег, прыжки или катание на велосипеде.

Что пить во время диеты

Уже немало было написано о пользе простой воды. 1,5-2 литра чистой негазированной воды способны не только отрегулировать обмен веществ, но и помочь быстрому избавлению от лишних килограммов. Диетологи вывели формулу, по которой можно рассчитать необходимое количество потребления жидкости за день. 1 кг веса должен потреблять не меньше 0,3 л воды за день.

В понятие «жидкость» не входят выпитые:

  • сок,
  • чай,
  • кофе,
  • коктейль.

Практический совет. Если вы решили похудеть быстро, то необходимо полностью удалить из своего меню все алкогольные напитки. Совершенно неважно — какое количество градусов они имеют!

Утро должно начинаться со стакана чистой воды. За ночь организм теряет жидкость, поэтому ее необходимо восстановить. Быстренько возвращает форму вода с лимонным соком. Такой коктейль заставляет просыпаться желудок и кишечник.

Основные правила приема жидкости

Чтобы похудеть необходимо полностью отказаться от газированных напитков, тем более сладких. Холодные газированные жидкости еще больше раздражают ощущение голода в организме.

  • Выпивать чистую воду можно только за 20-30 минут до еды.
  • Потребляемую пищу нельзя запивать холодной воды.
  • После основного приема еды, нельзя пить воду в течение 2 часов, так как с ее помощью растворяется желудочный сок. В результате, пища будет плохо переварена.
  • Выпивать можно только чистую и негазированную воду.
  • Для худеющего человека нужно научиться комбинировать чистую воду и свежевыжатые соки. Во время похудения организм не получает нужного количества витаминов, поэтому их можно получить в составе сока.

Основными ингредиентами для сока могут быть:

  • морковь,
  • яблоко,
  • ананас,
  • апельсин,
  • гранат.

Для многих не будет секретом тот факт, что овощные соки могут заменять полноценные перекусы. К такому соку идеальным компонентом может быть ржаной хлебец или сухарики. Идеальными тандемами считаются соки из: шпината и моркови, томатов и сельдерея, огурца и капусты, тыквы и свеклы.

Вода Сасси для похудения

Не все знают – от чего можно быстро похудеть, но существует уникальный напиток, рецептуру которого, было разработано американским диетологом Сантией Сасси. В состав этого чудо-состава входят:

  • 2 л чистой негазированной воды,
  • 20 г натертого свежего имбиря,
  • средний свежий огурец,
  • мята.

Огурец лучше мелко измельчить, чтобы он максимально отдал свой сок. Все ингредиенты необходимо смешать, и дать им настоятся несколько часов. Эффект от такого напитка не заставит себя долго ждать. Этот состав был неким «бонусом» в диете, которая была направлена на сжигание жира на животе. Американский диетолог рекомендует пить это чудо-средство на протяжении всего дня. Данный состав способствует выведению лишней жидкости, устраняет вздутие, нормализует обменные процессы, приводит тело в тонус.

Зарядка как способ похудеть

Кроме пищи и воды, нужно обращать свое внимание на физические нагрузки. Не бывает быстрого снижения веса без занятия спортом, но для того чтобы добиться желаемых результатов, вовсе не нужно просиживать в тренажерном зале по пол дня.

Нужно знать — на чем можно и нужно сконцентрировать свои усилия и внимание. Необходимо определить свои проблемные зоны, и исходя из этого, подбирать соответствующие упражнения.

Одинаково полезной и необходимой будет каждодневная утренняя зарядка или аэробика. Особенности самостоятельных занятий должны заключаться в:

  • частой смене упражнений,
  • периодичность выполнения упражнения должна быть одинаковой и систематической, например, по 15 минут приседания, отжиманий и бега,
  • лучше проводить одночасовые тренировки, или, если нет такой возможности, то разбивать это время по полчаса на утро и на вечер,
  • вместо того, чтобы проехать на такси, лучше пройтись пешком,
  • каждодневные вечерние прогулки в быстром темпе готовы заменить полноценную тренировку,
  • во время физических нагрузок нужно следить за приемом воды,
  • количество употребляемой жидкости нужно увеличить на 500 мл,
  • по-быстрому сбросить вес помогают кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, езда на велотренажере или велосипеде, плавание, катание на лыжах и коньках)
  • если человек будет постоянно следить за своим телом, то ему помогут занятия йогой, пилатес или активные танцы,
  • 30 минут активных физических нагрузок способны сжечь до 500 ккал.

