Меню на 1200 калорий в день

Чтобы убрать лишние сантиметры в проблемных областях, необходимо в первую очередь обратить внимание на свое питание. Для получения быстрых результатов рекомендуется отрегулировать меню и тщательно следить за употребляемыми калориями. Особую популярность получило меню на 1200 калорий в день из простых продуктов, которое было разработано диетологом Ковальковым.

Благодаря его труду появился не только низкокалорийный, но и правильный рацион, позволяющий быстро привести себя в форму. Стоит понимать, что такое меню, хотя оно полностью сбалансированное, не подходит для определенных периодов жизни. К ним относится подростковый возраст, лактация, вынашивание ребенка, при диагностировании заболеваний эндокринной системы. В других же случаях при соблюдении меню на 1200 калорий получиться похудеть достаточно быстро и эффективно.

Главные аспекты диеты на 1200 калорий от Ковалькова

В основе его низкокалорийного меню лежит простое правило соотношения БЖУ или белков, жиров и углеводов. Чтобы получить желаемый результат, каждый день их пропорция должна составлять 15 к 30 к 55. При этом, употреблять углеводы рекомендуется только сложные. Именно поэтому в примерное низкокалорийное меню для питания включена клетчатка.

Для того, чтобы низкокалорийное меню было эффективным, в него включаются различные растительные волокна, которые позволяют получить как можно больше энергии, а также обеспечивают достаточно долгое чувство сытости, активируют работу кишечника, обеспечивают профилактику различных застойных явлений.

Стоит также обратить внимание на то, что в меню входит большой и разнообразный перечень продуктов. Более того, отзывы и результаты при соблюдении этого меню подтверждают его эффективность при похудении. Однако есть и исключения. В частности, в меню отсутствуют мясные, рыбные деликатесы, разнообразные соления, любая выпечка из сдобного теста, алкогольные напитки, продукты, полученные путем маринования и консервирования.

Что советуют специалисты для составления низкокалорийного меню для похудения?

Чтобы получить максимальный результат и как можно скорее избавиться от лишних килограмм, рекомендуется учитывать следующие рекомендации:

  • Дневные приемы пищи должны быть распределены по часам.
  • В меню ежедневно присутствуют молочные продукты. Более того каждый день перед тем, как ложиться спать необходимо выпить стакан кефира, простокваши, молока или другого подобного продукта.
  • Положительным свойством пищевых волокон является то, что они способствуют скорейшему похудению и при этом являются источником сложных углеводов. Все это позволяет насытиться надолго и быстро похудеть. Поэтому очень важно для питания сбалансировать меню по содержанию клетчатки.
  • Для приготовления еды рекомендуется использовать такие виды термической обработки, как запекание, варение, приготовление в пароварке. Жарка и фритюр лучше всего отказаться.
  • Обязательный ежедневный подсчет калорий.
ВидеоВидео

Таким образом, низкокалорийная диета на 1200 калорий в день с рецептами не имеет сложных правил и указаний. При соблюдении простых рекомендаций можно быстро достигнуть результата. А благодаря разнообразию разрешенных продуктов в меню можно питаться с удовольствием.

Ориентировочное низкокалорийное меню на 7 дней

Вкусные и питательные блюда можно приготовить и из нежирных сортов мяса, рыбы, молочной продукции, фруктов и овощей. Это позволяет исключить вероятность срывов. Разнообразное меню не позволит привыкнуть к тем или иным блюдам. Более того, даже если примерное меню не совсем подходит, можно подобрать другие рецепты с дозволенными продуктами, которые больше нравятся. Единственное, о чем следует помнить – это калорийность питания.

Ориентировочное меню для питания при похудении приведено в таблице ниже.

День Меню Рацион
1-й день Завтрак Каша на молоке из овсяных хлопьев
Яйцо
Яблочный сок
Второй завтрак Запеканка с нежирным творогом и с добавлением сухофруктов
Обед Суп из цветной капусты
Рыба, приготовленная в духовке
Салат, состоящий из свежих овощей (используется в качестве заправки сметана с низким процентом жирности)
Кофе
Полдник Стакан молока/кефира/простокваши/ряженки
Ужин Тефтельки из говяжьего фарша
Салат из свежих яблок, стеблей сельдерея и морковки
Второй ужин (перед тем, как лечь спать) Стакан кефира/ряженки/молока/простокваши с низким процентом жирности
2-й день Завтрак Банан
Яйца куриные, сваренные в крутую
чай
Второй завтрак Пудинг из творога
Стакан киселя из фруктов
Обед Уха
Запеканка из овощей с добавлением сыра
Чай
Полдник Салат, состоящий из свежей капусты и курицы
Ужин Омлет и цветная капуста, заправленная чесночным соусом
Чай
Второй ужин (перед тем, как лечь спать) Аналогично предыдущему дню
3-й день Завтрак Помидоры
Сыр
Кусочек хлеба из муки грубого помола
Чай
Второй завтрак Банан
Ряженка
Обед Тушеная капуста
Филе куриное отваренное со специями
Кофе
Полдник Творог с добавлением небольшого количества сухофруктов
Ужин Рагу из кабачков
Кусочек отварной рыбы
Второй ужин (перед тем, как лечь спать) Аналогично первому дню
4-й день Завтрак Фрукты, которые доступны в зависимости от сезона
Орехи
Йогурт
Второй завтрак Банан
Обед Суп из помидоров и фасоли
Курица с брокколи
Чай
Полдник Орехи
Ягодный морс
Ужин Помидоры
Фасоль
Сок
Второй ужин (перед тем, как лечь спать) Аналогично первому дню
5-й день Завтрак Овощи
Брынза
Чай
Второй завтрак Фруктовый кисель
Обед Фрикадельки из куриного мяса
Овощи
Кофе
Полдник Тост
Сок
Ужин Грудка, запеченная в духовке
Гречка
Второй ужин (перед тем, как лечь спать) Аналогично первому дню
6-й день Завтрак Овощи, приготовленные на гриле: баклажан и сладкий перец
Рыба на гриле
Второй завтрак Яйцо, отваренное в крутую
Кофе
Обед Рататуй
Уха
Полдник Брокколи, приготовленные в пароварке
Ужин Куриное филе
Помидоры
Чай
Второй ужин (перед тем, как лечь спать) Аналогично первому дню
7-й день Завтрак Фасоль тушенная
Кофе
Второй завтрак Овощи
Брынза
Обед Суп из кабачков
Котлета из мяса кролика, приготовленная в пароварке
Рагу из гороха и морковки
Полдник Тост с помидором и сыром
Кофе
Ужин Салат из зелени и огурцов (в качестве заправки использовать сметану)
Второй ужин (перед тем, как лечь спать) Аналогично первому дню

