Японская диета

Если есть необходимость за предельно короткие сроки сбросить до 5 кг, используется японская диета. Всем известно, что в Японии все девушки изящные, поэтому большинство женщин мира использует их секреты стройности и красоты. Диета представляется в виде очень строгого соблюдения предложенного рациона. Поэтому соблюдать ее очень сложно – требуется сильная мотивация. Но серьезный подход позволит сбросить за две недели до 10 кг лишнего веса. Подобное похудение на японской диете может негативно сказаться на здоровье, поскольку в большей степени придется употреблять белковую пищу. Чтобы не спровоцировать ухудшений или обострения хронических заболеваний, рекомендуется ознакомиться со всеми правилами ее соблюдения.

Противопоказания к японской диете

Суть диеты сводится к отказу от соли, а также умеренным порциям рациона. Несмотря на впечатляющие результаты, запрещено использовать японскую диету при наличии следующих патологий:

  • гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет 1 типа;
  • гормональные нарушения любого вида;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • заболевания почек.

Не рекомендуется прибегать к японской диете беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Это важно! Если во время японской диеты человек чувствует себя плохо, лучше отказаться от ее применения, постепенно вернувшись к обычному рациону. Чтобы выбрать для похудения эффективную диету без вреда для здоровья, рекомендуется пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Преимущества японской диеты

Японская диета была разработана диетологами, поэтому она имеет преимущества.

Представленные следующим образом:

  • диета эффективна даже для коротких сроков;
  • оказывается помощь в очищении организма от шлаков и токсинов, происходит профилактика отеков;
  • достаточно просто готовятся блюда;
  • с помощью японской диеты можно сэкономить бюджет;
  • нет необходимости употреблять какие-то экзотические фрукты и овощи, поэтому диета подходит даже для несостоятельных граждан;
  • внутреннее очищение организма значительно улучшает внешний вид;
  • похудение происходит за счет снижения употребляемых жиров и углеводов;
  • организм не испытывает стресса после диеты, если на правильное питание выходить постепенно.

Из каждой диеты выходят плавно. В противном случае даже японская диета на 7 дней не даст положительного результата.

ВидеоВидео

После представленного ниже режима питания можно сохранить результат, если придерживаться правильного питания.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Японская диета является несбалансированной системой питания, соблюдать которую длительно (больше 10-14 суток) запрещено. Это чревато возникновением осложнений от развития гастрита, хронических запоров и болезней кишечника до образования камней в почках и желчном пузыре.

Перед началом японской диеты необходимо проконсультироваться с семейным доктором, который даст добро на выбранное вами меню либо дополнит его каким-либо образом.

Диета поможет эффективно очистить кожу от разного рода высыпаний, вызванных неправильным питанием, и вывести лишнюю воду из мягких тканей за счет полного исключения соленых продуктов и блюд. Помогает «японка» и при зашлакованности кишечника – распаренные рисовые зерна отлично вбирают в себя все шлаки и токсические вещества, копившиеся в нас годами, выводя их естественным путем.

При правильном соблюдении «японки» необходимо много пить. Предпочтение стоит отдавать зеленому чаю, чистой воде без газа, некрепкому черному чаю. Помимо этого японская диета требует строгого соблюдения ограниченного режима питания и приема витаминных добавок ввиду малого количества свежих овощей и фруктов в меню.

Недостатки японской диеты

Каждая диета имеет недостатки.

В данном случае можно выделить следующие отрицательные моменты:

  • без предварительной подготовки или после употребления больших порций блюд выдержать диету сложно;
  • суточное потребление не превышает 1200 ккал, что оказывается иногда сложным для нормальной жизнедеятельности организма;
  • можно спровоцировать обострение хронических заболеваний;
  • рацион может спровоцировать авитаминоз, поскольку употребление фруктов и овощей в данном случае ограничено;
  • питание трехразовое и довольно скудное;
  • зачастую утром требуется выпивать пустой кофе, что отрицательно скажется на состоянии желудка;
  • меню однообразно даже при его соблюдении на протяжении двух недель;
  • если беспокоит голод во время диеты, требуется пить воду. Запрещено съедать яблоко или другой фрукт;
  • если соблюдать диету более двух недель, можно спровоцировать ухудшение здоровья;
  • во время диеты наблюдается раздражительность и снижение работоспособности;
  • если вернуться к прежнему рациону резко, все сброшенные килограммы вернутся в полном объеме.

