Диета Малышевой меню на неделю бесплатно

Наличие огромного количества лишних килограммов является огромной угрозой для здоровья каждого человека. В грузном теле все системы внутренних органов начинают работать с удвоенной нагрузкой, особенно страдать приходится всей сердечнососудистой системе. Состояние внешних параметров фигуры в большинстве случаев зависит от рациона питания. Восстановить здоровье и вернуть стройность фигуры поможет меню диеты Елены Малышевой на неделю, которая в настоящее время пестрит на всех просторах интернет сети и стала настоящим брендовым продуктом.

Вся изюминка новейшей разработки известной телеведущей заключается в том, что худеющему человеку не придется голодать, так как предлагаемый рацион питания подразумевает 6-ти разовое питание с учетом суточной нормы калорийности. В представленном материале подробнее поговорим об основных принципах диеты, разберем список продуктов, которые необходимо будет употреблять на протяжении всей недели, а также рассмотрим рецепты рациона питания на каждый день недели и обсудим основные преимущества и недостатки представленного способа для снижения веса.

Основные принципы диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой, которая также называется «Ешь и Худей!», заключается в том, что на протяжении 24 дней соблюдения разработанной схемы рациона питания женщине необходимо употреблять только те продукты питания, которые входят в список разрешенных с соблюдением указанной дозировки. Ни в коем случае отступать от данного списка не рекомендуется. На протяжении всего периода похудения женщинам то и предстоит, что только кушать в соответствии с правилами и эффективно снижать лишний вес. Ведь данная программа похудения основана на полноценном раздельном питании и исключает всяческие голодовки. Единственное условие – это точное соблюдение ежедневного меню, которое представлено в виде таблицы чуть ниже.

Важно помнить, что интенсивность снижения лишних килограммов будет не такой быстрой, как при диетах, основанных на голодовках и изнурительных физических нагрузках, но самое главное, что сгоревшие килограммы уже никогда не вернутся обратно, что случается в большинстве случаев при соблюдении экстренных диет.

Практический совет: Все необходимые ингредиенты для соблюдения диеты можно приобрести сразу оптом, но вот молочную и творожную продукцию лучше покупать ежедневно, так как они имеют небольшой срок годности и довольно быстро приходят в негодность.

Итак, рассмотрим подробно, список продуктов питания, которые потребуются для соблюдения диеты и снижения лишних килограммов на протяжении практически месяца:

  • яйцо куриное -10 шт.;
  • говяжье мясо — 250 гр.;
  • мясо кур – 250 гр.;
  • филе рыб – 250 гр.;
  • однопроцентный кефир – 2 литра;
  • десятипроцентная сметана – 200 гр.;
  • натуральный творог – 800 гр.;
  • молоко – 500 мл;
  • сыр – 0,03 кг;
  • биойогурт – 0,125 кг;
  • морковь – 1300 грамм;
  • белокочанная капуста — 2 кг;
  • цветная капуста – 0,700 кг;
  • квашенная (кислая) капуста – 0,15 кг;
  • стручковая фасоль – 500 гр.;
  • консервированный зеленый горошек – 500 гр.;
  • фасоль в вареном виде – 100 гр.;
  • картофель – 3 штучки;
  • свекла – 2 штучки;
  • репчатый лук – 0,25 кг;
  • сухофрукты – 0,1 кг;
  • огурец соленый – 1 шт.;
  • грейпфрут и апельсин по 1 шт.;
  • зеленое яблоко – 6 штук;
  • ягоды – 0,1 кг;
  • зелень – 1 пучок;
  • ржаные хлебцы на отрубной муке – 8 штук;
  • хлопья геркулеса – 1 небольшая пачка.

Игнорировать, нарушать и совершать какие-либо отступления от данного списка категорически запрещено. Но, стоит учитывать, что используя данный список продуктов для соблюдения диеты Малышевой с подробным меню на неделю, которое мы представляем в данном обзоре совершенно бесплатно, можно буквально за месяц усовершенствовать свою фигуру, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя совершенно здоровым человеком.

