Креатин что это такое

Здоровый образ жизни предполагает употребление не только определенных продуктов, но и дополнительных веществ, которые способствуют улучшению обменный процессов. Одним из распространенных является креатин. Креатин – это не что иное как амин/карбоновая кислота, имеющая в своем составе азот. Этот вещество встречается в мышечных, а также нервных клетках любого позвоночного. Особая роль ему отведена в энергетическом обмене.

Впервые креатин, как отдельный компонент, выделил французский ученый. Произошло это в 1832 г. Однако, подтверждение тому, что данный компонент оказывает благотворное воздействие на рост мышечной массы было доказано лишь столетие спустя. Помимо этого, карбоновая кислота способствует предотвращению наступления дистрофии мышц, что осуществляется благодаря задержке азота в организме человека. Еще более существенные доказательства появились в 1980 г. Именно тогда ученые смогли доказать прямую зависимость в повышении содержания азотного амина в мышцах от регулярного приема креатина. Сейчас же, каждый спортмен знает, что такое креатин и для чего он нужен. С 1980 года это вещество активно используется как добавка к спортивному питанию.

Креатин от А до Я

Креатин обязателен для энергетического обмена в организме человека. Благодаря его действию, он активно используется не только у спортсменов, но у девушек, которые стараются похудеть.

Особенности действия креатина на организм

Креатин – кислота, которая выполняет функцию стимулятора. Чтобы восстановить ее запас организму человека необходимо от 5 до 14 суток. К тому же, в ходе обычной жизни эту кислоту достаточно сложно заменить.

Обратите внимание: азотный амин является источником энергии. Он способствует повышению выносливости, придаст больше сил.

Creatine – вещество, которое содержится в тканях мышц. Он играет важную роль в энергетическом обмене, необходим при выполнении любых движений и упражнений. В организме человека азотный амин комбинируется с такими веществами как фосфор. Их соединение называется фосфокреатином. Именно оно способствует улучшению метаболизма в мышцах. Стоит понимать, что в мышцах содержится примерно от 90 до 140 г креатина (точное количество зависит от индивидуальных особенностей). При этом, средний расход составляет около 2 г в сутки. Но, если к обычным нагрузкам добавляются тренировки, упражнения, тяжелый труд – расход азотного амина существенно возрастает.

Во время физических занятий эта добавка помогает:

• лучше справляться с болью;
• легче переносить физический дискомфорт;
• укрепить сухожилия и суставы;
• почувствовать увеличение жизненных сил;
• привести в норму работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Синтез карбоновой кислоты в организме происходит в почках, печени и поджелудочной железе. Для ее образования необходимы протеины, а именно: метионин, глицин, аргинин.

Почему креатин используется в спорте?

Использование креатина в спорте выявило следующее: его прием приводит к кратковременному усилению показателей. При этом, в отличие от запрещенных допингов, оно является природным компонентом.

По отзывам прием креатина будет эффективен при:

• забегах на небольшие дистанции;
• силовых нагрузках;
• необходимости набора массы в бодибилдинге.

Его эффективность доказана в тех видах спорта, где наблюдаются ускорения, кратковременные рывки. По сути, он представляет собой источник энергии, который помогает более эффективно тренироваться, достигая лучших результатов, а также выдерживать большие нагрузки.

С другой стороны, если карбоновой кислоты недостаточно в организме, то это приведет к повышенному содержанию ионов аммония. Такое явление приводит к снижению показателей, замедлению физической реакции и активности. Более подробно об этом можно узнать из видео, представленного ниже.

Чем полезен креатин для девушек?

Если для чего нужен креатин в спорте изучили давно, то его воздействие и польза для девушек были выявлены достаточно недавно. Исследования проводились среди представительниц прекрасного пола, которые имели различную физическую подготовку.

Обратите внимание: В результате опытов было выявлено, что если принимать добавки, это приводит к увеличению силовых показателей среди девушек. Но, несмотря на положительный результат, эффективность креатина в данном случае меньше, чем для мужчин. Как отмечают ученые, такой факт скорее всего связан с высоким уровнем тестостерона.

Тем не менее, креатин не противопоказан: его можно принимать женщинами. Наоборот, он особенно актуален для тех, кто старается похудеть. Ведь благодаря ему представительницы прекрасного пола смогут улучшить свои показатели и выдерживать большие физические нагрузки. Это, в свою очередь, является дополнительным плюсом при похудении и поддержании тела в форме. Креатин не только не вреден для женщин. Он способствует сохранению тех мышц, которые обычно «съедаются» организмом во время сброса лишнего веса. Поэтому креатин принимать желательно девушкам, которые стараются постоянно поддерживать свое тело в форме.