Соль препятствует похудению, поэтому на японской диете запрещены любые соленые добавки. Под запретом соевый соус, который в своих двух столовых ложках содержит суточную норму соли.

ВидеоВидео

Именно отказ от соленого способствует избавлению от отеков и значительному снижению веса в первую неделю похудения. На представленной схеме питания можно обнаружить факт того, что за вторую неделю утрачивается гораздо меньше лишнего веса, нежели в первую. Все объясняется последующим сжиганием именно жировой прослойки, а не сбросом воды.

Основные правила и суть японской диеты

Суть японской диеты заключается в следующих факторах:

  • из рациона удаляют все углеводы и соль, поэтому снижение веса обеспечивается быстро и эффективно на длительное время;
  • диета не сбалансирована, поэтому во время ее соблюдения требуется принимать витамины;
  • питание трехразовое и небольшими порциями, в результате нередко суточная калорийность достигает всего 800 ккал;
  • один прием пищи – это 200 г еды;
  • запрещено употреблять молочку, мясо, субпродукты, хлебобулочные изделия, соусы и масла, копчености и солености.

Правильная японская диета требует соблюдения правил в течение всего времени. Но если ежедневно раз в день баловать себя запрещенными продуктами, за месяц можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

Меню правильной японской диеты представлено в таблице.

Время приема пищи Что допускается
Завтрак Рис отварной с овощами, зеленый чай
Обед Мисо-суп или другое соевое блюдо, тофу, рисовая лапша, несладкий фрукт, зеленый чай
Ужин Морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару с тушеными овощами, зеленый чай

Придерживаясь представленного питания, можно снижать вес постепенно.

Требуется внимательно изучить основы питания, чтобы самостоятельно составлять меню для похудения:

  • для начала необходимо подготовиться к началу диеты – за неделю до питания требуется начать сокращение порций;
  • во время приготовления блюд требуется исключить соль и сахар, прочие специи;
  • важно тщательно и медленно пережевывать пищу;
  • во время диетического питания в точности соблюдают меню похудения;
  • перестановка меню разных дней запрещена;
  • если кофе не рекомендуется к употреблению, его можно заменить зеленым чаем;
  • в течение дня требуется выпивать около двух литров воды;
  • запрещено заменять продукты питания той едой, которая не должна быть в питании при японской диете;
  • нельзя придерживаться диеты чаще двух-трех раз в год.

Нарушение одного из пунктов приведет к замедлению похудения, поэтому выдержать рацион очень тяжело. Выход из диеты может происходить в течение нескольких недель и даже месяцев, в особенности если питание выдерживалось в течение двух недель.

О подготовительном этапе и выходе из диеты

Поскольку порции маленькие, похудеть с помощью японской диеты очень сложно. Но если пережевывать пищу тщательно и медленно, можно улучшить свое состояние, в том числе достичь сытости. Этот способ можно практиковать заранее с добавлением разгрузочных дней на кефире один раз в неделю. Также требуется отказаться от вредных продуктов – крахмалистых овощей, мучных изделий, кондитерских, копченостей и сладостей.

Важно! Нельзя резко возвращаться к привычной пище, поскольку это будет огромным стрессом для организма, а значит, придется столкнуться с проблемами.

Примерное меню для плавного выхода представляется следующим образом:

  • на завтрак – каша жидкая, чай с медом;
  • перекус – фрукт или немного сухофруктов и стакан сока (свежевыжатого);
  • обед – отварное мясо с гарниром крупяным или тушеными овощами, чай или кофе;
  • перекус – стакан кефира или несладкий фрукт, можно заменить овощным салатом;
  • ужин – вермишель из твердых сортов пшеницы или овощной салат, сладкий чай;
  • на ночь необходимо выпить стакан теплой воды с медом или стакан теплого молока.

Подобное питание можно разнообразить большим количеством овощей или приготовленным на пару мясом, рыбой на гриле без масла, соли и специй.

ВидеоВидео

О рекомендованных и запрещенных продуктах

Существует список продуктов, разрешенных и запрещенных на подобном питании для похудения.

В качестве разрешенных выделяют следующие ингредиенты:

  • кофе и/или зеленый чай;
  • сухари из темного хлеба;
  • капуста и морковь в любых видах – сыром и отварном;
  • морская рыба, нежирное мясо, курица – отварные или приготовленные на пару;
  • обезжиренный кефир;
  • вода – минеральная или простая, главное, чтобы без газа;
  • яйца – сырые и отварные (разрешено варить вкрутую);
  • томатный сок – готовят самостоятельно или покупают натуральный;
  • растительное масло – для приготовления овощных салатов;
  • разрешены кабачки, баклажаны и корни пастернака, жаренные на небольшом количестве растительного масла;
  • сыр твердых сортов нежирный;
  • лимон и сок лимона, который добавляется в приготовленные овощные салаты;
  • несладкие фрукты – яблоки, груши, все виды цитрусовых.

