Японская диета

Если есть необходимость за предельно короткие сроки сбросить до 5 кг, используется японская диета. Всем известно, что в Японии все девушки изящные, поэтому большинство женщин мира использует их секреты стройности и красоты. Диета представляется в виде очень строгого соблюдения предложенного рациона.

Поэтому соблюдать ее очень сложно – требуется сильная мотивация. Но серьезный подход позволит сбросить за две недели до 10 кг лишнего веса. Подобное похудение на японской диете может негативно сказаться на здоровье, поскольку в большей степени придется употреблять белковую пищу. Чтобы не спровоцировать ухудшений или обострения хронических заболеваний, рекомендуется ознакомиться со всеми правилами ее соблюдения.

Противопоказания к японской диете

Суть диеты сводится к отказу от соли, а также умеренным порциям рациона. Несмотря на впечатляющие результаты, запрещено использовать японскую диету при наличии следующих патологий:

  • гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет 1 типа;
  • гормональные нарушения любого вида;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • заболевания почек.

Не рекомендуется прибегать к японской диете беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Это важно! Если во время японской диеты человек чувствует себя плохо, лучше отказаться от ее применения, постепенно вернувшись к обычному рациону. Чтобы выбрать для похудения эффективную диету без вреда для здоровья, рекомендуется пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Преимущества японской диеты

Японская диета была разработана диетологами, поэтому она имеет преимущества.

Представленные следующим образом:

  • диета эффективна даже для коротких сроков;
  • оказывается помощь в очищении организма от шлаков и токсинов, происходит профилактика отеков;
  • достаточно просто готовятся блюда;
  • с помощью японской диеты можно сэкономить бюджет;
  • нет необходимости употреблять какие-то экзотические фрукты и овощи, поэтому диета подходит даже для несостоятельных граждан;
  • внутреннее очищение организма значительно улучшает внешний вид;
  • похудение происходит за счет снижения употребляемых жиров и углеводов;
  • организм не испытывает стресса после диеты, если на правильное питание выходить постепенно.

Из каждой диеты выходят плавно. В противном случае даже японская диета на 7 дней не даст положительного результата.

ВидеоВидео

После представленного ниже режима питания можно сохранить результат, если придерживаться правильного питания.

Недостатки японской диеты

Каждая диета имеет недостатки.

В данном случае можно выделить следующие отрицательные моменты:

  • без предварительной подготовки или после употребления больших порций блюд выдержать диету сложно;
  • суточное потребление не превышает 1200 ккал, что оказывается иногда сложным для нормальной жизнедеятельности организма;
  • можно спровоцировать обострение хронических заболеваний;
  • рацион может спровоцировать авитаминоз, поскольку употребление фруктов и овощей в данном случае ограничено;
  • питание трехразовое и довольно скудное;
  • зачастую утром требуется выпивать пустой кофе, что отрицательно скажется на состоянии желудка;
  • меню однообразно даже при его соблюдении на протяжении двух недель;
  • если беспокоит голод во время диеты, требуется пить воду. Запрещено съедать яблоко или другой фрукт;
  • если соблюдать диету более двух недель, можно спровоцировать ухудшение здоровья;
  • во время диеты наблюдается раздражительность и снижение работоспособности;
  • если вернуться к прежнему рациону резко, все сброшенные килограммы вернутся в полном объеме.

Соль препятствует похудению, поэтому на японской диете запрещены любые соленые добавки. Под запретом соевый соус, который в своих двух столовых ложках содержит суточную норму соли.

ВидеоВидео

Именно отказ от соленого способствует избавлению от отеков и значительному снижению веса в первую неделю похудения. На представленной схеме питания можно обнаружить факт того, что за вторую неделю утрачивается гораздо меньше лишнего веса, нежели в первую. Все объясняется последующим сжиганием именно жировой прослойки, а не сбросом воды.

Основные правила и суть японской диеты

Суть японской диеты заключается в следующих факторах:

  • из рациона удаляют все углеводы и соль, поэтому снижение веса обеспечивается быстро и эффективно на длительное время;
  • диета не сбалансирована, поэтому во время ее соблюдения требуется принимать витамины;
  • питание трехразовое и небольшими порциями, в результате нередко суточная калорийность достигает всего 800 ккал;
  • один прием пищи – это 200 г еды;
  • запрещено употреблять молочку, мясо, субпродукты, хлебобулочные изделия, соусы и масла, копчености и солености.

