Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Наверное, практически каждый житель нашей планеты мечтает о том, чтобы как можно дольше оставаться молодым, наполненным сил, здоровым, красивым и счастливым. Очень часто большинство сторонников здорового образа жизни прибегают к соблюдению специальных диет, посещению фитнес-центров и спортивных клубов, а также стараются каждый вечер осуществлять пешие прогулки по скверу или парку. Но о том, что действительно означает ЗОЖ, мало кто имеет представление.

В материалах представленного обзора подробнее рассмотрим, что здоровый образ жизни – это не просто занятия спортом, или соблюдение определенного рациона питания, а целый комплекс полезных привычек, которые позволят не только чувствовать себя просто превосходно, но и будут способствовать укреплению общего здоровья и продлению жизнедеятельности человека. Ведь именно поэтому и существует известная поговорка « В здоровом теле, здоровый дух», который в совокупности с соблюдение ЗОЖ бодрит, стимулирует и направляет человека на достижение высоких целей.

Что такое ЗОЖ

В современном мире жизнь каждого человека переполнена различными событиями, окружена новейшими технологическими разработками и кучей разнообразных соблазнов. Все работоспособное население страны постоянно куда-то торопится, бежит и старается успеть многое.

Вся жизнь складывается из того, чтобы:

  • работать на пределе;
  • постоянно познавать азы чего-то нового;
  • употреблять в пищу вредные фаст-фуды и полуфабрикаты;
  • устранять возникающие патологии медикаментами с моментальным эффектом.

Практически ни у кого не остается ни секунды для себя. Но, рано или поздно, здоровье человека все же не выдерживает регулярных нагрузок и дает мощнейшие сбои, что как всегда некстати. Чтобы избежать неожиданных каверзных сюрпризов от собственного здоровья, нужно лишь знать и соблюдать основные правила здорового образа жизни. Что такое ЗОЖ?

Важно! ЗОЖ представляет собой целую систему полезных привычек, это образ жизнедеятельности, который воздействует на организм человека только с положительной стороны.

В связи с ухудшением экологической обстановки на планете и интенсивно-развивающимся технологическим прогрессом, образ жизнедеятельности людей становится все менее подвижным, что пагубно влияет на общее состояние здоровья. Начинают появляться разнообразные типы физических нагрузок, которые в своем большинстве провоцируют развитие хронических заболеваний у людей. Поэтому определение зож становится все более актуальным в современном мире.

Что входит в систему ЗОЖ?

Соблюдение основных аспектов зож, помогает каждому человеку осуществлять полноценный уход и заботу о своем организме. ЗОЖ укрепляет, повышает уровень устойчивости и физической выносливости, но при условии соблюдения всех его аспектов. Рассмотрим подробнее, что входит в понятие зож и из каких именно аспектов он состоит.

Итак, самая простая схема ЗОЖ включает в себя следующие пункты:

  • сбалансированный рацион питания;
  • спортивный образ жизнедеятельности;;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • закаливание организма.
ВидеоВидео

А также рекомендуется полностью отказаться либо свести к минимуму все свои вредные привычки, в виде табакокурения и распития алкогольной продукции.

Сбалансированный рацион питания

Для соблюдения правильного питания рекомендуется кушать только полезную пищу, которая поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, которое требуются для оптимального функционирования и развития всех органов и систем. Людям, страдающим от лишнего веса, следует соблюдать некоторые правила сбалансированного рациона.

А именно:

  • включить в рацион не только растительную пищу, но и продукты животного происхождения;
  • калорийность потребляемой пищи на протяжении всего дня не должна быть выше средней суточной нормы потребления ккал, которая рассчитывается для каждого в индивидуальном порядке;
  • принимать пищу следует не реже 5 раз в день;
  • поглощать еду рекомендуется медленно, не торопясь;
  • обязательно употреблять еду в жидком виде (суп, бульон и т.д.);
  • обогатить рацион свежими овощными и фруктовыми культурами;
  • употреблять кисломолочную продукцию и не менее 2 литров жидкости в день.

Внимание! Пища всегда должна быть только свежеприготовленной.

Следить за здоровым питание довольно просто, учитывая что на сегодняшний день есть огромное количество сервисов, где любой человек сможет подобрать рецепты для себя и с легкостью отслеживать уровень потребления калорий.

Занятия спортом

Для того чтобы чувствовать себя всегда хорошо, следует следить за тем, что бы тело было в порядке. В первую очередь, его необходимо постоянно использовать, ведь не зря говорят, что движение – это жизнь. Поэтому спортивный образ жизни – это то, что поможет держать себя в отличной форме. Важно понять одну истину, что чем меньше человек находится в движении, тем выше становится вероятность развития всяческих патологий. Вариантов для занятий спортом огромное количество. Можно посещать фитнес-центры, групповые занятия, заниматься на тренажерах, или танцевать. Но, если нет свободного времени на спорт, то отличным вариантом станет ежедневная 15-ти минутная утренняя зарядка.

