Упражнение Вакуум для живота

Какие только упражнения не используют женщины в похудении – их выбор иногда повергает в шок. Например, упражнение Вакуум для живота сегодня настолько популярно, что собрало вокруг себя целую группу единомышленников. Однако, если эта группа знает все о технике для прокачки мышц, то вот новички понятия не имеют за что браться первым делом.

Упражнение Вакуум для прокачки пресса популярно среди бодибилдеров. Представленные тренировки до сих пор сегодня выполняет Арнольд Шварценеггер – мужчина обеспокоен внешним видом в преклонном возрасте, поэтому предпринимает все попытки сохранить свое тело в прежнем подтянутом состоянии. Да, это сложно, но подтянуть мышцы для многих людей оказывается самым важным. А сделать это можно лишь правильными для этого упражнениями и техниками. К одному из таких и относят представленное своеобразное упражнение.

Польза тренировок

Прежде чем разбирать вопрос, как правильно делать упражнение «Вакуум для живота», необходимо изучить преимущества техники для стройности фигуры и укрепления тонуса мышц пресса.

Итак, здесь выделяют следующие особенности упражнения:

  • Упражнение помогает быстро устранить висцеральный жир – это скопление жировых клеток на внутренних органах. Именно эти скопления и придают то неприятное увеличение объемов.
  • С помощью «Вакуума для живота» можно существенно подтянуть мышцы пресса, что зачастую необходимо худым людям, у которых не наблюдаются скопления жира, а причиной соответствующего выпирания является потерянный тонус.
  • Потерянный тонус чреват смещением внутренних органов человека, что важно для женщины – ослабленные мышцы зачастую приводят к опущению матки.
  • С помощью упражнения «Вакуум для живота» можно избавиться от проблем с пищеварением – сбалансировать усваивание пищи, предотвратить или вылечить диарею и запор.
  • Техника помогает улучшить осанку, поскольку воздействует на все мышцы человека, расположенные на уровне груди и талии.

Рассматриваемая техника с созданием вакуума позволяет не только похудеть, но и обогатить организм необходимым кислородом – это полезно для общего настроения и двигательной активности.

Противопоказания к выполнению

Перед тем, как выполнять упражнение, следует внимательно изучить противопоказания. К ним относят:

  • беременность;
  • менструация;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания легких и других органов дыхания;
  • наличие хронических заболеваний, особенно в период обострения.

В связи с наличием противопоказаний необходимо обратиться к врачу перед выполнением занятий. Это поможет предотвратить ухудшение состояния здоровья.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Я бы не рекомендовала делать вакуумный массаж самостоятельно, в домашних условиях. Ведь это сложная процедура, выполнять которую должен квалифицированный специалист. При неправильном выполнении вакуум живота не принесет ожидаемых результатов и, более того, может навредить. Поэтому проходить курс процедур необходимо в косметологической клинике или массажном кабинете. А доверять себя следует опытному специалисту с медицинским образованием, прошедшему специальное обучение и имеющему соответствующие сертификаты.

Отмечу, что вакуумный массаж нельзя делать людям с варикозом, ангиитом, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца и нарушением свертываемости крови. Ведь вакуум активно воздействует на сосуды, и при слабости их стенок может оказывать повреждающее действие. В таком случае из-за массажа могут образоваться аневризмы, кровоизлияния, сосудистые сетки и т. д. Мне известно немало случаев, когда после вакуума у женщин начинали «просвечиваться» сосуды, что выглядело крайне непривлекательно.

Теперь насчет менструаций. В период менструальных кровотечений у женщин повышается свертываемость крови. Во избежание неприятных последствий в это время также не рекомендуется делать вакуумный массаж.

Как правильно делать Вакуум живота

Вакуумные упражнения для живота можно выполнять в различных позах – здесь руководствуются собственными возможностями и намерениями.

Выполнять упражнения разрешается в следующих позах:

  • На спине в положении лежа – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. Руки можно расположить вдоль туловища или же положить ладонями на грудную клетку.
  • Стоя прямо или с согнутыми ногами – эти два положения дают различный результат. Первое подразумевает простое расположение стоя с расставленными ногами на ширину плеч. Второе положение осложнено согнутыми в коленях ногами и отставленными назад ягодицами.
  • Сидя на стуле – простое положение для выполнения упражнения, позволяет прибегнуть к нему даже в рабочее время.
  • Стоя на четвереньках – подобное втягивание живота позволяет быстрее добиться результатов, поскольку требует на выполнение больше физических затрат.
  • Стоя на коленях, но поместив ладони на ноги чуть выше колен. В таком положении тела упражнение также тяжело выполнять, как и стоя на четвереньках.

Выбор положения втягивания живота напрямую влияет на результаты. Для точного выбора необходимо проработать упражнение во всех позах, а уже потом решать тип тренировки.