Правильная японская диета требует соблюдения правил в течение всего времени. Но если ежедневно раз в день баловать себя запрещенными продуктами, за месяц можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

Меню правильной японской диеты представлено в таблице.

Время приема пищи Что допускается
Завтрак Рис отварной с овощами, зеленый чай
Обед Мисо-суп или другое соевое блюдо, тофу, рисовая лапша, несладкий фрукт, зеленый чай
Ужин Морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару с тушеными овощами, зеленый чай

Придерживаясь представленного питания, можно снижать вес постепенно.

Требуется внимательно изучить основы питания, чтобы самостоятельно составлять меню для похудения:

  • для начала необходимо подготовиться к началу диеты – за неделю до питания требуется начать сокращение порций;
  • во время приготовления блюд требуется исключить соль и сахар, прочие специи;
  • важно тщательно и медленно пережевывать пищу;
  • во время диетического питания в точности соблюдают меню похудения;
  • перестановка меню разных дней запрещена;
  • если кофе не рекомендуется к употреблению, его можно заменить зеленым чаем;
  • в течение дня требуется выпивать около двух литров воды;
  • запрещено заменять продукты питания той едой, которая не должна быть в питании при японской диете;
  • нельзя придерживаться диеты чаще двух-трех раз в год.

Нарушение одного из пунктов приведет к замедлению похудения, поэтому выдержать рацион очень тяжело. Выход из диеты может происходить в течение нескольких недель и даже месяцев, в особенности если питание выдерживалось в течение двух недель.

О подготовительном этапе и выходе из диеты

Поскольку порции маленькие, похудеть с помощью японской диеты очень сложно. Но если пережевывать пищу тщательно и медленно, можно улучшить свое состояние, в том числе достичь сытости. Этот способ можно практиковать заранее с добавлением разгрузочных дней на кефире один раз в неделю. Также требуется отказаться от вредных продуктов – крахмалистых овощей, мучных изделий, кондитерских, копченостей и сладостей.

Важно! Нельзя резко возвращаться к привычной пище, поскольку это будет огромным стрессом для организма, а значит, придется столкнуться с проблемами.

Примерное меню для плавного выхода представляется следующим образом:

  • на завтрак – каша жидкая, чай с медом;
  • перекус – фрукт или немного сухофруктов и стакан сока (свежевыжатого);
  • обед – отварное мясо с гарниром крупяным или тушеными овощами, чай или кофе;
  • перекус – стакан кефира или несладкий фрукт, можно заменить овощным салатом;
  • ужин – вермишель из твердых сортов пшеницы или овощной салат, сладкий чай;
  • на ночь необходимо выпить стакан теплой воды с медом или стакан теплого молока.

Подобное питание можно разнообразить большим количеством овощей или приготовленным на пару мясом, рыбой на гриле без масла, соли и специй.

ВидеоВидео

О рекомендованных и запрещенных продуктах

Существует список продуктов, разрешенных и запрещенных на подобном питании для похудения.

В качестве разрешенных выделяют следующие ингредиенты:

  • кофе и/или зеленый чай;
  • сухари из темного хлеба;
  • капуста и морковь в любых видах – сыром и отварном;
  • морская рыба, нежирное мясо, курица – отварные или приготовленные на пару;
  • обезжиренный кефир;
  • вода – минеральная или простая, главное, чтобы без газа;
  • яйца – сырые и отварные (разрешено варить вкрутую);
  • томатный сок – готовят самостоятельно или покупают натуральный;
  • растительное масло – для приготовления овощных салатов;
  • разрешены кабачки, баклажаны и корни пастернака, жаренные на небольшом количестве растительного масла;
  • сыр твердых сортов нежирный;
  • лимон и сок лимона, который добавляется в приготовленные овощные салаты;
  • несладкие фрукты – яблоки, груши, все виды цитрусовых.

Под запретом – специи, виноград, банан и все продукты, которые не вошли в список. По факту – из представленного списка составляют свой рацион на неделю и в точности его соблюдают.