Практический совет: Для поднятия настроения рекомендуется бегать утром, или вечером и желательно по очень красивым и живописным районам, что поможет также освободиться от тяжелых мыслей и немного разгрузиться от навалившихся бытовых проблем.

Соблюдение правил личной гигиены

Содержание собственного тела в чистоте предполагает избавление от различных патологий, возникающих на фоне размножения паразитарных микроорганизмов и грибов. А регулярный полноценный сон устранит основные признаки усталости и наполнит жизненной энергией. Спать рекомендуется не менее 7,5-8 часов в сутки и лучше всего ложиться отдыхать в десять часов вечера, а вставать в шесть утра.

ВидеоВидео

Закаливание организма

Польза здорового образа жизни будет наиболее ощутима, если регулярно закаливать организм. Существует огромное количество способов для укрепления организма и повышения иммунной системы защиты:

  • самый легкий и простой – это воздушные ванны, рекомендуется чаще бывать на улице, проветривать квартиру и рабочее место, как можно больше бывать на природе;
  • солнечные ванны – также очень полезны для здоровья человека;
  • ввиду того, что ступни человек просто пронизаны огромным количеством чувствительных точек, рекомендуется как можно чаще гулять босиком по траве, песку, мелкой гальке, что будет стимулировать нормализацию работы внутренних органов;
  • обтирание полотенцем, массажной рукавицей, или мочалкой, подходит для самых маленьких;
  • обливание ледяной водой, после которого сразу необходимо обтираться сухим полотенцем;
  • омолодиться, закалить организм и поднять тонус поможет контрастный душ;
  • моржевание.

Важно помнить, что прежде чем выбрать моржевание для закаливания организма следует обратиться к участковому врачу для получения необходимых рекомендаций.

Устранение вредных привычек

Курение, алкоголь и наркотические препараты оказывают неисправимый негативный ущерб каждому человеку, злоупотребляющему этими средствами. Поэтому на протяжении многих лет медицина и в нынешнее время Минздрав России предупреждают о вреде табачных, спиртных и наркотических средств. Если вы все же решили вести здоровый образ жизни, то данные вредные привычки следует полностью устранить, если не сразу, то хотя бы постепенно.

Отзывы

Еще с детства родители привили мне здоровый образ жизни, за что я им премного благодарна. Я занимаюсь спортом, правильно питаюсь и наслаждаюсь жизнью. Конечно, рекомендую и вам поскорее избавиться от отравляющих жизнь привычек.

Здоровый образ жизни пришел ко мне в 25 лет. Это осознанное решение, которому я очень рада. Я развила свою силу воли до максимума, чтобы избавиться от некоторых вредностей. Зато теперь я пожинаю, так сказать, плоды. Состояние кожи, волос, ногтей и общее самочувствие значительно улучшилось. ЗОЖ – это залог долгой и качественной жизни.

Мой отец с детства занимался со мной и научил меня любить здоровый образ жизни. Я научу этому своего сына. Жить легко и уверенно можно только с ЗОЖ. Я знаю многое о своем теле и организме, это позволяет мне управлять своим самочувствием. Однозначно за ЗОЖ.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 21.11.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
【ЗДОРОВЬЕ】 » ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ)
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(24 голоса, в среднем: 5 из 5)

комментария 3

  1. Варя:

    Недавно узнала: чтобы жить дольше и быть здоровым, надо спать на час больше, чем обычно. Только не совсем понятно, что имелось в виду под «обычно «, но я посчитала это за 8-часовой сон плюс 1 час — так и стараюсь теперь спать 9 часов. Читала также об одном эксперименте, где лабораторных крыс кормили не свежей, а заготовленной впрок пищей, и у них постепенно начали развиваться недуги. Согласна и насчет того, что каждый должен соблюдать свой индивидуальный темп жизни, в противном случае за успех придется платить таблетками из заработанных денег.

  2. Ирина:

    Хочется добавить, что считаю неправильной поговорку «в здоровом теле — здоровый дух». Всё как раз наоборот. Это мой личный опыт. Когда ты в мире с Богом и людьми, когда ты живёшь, любя и прощая всех, без зависти, обид, уныния и ропота, тогда в разы легче достигается здоровье тела.

  3. Вера:

    Фастфуды и медикаменты с быстрым эффектом потому и распространены, что мы сами совсем не думаем о своем здоровье. Будет спрос, появятся и кафе со здоровой пищей. А пока надо с себя начинать.

Оставить комментарий

+
x