Техника выполнения упражнения Вакуум

Эффективность упражнения «Вакуум для живота» напрямую зависит правильности выполнения техники. Чтобы не потратить времени зря, необходимо изучить в точности технику втягивания, а уже в дальнейшем приступать к выполнению комплекса. Новички должны следовать простым советам мастеров – бодибилдеров, ведь кто, если не они в точности знают все нюансы выполнения техники для достижения результата.

К подобным советам следует отнести:

  • упражнение «Вакуум для живота» обязательно выполняется регулярно – здесь даже непродолжительный перерыв может привести к потере сноровки, а главное, уже имеющемуся тонусу мышц;
  • выполнение упражнения вряд ли получится с первого раза, поэтому оттачиваем технику до полного соответствия;
  • если техника выполняется неправильно, не следует ожидать плоского животика.

Сегодня профессионалами предлагается сразу несколько техник дыхания, которые различаются по степени сложности. Как делать на первоначальных этапах, выбирается в соответствии с наиболее простыми действиями для новичка.

ВидеоВидео

В качестве примера приводится точная техника, но начинать можно и с малого. Техника «Вакуум для живота» выполняется в последовательности:

  • Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами приступают к выполнению упражнения.
  • Для начала необходимо сделать выдох – продолжительный и полноценный – важно полностью освободить легкие от воздуха.
  • После выдоха максимально втяните живот – зафиксируйте такое положение мышц на 15 секунд. В первое время напряжение мышц может продлиться меньше, но постепенно натренированный пресс будет крепчать, а выдержка улучшаться. Таким образом создается необходимый вакуум.
  • Сделайте вдох с меньшим объемом, но с еще большим напряжением мышц живота.
  • После вдоха расслабьтесь, в зависимости от состояния дыхательной системы выдохните или вдохните, расслабьте мышцы – вакуум устраняется.
  • Еще раз выдохните и втяните живот «на максимум».
  • Напрягите мышцы и при отсутствии дыхания старайтесь вытолкнуть живот.
  • Еще раз вдох и расслабление. На этом упражнение вакуума заканчивается.

Из представленного выше становится понятным, что выполнение упражнения «Вакуум» далеко не простое занятие, но при правильной технике добиться результатов можно уже через 2 недели регулярных тренировок с повтором втягивания не менее 5 раз. Подобные занятия лучше проводить на свежем воздухе, можно воспользоваться балконом. Предварительно следует сделать небольшую разминку для мышц пресса – это поможет легче втягивать живот и проводить с ним другие манипуляции. Правильная техника и регулярное выполнение – вот что поможет девушке добиться идеально плоского животика и избавиться от других проблем с внутренними органами.

Отзывы и результаты

Ниже предлагаем вам почитать отзывы и посмотреть на результаты, которых позволяет достичь упражнение вакуум для живота.

После операции, которую сделали пол года назад, мне запретили физические нагрузки, но я не привыкла сидеть на месте, не заниматься спортом, я с детства родители приучили делать зарядку, а в последнее время вообще в зал пошла. Врач разрешил делать вакуум, чем я и занимаюсь в последнее время, и вы знаете, мне очень даже нравится результат, такого живота, как сейчас у меня еще не было, хотя вакуум делаю всего 2.5 месяца!

После родов, уже через месяц начала делать вакуум, никаких нагрузок, главное, что живот уходит. Это упражнение мне знакомо уже давно, моя мама тоже его делает, эффект отличный. Планирую еще пойти на аэробику, но это уже тогда, когда немного подрастет ребенок. Пока буду спасаться вакуумом, хотя бы от живота избавлюсь, а после родов он огромный, очень хочу прежний вид вернуть.

Когда только начинала делать вакуум, оказалось, что делаю не правильно, пока не посмотрела ролик в интернете, потратила месяц зря. Во всех упражнениях, самое важное- это правильность их выполнения, если все будет сделано верно, то и результата долго ждать не придется, главное не сидеть на месте. Сейчас уже делаю технику бодифлекс, хочу плавно перейти на сложную.

【ПОХУДЕНИЕ】 » УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(53 голоса, в среднем: 4.9 из 5)

комментария 2

  1. Светлана:

    Среди противопоказаний увидела «менструация», немного не понимаю с чем это связано? Знаю данное упражнение очень эффективно для устранения диастаза после родов. Спустя полгода промежуток между мышцами был примерно 2 см. Но благодаря данному упражнению устранила его полностью, плюс придала тонус прессу. Удобно, что «вакуум для живота» можно выполнять не отрываясь от повседневных дел!

  2. Наталья:

    Упражнение вакуум для живота, действительно, эффективное. С его помощью я привела мышцы живота в тонус после родов. Удобно тем, что можно его выполнять когда угодно и в любом месте.

Оставить комментарий