Под запретом – специи, виноград, банан и все продукты, которые не вошли в список. По факту – из представленного списка составляют свой рацион на неделю и в точности его соблюдают.

ВидеоВидео

Меню на 7 дней

Представляется 7-дневная японская диета, которая за неделю поможет сбросить до 5 кг лишнего веса.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе 2 варенных яйца
Стакан томатного сока
Нашинкованная капуста с маслом
200 гр рыбы
Вторник Кофе
Сухарик темного хлеба
200 гр рыбы
Капуста с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира
Среда Кофе 1 сырое яйцоСалат из 3 крупных отварных морковок с маслом 2 яблока
Четверг Кофе Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока 100 гр говядины
Салат из капусты
2 яйца
Пятница 1 вареная или сырая морковь с лимонным соком 0,5 кг рыбы
Стакан томатного сока
2 яблока
Суббота Кофе 0,5 кг куриной грудки
Салат капуста+ морковь или из одного ингредиента
2 яйца
Морковь с маслом
Воскресенье Кофе 100 гр говядины
Яблоки или груши
Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Меню на 2 недели

Предлагается меню на 2 недели – выдержать его могут только самые целеустремленные, желающие сбросить как можно больше лишних килограммов. За две недели можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней
Восьмой Кофе 0,5 кг куриного филе
Морковно-капустный салат с маслом
2 яйца
Морковь среднего размера с маслом
Девятый Кофе 200 гр рыбы
Стакан томатного сока
200 гр фруктов
Десятый Кофе 1 яйцо
Маленький кусочек сыра
Салат с 3 средних морковок с маслом
200 гр фруктов
Одиннадцатый Кофе
Сухарик темного хлеба
Средний баклажан или кабачок 1 яйцо
200 гр говядины
Капуста с маслом
Двенадцатый Кофе
Сухарик темного хлеба
200 гр рыбы
Капустно-морковный или капустный салат с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира
Тринадцатый Кофе 2 яйца
Стакан томатного сока
Вареная капуста с маслом
200 гр рыбы
Четырнадцатый Кофе 200 гр рыбы
Капуста с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира

Представленное японское питание содержит свои преимущества и недостатки, поэтому следует изучить все основы, прежде чем приступать к похудению. Не рекомендуется избегать консультации врача, а также продолжать худеть, чувствуя недомогание. Только правильный и серьезный подход поможет похудеть на значительное количество килограммов.

Отзывы и результаты

Я всегда была склонна к полноте, поэтому прошла полное обследование – все оказалось в норме, но лишние килограммы присутствовали. Решила попробовать «японку», поскольку правильное питание – это не мое, не умею долго придерживаться ограничений. Похудела за 2 недели всего на 6 кг, но даже это меня порадовало, учитывая, что все равно ела немного сладкого – шоколад так и присутствовал в рационе (хоть 2 дольки в день, но были).

Я полный, жутко. Решили меня познакомить с девушкой, захотелось произвести впечатление нормального человека, поэтому решил убрать живот. В течение 14 дней сидел на «японке», за это время из меня ушло немного – 8 кг, но заметно уменьшился живот. Так что с девушкой познакомился, понравились друг другу. Решил ей признаться, что к чему. Второй курс в 2 недели сидели уже вместе.

Я восстанавливалась после родов сразу, поскольку грудью не кормила. Через 2 месяца нашла японскую диету, мне она понравилась своей эффективностью. За неделю потеряла 4 кг, сильно сдулась, лицо перестало отекать. Я довольна результатом. Надо будет еще попробовать.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
EcoSlim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 19.06.2019)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:

【ДИЕТЫ】 » ЯПОНСКАЯ ДИЕТА
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Яна:

    Интересная диета, но не совсем поняла, почему с сахарным диабетом противопоказана. И конечно без соли не так просто будет научиться есть. А вот варенные овощи очень люблю! Да и на пару тоже.

  2. Марина:

    Обычная диета, в общем-то, из меню исключено жирное и сладкое, и уменьшены порции. В качестве приятного колорита – морская рыба и мисо-суп. Кушаешь и чувствуешь себя милой японкой.

Оставить комментарий

+
x