Плюсы и минусы быстрого снижения веса

Экстренная диета, конечно, способна избавить нас от навязчивых лишних килограмм, но стоит ли игра свеч? Зачастую после таких резких экспериментов организм начинает еще больший набор веса. Чтобы такого не случилось, необходимо постепенно выходит из такого состояния.

В свой рацион нужно добавлять новые продукты, чтобы общая калорийность съеденных блюд была не выше 2000-2200 ккал за день. Для мужчин этот показатель может быть 2500 ккал, с учетом того, что он будет иметь серьезные физические нагрузки.

После похудения не нужно забывать о регулярном приеме жидкости. 1,5-2 литра воды остается нормой, позволяющей держать организм в тонусе. Если придерживаться всех вышеуказанных рекомендаций, то вопрос – как быстро похудеть, больше вас не побеспокоит!

Отзывы

Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то обязательно прочитайте отзывы тех, кто уже добился успеха!

Всегда была полной и как-то не очень расстраивалась. Уже позже заметила, что парни уделяют внимание моим стройным ровесницам, не замечая при этом меня. Решила после такого открытия заняться собственной фигурой – села на диету, записалась в тренажерный зал, но... Первое же посещение очень разочаровало: усилий много, а результата никакого. Не говорю уже про диету – и дня не продержалась. Сходила к диетологу, та рекомендовала пересмотреть полностью питание, что я и сделала. За два неполных месяца на ПП, плюс упражнения на пресс, и сбросила почти 5 кг.

Как родила, набрала ровно 20 кг, что было кошмарно не только для внешнего вида, но и для самочувствия. Больше всего огорчал живот: он выглядел так, как будто я и не рожала. Короче надо было что-то делать, и это "что-то" началось с ежедневных 30-40 минутных физ. упражнений. В конце 1-го месяца появились результаты (даже муж заметил) – значительно улучшились контуры тела. Сейчас перестала есть после шести, продолжаю делать упражнения и надеюсь, что скоро добьюсь-таки прежней фигуры.

После автомобильной аварии долгое время не мог ходить и растолстел так, что потом, когда уже встал на ноги, сбросить вес было очень проблематично. Жена пробовала держать меня на диетах, но бесполезно – после них я разъедался еще больше. В конце концов это стало делом принципа – мужик я или тряпка? Порылся в инете, нашел информацию о правильном питании, расписал меню с количеством калорий, записался в тренажерку и – вперед! Прошло уже два месяца жизни по распорядку, и я говорю – все работает как надо: вес уменьшается, мышцы растут.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 11.12.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(37 голосов, в среднем: 4.9 из 5)

комментария 3

  1. Нина:

    Я всегда сидела на диетах и результат был кратковременным, в итоге снова набирала, а то и больше. Теперь я стойко уяснила, что кушать надо часто и пить много. Вот эти бы знания мне пригодились лет 7 назад.

  2. Татьяна:

    Сколько себя помню, всегда была полная. Был правда период, когда я крепко за себя взялась, из-за болезни было нужно быстрое похудение. Придерживалась примерно таких же правил, как здесь написано, но выполняла не всё, по незнанию. В итоге вес по быстрому вернулся. Сохраню себе эту статью и попробую уже по методике худеть. Всё-таки хочется добиться результата.

  3. Egor Smirnov:

    Ну ведь очевидно, что быстро похудение невозможно без двух основных компонентов — снижаем потребление ккал за счет диеты, увеличиваем расход ккал за счет физических нагрузок. По другому никак.

Оставить комментарий

+
© 2016-2017 diets.guru