Как питаться правильно и вкусно? Простые рецепты для меню

Одной из главных проблем любого меню является его моногамность. Из-за этого худеющие люди быстро привыкают к меню и значительно больше подвержены срывам. Большое количество рецептов, которые пригодятся во время составления меню правильного питания для похудения на 1100-1200 калорий в день, дадут возможность сделать это как можно разнообразнее и вкуснее. К тому же все представленные ниже блюда готовятся с использованием щадящих способов термической обработки, что позволит максимально сохранить полезность еды.

ВидеоВидео

Рыба, запеченная в духовке на русский манер

Для этого блюда необходимо заранее приобрести тушку речной или морской рыбы. Размер – средний. Помимо этого понадобится растительное масло, луковица средних размеров 1 шт., сыр твердого сорта (можно использовать брынзу) – 20 г.

Алгоритм приготовления приведен ниже:

  • Тушку необходимо очистить и разделить на небольшие порционные куски. Каждый необходимо посолить, обтереть приправами. После этого они должны быть выложены на противень или в форму для запекания.
  • Лук порезать и слегка сбрызнуть растительным маслом. Его размещают сверху рыбы.
  • Продукты накрывают листом фольги.
  • Помещают форму для запекания в предварительно разогретую духовку.
  • По готовности достать противень, убрать фольгу, присыпать сверху тертым сыром и зеленью. Отправить в духовку еще на пару минут.

Нежнейший сырный суп

Для рецепта понадобятся:

  • картофель – 2 шт.;
  • корень петрушки – 2 шт. (можно заменить сельдереем);
  • кабачок – 1 шт.;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • морковка – 2 шт.;
  • сыр плавленый – 1 шт.

Все корнеплоды нужно измельчить и отварить до готовности. После этого полученные продукты измельчаются при помощи блендера. Добавляется соль, специи, плавленый сырок. Полученная смесь доводится до кипения.

Рекомендации от специалистов

Чтобы облегчить процесс похудения и правильного питания, соблюдения низкокалорийного меню диетологи рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • Считается, что небольшая слабость, снижение работоспособности – это нормальная реакция организма на изменение привычного меню питания при похудении. Волноваться стоит только при условии, если такая ситуация длится долго.
  • В случае если в ближайшее время предстоят важные совещания, работа с повышенной умственной деятельностью, то на данный период лучше всего отказаться от описанного выше недельного меню.
  • Для правильного диетического меню каждый день необходимо пить большое количество воды.
  • 1200 калорий в сутки – это норма, которая необходима организму. Не стоит ее занижать и съедать меньше продуктов для улучшения результата.
ВидеоВидео

Отзывы

Долгое время страдала от лишнего веса после беременности. Это низкокалорийное меню – просто спасение. С его помощью я легко избавилась от 15 кг. При этом многие другие известные меню совершенно не давали результата. За первый месяц результат составил 7 кг. Остальное получилось сбросить за следующий месяц. Более того, мужа так порадовал результат, что он решил присоединиться.

Меню стала соблюдать совсем недавно, но спустя неделю уже заметны результаты. Но помимо уменьшения по весу стоит отметить и другие положительные стороны: самочувствие стало значительно лучше. Ну и одежда конечно уже становится большой. Из неудобств стоит отметить необходимость постоянного подсчета калорий для похудения, но к этому стоит привыкнуть, поскольку результаты того стоят.

Долгое время не могла найти для себя подходящий вариант для похудения. Но это меню превзошло мои ожидания: за два месяца избавилась от 7 кг. При этом не было никаких традиционных чувств слабости, усталости, голода. А отражение в зеркале с каждым днем радует все больше и больше.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Диетоника Концентрат 1980 руб. 1 руб. (до 18.07.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
【ДИЕТЫ】 » МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Анна:

    Ну с таким меню можно спокойно провести весь день абсолютно не испытывая голода! Вообще раньше не понимала насколько при похудении важно следить за количеством съеденных колорий, поэтому и сбросить вес не удавалось!

  2. Оля:

    Я не люблю кофе, поэтому заменила его обычным зеленым и черным чаем без сахара. Меню включает все, что нужно, поэтому голода я не испытывала. Килограммы скинула очень быстро.

Оставить комментарий

+
x