ВидеоВидео

Распорядок дня

Ежедневно на протяжении всего периода соблюдения диеты питание должно быть 6-ти кратным, в виде:

  • первого завтрака;
  • второго завтрака;
  • обеда;
  • полдника;
  • ужина;
  • и приема одного стакана кефира перед отходом ко сну.

Обратите внимание, что перекусывать между каждым приемом пищи категорически запрещено. Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю составлено в соответствии со всеми научными факторами успешного похудения, которые были доказаны исследовательскими медицинскими центрами, поэтому соблюдение данной диеты дает стопроцентные гарантии получения превосходного результата.

Недельное меню

Представленный недельный рацион питания, разработанный по диете Елены Малышевой на каждый день, не превышает суточную норму калорий в 1200-1300 ккал. Итак, рассмотрим подробно меню на каждый день недели.

Дни недели Прием пищи Меню
Понедельник 1-й завтрак Гречневая либо овсяная каша, отваренная на воде, без соли – 200 гр.;
куриное яйцо (вкрутую);
морковный салат с одним измельченным яблоком и ложкой подсолнечного масла – 100 гр.
2-йзавтрак Запеканка творожная, для приготовления которой рекомендуется взять 130 гр. нежирного творога и 20 гр. манной крупы, которой таким образом замещается мука. Сахар из данного рецепта полностью исключается.
Обед 2 белка и 90 гр. говяжьего суфле, приготовленного на пару;
на гарнир – 250 гр. измельченных листьев цветной капусты;
стакан отвара из ягод шиповника.
Полдник Грейпфрут – 1 шт.
Ужин Тушеная капуста (160 гр.) с кабачками (40 гр.);
Яблоко и печенье со вкусом корицы.
Прием пищи перед сном Стакан обезжиренного либо однопроцентного кефира.
Вторник 1-й завтрак Геркулесовая каша, отваренная на воде, можно добавить столовую ложку свежих либо свежемороженых ягод – 190-200 гр.;
200 мл обезжиренного молока.
2-й завтрак Овощной салат из свеклы и чернослива, либо из свеклы, капусты и моркови в количестве 200 гр.;
1 хлебец.
Обед Отварная куриная грудка – 70-80 гр.;
На гарнир отваренный рис с овощами – 150 гр.;
Салат из помидоров и капусты, которых рекомендуется взять по 100 гр., измельчить и заправить чайной ложкой растительного масла;
Спустя полчаса после еды, рекомендуется выпить стакан отвара из ягод шиповника.
Полдник Обезжиренный творог – 100 гр.;
Биойогурт – 125 гр.
Ужин 2 куриных белка и 90 грамм рыбного суфле с 200-ми гр. стручковой фасоли и отварной зелени.
Перед отходом ко сну 200 мл обезжиренного кефира
Среда 1-й завтрак Омлет на пару из двух белков куриных яиц и 25 мл молока;
Морковно-яблочный салат со столовой ложкой подсолнечного масла – 100 гр.
2-й завтрак Зеленое яблоко
Обед 150 гр. овощного супа, без добавления картофеля;
100 гр. отварной фасоли;
100 гр. вареной куриной грудки.
Полдник 110 гр. тушеной капусты с 40 граммами моркови;
пол яблока.
Ужин Обезжиренный творог – 150 гр.
Перед сном 200 мл обезжиренного кефира
Четверг 1-й завтрак Вареное мясо говядины – 50 гр.;
Зеленый горошек – 100 гр.;
2 хлебца.
2-й завтрак Винегрет на основе растительного масла – 150 гр.;
2 хлебца.
Обед Вареная рыба (хек либо треска) – 100 гр.;
Тушеная капуста с морковью – 150 гр.;
Стакан отвара из ягод шиповника.
Полдник Зеленое яблоко
Ужин 150 гр. запеканки из творога(100 грамм), морковки(20 грамм), одного белка и столовой ложки 10% сметаны.
Перед сном 200 мл обезжиренного кефира
Пятница 1-й завтрак Геркулесовая молочная каша с сухофруктами – 200 гр.;
200 мл натурального сока.
2-й завтрак Пюре из кабачков – 200 гр.;
Небольшое зеленое яблоко.
Обед Тушеные овощи – 100 грамм;
Приготовленная на пару рыба – 200 грамм.
Полдник 170 грамм овощного плова
Ужин Обезжиренный творог – 150 гр.
Перед сном 200 мл обезжиренного кефира
Суббота 1-й завтрак Куриное яйцо;
Сыр – 30 грамм;
Зеленый горошек – 50 грамм.
2-й завтрак 100 гр. салата из 90 гр. квашеной капусты, 10 гр. репчатого лука и ст. л. раст. Масла;
Запеченная картошка – 1 штучка.
Обед 150 гр. горохового супа на воде;
Тушеные овощи (морковь и кабачки) – 250 грамм;
Вареная куриная грудка – 100 гр.;
2 хлебца.
Полдник Овощной салат на сметане – 200 гр.
Ужин 250 грамм запеченной капусты;
Обезжиренный творог – 50 гр.
 Перед сном 200 мл. обезжиренного кефира.
Воскресенье 1-й завтрак Перловка на воде -200 гр.;
Тушеная морковь с яблоками – 50 гр.
2-й завтрак Апельсин
Обед 130 гр. тушеной капусты и с 70 гр. отварной говядины;
Зеленое яблоко.
Полдник Обезжиренный творог – 100 гр.
Ужин Вареная фасоль – 150 гр.;
Суфле говядины – 90 гр..
Перед сном 200 мл обезжиренного кефира

