Меню на 1500 ккал в день

Постройнеть, не голодая и не изнуряя себя силовыми упражнениями, вполне реально. Поможет это осуществить разработанное и проверенное здоровое питание и меню на неделю всего на 1500 ккал в день, провоцирующее похудение. Можно варьировать в пределах 1400-1500 единиц. Важно правильно разработать индивидуальное меню на 1500 ккал в день из обычных продуктов.

Почему именно данное количество ккал в день

Поедание правильных продуктов на данное количество калорий — это не панацея, все индивидуально для каждого организма. Нужно учитывать возраст, рост, массу тела, пол и жизненную активность. Человеку в возрасте, имеющему субтильную фигуру, требуется меньше калорий, и наоборот. Данная программа разработана для девушки среднего возраста и среднего роста, при весе 60-80 кг, с учетом двух тренировок в тренажерном зале.

Обратите внимание на цифры

Если соблюдать выстроенный план по похудению, не уклоняться от его выполнения, пить достаточно воды, то за 3 месяца реально сбросить 10 кг жира. Именно жировая прослойка исчезнет с вашей фигуры. Процесс похудения будет идти таким путем: в первые одну-две недели будут уходить 2-3 кг веса, а потом — по 300-400 г каждую следующую неделю. При этом могут быть скачки потери массы, может наступить и затишье, но смотреть на потерю только килограммов не стоит, уменьшаться будут объемы.

Обратите внимание: Подобное меню на 1400-1500 ккал в день пригодится, если нужно прийти в форму к какому-либо событию и сбросить пару-тройку килограмм по-быстрому. Если применить жесткую диету, то килограммы потом снова вернутся, а при данном питании этого не произойдет.

На такой тип питания лучше переходить за 3 недели до события. За это время произойдет улучшение фигуры и привыкание к подобному питанию. Если вы начнете питаться на минимальное количество калорий в день, то организм уже не получит стресса.

ВидеоВидео

Принципы правильного питания для похудения

Зная основы здорового питания, необходимо ознакомиться с главными правилами эффективного и безопасного похудения:

  • Самым главным считается питьевой режим: пить чистую воду без газа в течение дня. С утра натощак выпить стакан воды и только через 20-30 минут — завтрак.
  • Принимать пищу 5 раз в день с одинаковым интервалом в 2-4 часа, не допуская сильного чувства голода.
  • Есть порциями не более 500 мл, в них входит все, даже чай. Это требуется для того, чтобы не растянуть желудок. Меньший объем приветствуется.
  • Пищу с углеводами рекомендуется есть до 15 часов. Брать их из крупы, овощной и фруктовой продукции.
  • Под запретом выпечка, сладости, мед, спиртное и газировка.
  • Приветствуется белковая еда. Постные рыба и мясо, субпродукты, творог и сыр в разумных количествах.
  • Последний прием пищи — после 18 часов. Съедать полноценный ужин, а не ограничиваться кефиром.

Имея представления об особенностях и ограничениях, можно самостоятельно составить примерное меню на 1500 калорий в день при правильном питании.

Пример меню на 7 дней

Вы можете самостоятельно разработать меню на неделю, беря за основу предложенное.