ВидеоВидео

Меню на 7 дней

Представляется 7-дневная японская диета, которая за неделю поможет сбросить до 5 кг лишнего веса.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе 2 варенных яйца
Стакан томатного сока
Нашинкованная капуста с маслом
200 гр рыбы
Вторник Кофе
Сухарик темного хлеба
200 гр рыбы
Капуста с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира
Среда Кофе 1 сырое яйцоСалат из 3 крупных отварных морковок с маслом 2 яблока
Четверг Кофе Кабачок или корень пастернака, 1-2 яблока 100 гр говядины
Салат из капусты
2 яйца
Пятница 1 вареная или сырая морковь с лимонным соком 0,5 кг рыбы
Стакан томатного сока
2 яблока
Суббота Кофе 0,5 кг куриной грудки
Салат капуста+ морковь или из одного ингредиента
2 яйца
Морковь с маслом
Воскресенье Кофе 100 гр говядины
Яблоки или груши
Любой вариант предыдущих дней, кроме яблок

Меню на 2 недели

Предлагается меню на 2 недели – выдержать его могут только самые целеустремленные, желающие сбросить как можно больше лишних килограммов. За две недели можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Дни/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
С 1 по 7 дней нужно придерживаться меню японской диеты на 7 дней
Восьмой Кофе 0,5 кг куриного филе
Морковно-капустный салат с маслом
2 яйца
Морковь среднего размера с маслом
Девятый Кофе 200 гр рыбы
Стакан томатного сока
200 гр фруктов
Десятый Кофе 1 яйцо
Маленький кусочек сыра
Салат с 3 средних морковок с маслом
200 гр фруктов
Одиннадцатый Кофе
Сухарик темного хлеба
Средний баклажан или кабачок 1 яйцо
200 гр говядины
Капуста с маслом
Двенадцатый Кофе
Сухарик темного хлеба
200 гр рыбы
Капустно-морковный или капустный салат с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира
Тринадцатый Кофе 2 яйца
Стакан томатного сока
Вареная капуста с маслом
200 гр рыбы
Четырнадцатый Кофе 200 гр рыбы
Капуста с маслом
100 гр говядины
Стакан кефира

Представленное японское питание содержит свои преимущества и недостатки, поэтому следует изучить все основы, прежде чем приступать к похудению. Не рекомендуется избегать консультации врача, а также продолжать худеть, чувствуя недомогание. Только правильный и серьезный подход поможет похудеть на значительное количество килограммов.

Отзывы и результаты

Я всегда была склонна к полноте, поэтому прошла полное обследование – все оказалось в норме, но лишние килограммы присутствовали. Решила попробовать «японку», поскольку правильное питание – это не мое, не умею долго придерживаться ограничений. Похудела за 2 недели всего на 6 кг, но даже это меня порадовало, учитывая, что все равно ела немного сладкого – шоколад так и присутствовал в рационе (хоть 2 дольки в день, но были).

Я полный, жутко. Решили меня познакомить с девушкой, захотелось произвести впечатление нормального человека, поэтому решил убрать живот. В течение 14 дней сидел на «японке», за это время из меня ушло немного – 8 кг, но заметно уменьшился живот. Так что с девушкой познакомился, понравились друг другу. Решил ей признаться, что к чему. Второй курс в 2 недели сидели уже вместе.

Я восстанавливалась после родов сразу, поскольку грудью не кормила. Через 2 месяца нашла японскую диету, мне она понравилась своей эффективностью. За неделю потеряла 4 кг, сильно сдулась, лицо перестало отекать. Я довольна результатом. Надо будет еще попробовать.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
OxySlim Таблетки 147 руб.
EcoSlim Шипучие таблетки 990 руб.
GrassFit Таблетки 1980 руб. 1 руб. (до 20.02.2019)
SlimPills Таблетки 1190 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.

Также читайте:

【ДИЕТЫ】 » ЯПОНСКАЯ ДИЕТА
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Яна:

    Интересная диета, но не совсем поняла, почему с сахарным диабетом противопоказана. И конечно без соли не так просто будет научиться есть. А вот варенные овощи очень люблю! Да и на пару тоже.

Оставить комментарий

+
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

В стремлении получить красивое тело девушки готовы испробовать на себе все существующие диеты и упражнения.…

Подробнее...
x