Преимущества и недостатки диеты Елены Малышевой

Основным преимуществом диеты, разработанной Еленой Малышевой, считается положительное воздействие на состояние всего организма. Ведь такая диета не оказывает шокового воздействия на все системы органов, как экстренные разновидности диет. Более того, при соблюдении данной диеты вовсе не нужно постоянно считать калории, так как суточная норма калорий уже учтена в представленном ежедневном рационе питания.

ВидеоВидео

Единственным минусом является однообразный рацион, но данный спектр продуктов питания подобран не случайным методом. Все представленные блюда разгружают организм человека и оказывают положительное воздействие на работоспособность всех органов и систем.

Важно! Диета не только способствует снижению веса, но и оздоровлению.

Отрицательной стороной кажется и то, что килограммы снижаются очень медленно, не как в других методиках и диетах по похудению. Но, зато убранные килограммы не возвращаются обратно, а покидают вас навсегда, особенно если следить за правильностью питания после пройденного курса похудения по диете Малышевой. Чтобы получить наиболее лучшие результаты, нужно просто следовать расписанному подробно ежедневному рациону питания, тем более, что представленные блюда очень сытные и вкусные. Просто кушайте и худейте!

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Диетоника Концентрат 1980 руб. 1 руб. (до 26.04.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
【ДИЕТЫ】 » ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ БЕСПЛАТНО
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(16 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Анастасия:

    Здравствуйте, большое спасибо за подробно описанное меню диеты. Дело в том, что хотела найти что-то подходящее под мои потребности в еде, но в то же время, чтобы поддерживать себя в форме и сбросить несколько лишних килограмм. Не могу без мяса и обилия овощей в рационе, как ни крути. Но вот вопрос: как можно разнообразить рацион в рамках диеты? Совсем не могу жить без сладкого, хоть несколько конфет в день, но съедаю. Как быть?

  2. Лиля:

    Анастасия, так Вы определитесь — хотите вкусно кушать или привести фигуру в порядок. Диета Малышевой лишь на непродолжительный срок, поэтому можно успокоиться и настроиться на грамотно сбалансированную диету, которая не нанесет вреда здоровью. Интересно, что основная масса продуктов переносится на утро, а к вечеру идет по нисходящей. Мою потребность в сладком здесь вполне удовлетворит яблоко с морковью, свекла, чернослив. Как раз и привлекает данная диета тем, что самому не надо ничего выдумывать — все в строго установленном порядке, будем пробовать!

Оставить комментарий

+