День похудения Время приема пищи в течение дня Что можно принимать в пищу
Понедельник (день 1) Завтрак Овсянка с добавлением стевии и ягод, творог, кофе или чай без сахара
Перекус Приготовленный желатиновый десерт из творога и фруктов
Обед Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция граммов 300), кусочек хлеба (половинка черного)
Полдник Приготовить смузи из банана и молока с овсянкой. Порция составит 300-350 г, разрешается съесть отдельно или также измельчить в смузи 4 грецких орешка.
Ужин 300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках, 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных чайной ложкой растительного масла
Вторник (день 2) Завтрак Овсяная каша с добавлением банана и шоколада, кофе или чай, разрешается кусочек сыра с низким содержанием жирности, например, сулугуни, но не более 30 г
Перекус Запеченная тыква с травами и специями, разрешенная порция — 300-350 г, чай зеленый
Обед Обед повторяется с предыдущего дня
Полдник 200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод, кофе или чай
Ужин Тушеная рыба с овощами — порция не должна превышать 250 г. Обязательно делают овощной салат — 100-150 г порция. Салат заправляют чайной ложкой растительного масла
Среда (день 3) Завтрак Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай
Перекус 3 хлебца с намазанным на них паштетом — разрешается на каждый по столовой ложке продукта, чай
Обед Суп-пюре с тыквой и чесноком. К указанным ингредиентам добавляются сливки и сыр, порция не превышает 300-350 г. Кусочек черного хлеба и одно отварное яйцо
Полдник 50 г любых орешков, чай зеленый
Ужин Салат из любых свежих овощей — порция в 350-400 г с заправленным нежирным кефиром в объеме 100 мл. Можно кефир заменить йогуртом. 1 запечённое или сваренное филе куриной грудки
Четверг (день 4) Завтрак Овсяноблин с рыбкой и творогом (полученную порцию делят на 2 раза)
Перекус 3 хлебца с намазанным на них паштетом — разрешается на каждый по столовой ложке продукта, чай
Обед Суп-пюре, пара кусочков хлеба.
Перекус Порция в 350 мл смузи на основе кефира. В молочный продукт добавляют один банан и чайную ложку меда.
Ужин Салат из курицы с овощами и яйцом
Пятница (день 5) Завтрак Омлет с овощами и сыром
Перекус Фрукты. Можно употребить и банан с виноградом. Разрешается в виде салата или скушать так. Кофе\чай
Обед Гречка с куриной грудкой, предварительно измельченной и тушеной с грибами в сливках или молоке. Порция — это 300 г гречки и 100 г курицы с подливой. Огурец или помидор в свежем виде
Перекус 3 хлебца с намазанным на них паштетом — разрешается на каждый по столовой ложке продукта, чай
Ужин Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи
Суббота (день 6) Завтрак Овсяная каша с добавлением банана и шоколада, кофе или чай, разрешается кусочек сыра с низким содержанием жирности, например сулугуни, но не более 30 г
Перекус Салат из морковки и изюма. Достаточно взять 1 крупную морковь и столовую ложку предварительно запаренного изюма, одно яблоко. Смешать все в измельченном виде, заправить 2 столовыми ложками нежирной сметаны. Кофе
Обед Суп гречневый или с добавлением другой разрешенной крупы — перловой, булгура, бурого риса, чечевицы. Суп варить с мясом, можно добавить немного вермишели. Порция супа в размере 300 мл, бутерброд из черного хлеба и сыра
Перекус Творог порцией в 150 г смешивают с натертым яблоком и корицей. Допускается добавление любого сахзама. Зелёный чай
Ужин Диетический салат из тунца. Порция — 350 г
Воскресенье (день 7) Завтрак Омлет с овощами и сыром. Чай или кофе
Перекус Фрукты. Разрешается употребить в виде салата или скушать так. Кофе\чай
Обед Суп со вчерашнего дня
Перекус 50 граммов орешков
Ужин Тушеная капуста с куриной грудкой

Советы по рациону на день

Посмотрев рацион на 1500 ккал в день из доступных продуктов, видно, что блюда вкусные и простые, на них голод не грозит. Подробное меню с указанием КБЖУ будет хорошим подспорьем в процессе похудения.

ВидеоВидео

Закупаем продукты на неделю

Все блюда приготовлены из простых и доступных продуктов, которые можно купить в магазинах вашего города. Для облегчения готовки можно закупать продукты сразу на неделю.

Вот список требуемых продуктов:

  • куриные грудки — 1 кг;
  • постная морская рыба (минтай, хек) — 1 кг;
  • куриная печень — 500 г;
  • консервированный тунец — 1 банка;
  • сыр с низкой жирностью, 2-3 сорта, 2 кусочка по 100-150 г;
  • ореховое ассорти — 200-300 г;
  • овощи — лук, морковь, капуста белокочанная и пекинская, огурцы и помидоры;
  • фрукты — яблоки, бананы, груши, виноград — по полкило;
  • немного красной рыбы.

Кроме этого, нужны крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, геркулес, молоко, подсолнечное масло, какао-порошок, специи и приправы. Данный список продуктов обойдется дешевле, чем покупка колбасных изделий и различных печенек. Следуя предложенному питанию, можно не только похудеть, стать здоровее и бодрее, но и существенно сэкономить на питании.

ВидеоВидео

Отзывы женщин, опробовавших данную систему похудения

Многие женщины прошли процесс похудения на минимальном наборе калорий и остались довольны.

Вот что они говорят:

Именно данное меню помогло мне наконец-то сбросить ненавистные килограммы. Я смогла привыкнуть к правильному питанию и уже нет тяги к сладкому или желания что-то съесть сверх нормы. Спустя месяц от начала эксперимента весы показали минус 5 кило. Потом процесс замедлился, но стабильно идет вперед.

До предложенного меню воспринимала правильное питание, как любую диету: опять голодать и терпеть. Попробовав, поняла, что совсем не хочется есть, блюда вкусные и сытные, а главное, простые. Питаюсь так уже второй месяц, калории варьирую от 1400 до 1600 ккал в день, талия уменьшилась на 9 см.

Почему я не сделала это раньше? Оказывается, это так просто. Раньше планы и готовку не воспринимала. Опробовала меню и поняла, что это осуществимо. Плюсом ко всему — плавное, но постоянное похудение. Правда, не всегда занимаюсь подсчетом калорий. Уже, накладывая порцию, на глаз вижу, сколько стоит она по калорийности.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
EcoSlim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 22.05.2019)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:

【ДИЕТЫ】 » МЕНЮ НА 1500 ККАЛ В ДЕНЬ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Зоя:

    На 1500 калорий очень просто составить рацион, который будет включать в себя достаточное количество белка, углеводов и жиров, главное следить за нормой, не набирать эти калории “мусорной” едой, а отдать предпочтение полезным продуктам, впрочем иногда можно себя баловать вкусняшками, главное не выходить за рамки и вписываться в БЖУ, чтобы оставаться в дефиците.

Оставить комментарий

+
x