Содержание креатина в различных продуктах

Креатин, или же азотный амин, можно принимать не только в виде пищевых добавок. Его содержание обнаружено в различных видах продуктов, которые имеют животное происхождение.

На 1 кг продукта приходится креатина
Селедка	От 6,5 г до 10 г
Треска	3 г
Тунец	4 г
Свинина	5 г
Лосось	4,5 г
говядина	4,5 г

При этом, важно учитывать, что любой вид тепловой обработки ведет к уменьшению содержания креатина в продуктах питания.

Важно! В среднем, за день в организм поступает около 1 г креатина.

Чтобы получать большое количество этого вещества, необходимо съедать достаточно большое количество различных продуктов. Поскольку, в большинстве случаев это не представляется возможным в виду различных диет, образа жизни и других причин, человеческий организм стал привыкать к тому, что наблюдается дефицит карбоновой кислоты. Из-за этого и наблюдается менее подвижный образ жизни.

Увеличение количества этого вещества в организме при помощи продуктов питания приведет к большой нагрузке на органы. Ведь помимо креатина, человек будет получать огромное число белков и жиров. Из-за этого появился смысл принимать азотный амин в виде добавки. Ведь она представляет собой чистый креатин. Поскольку мышечные ткани, особенно в период повышенных нагрузок и тренировок, способны поглощать азотный амин в больших количествах, прием добавки не ведет к перегрузке внутренних органов.

Мнение эксперта

Польза и вред от креатина

Стоит понимать, что прием креатин без увеличения физических нагрузок не рекомендуется. При малоподвижном образе жизни с отсутствием постоянных тренировок, мышечной ткани вполне достаточно того количества, которое поступает вместе с пищей.

Обратите внимание: Стоит понимать, что для постоянного сокращения мышечных массивов необходим мощный энергетический источник. После реакций распада образуется креатинин. Это вещество не расходуется в ходе метаболизма. Оно постепенно выводится из него. Если же происходит нарушение этого обмена, возможно нарушение функционирования организма.

Частота возникновения побочных реакций, которая была выявлена в ходе лабораторных исследований, составляет 4%. При этом даже большие дозировки добавок не ухудшали состояние организма испытуемых.

Наиболее распространенными побочными реакциями являются:

• Задержка жидкости в организме. Это обусловлено тем, что креатин известен своим осмотическим действием. При этом, стоит понимать, что видимых глазу отеков не будет наблюдаться. Но при отмене пищевых добавок может произойти небольшая потеря веса. Как отмечают ученые, увеличение жидкости в организме не несет вреда, поскольку существенная ее доля переходит в мышцы.
• Обезвоживание. Такое явление может наблюдаться у тех, кто проводит сушку организма (например, бодибилдеры). Происходит оно из-за того, что принимают препараты для выведения жидкости. При этом, та часть, что была накоплена благодаря приему креатина, переходит в мышечную ткань. Зато другие органы и ткани будут нуждаться в жидкости. Поэтому очень важно следить за поддержанием нормального уровня водного баланса.
• Проблемы с пищеварительным процессом – могут возникнуть при приеме большого количества карбоновой кислоты. При этом могут наблюдаться диарея, вздутие, боли в области живота. Обусловлено это тем, что кристаллы добавки не очень хорошо растворяются.
• Судороги, спазмы, прыщи, угри – являются достаточно редкими явлениями. При этом нет доказательств, что их возникновение напрямую связано с приемом азотного амина.

Обратите внимание: на то, что есть клинические доказательства того, что карбоновая кислота не сказывается негативно на почках, печени, сердце, артериальном давлении. Зачастую, побочные эффекты возникают по причине приема добавок, у которых истек срок годности.

Добавка не оказывает никакого побочного негативного влияния на репродуктивную функцию как у представителей сильного пола, так и у женщин.

Противопоказания

Если с тем, зачем принимать кретин все понятно, то следует перейти к противопоказаниям. Не рекомендуется принимать карбоновую кислоту в случае:

• почечной недостаточности;
• астмы;
• беременности;
• сахарном диабете.

Не рекомендован прием карбоновой кислоты и детям. Однако, в том случае, если ребенок постоянно занимается спортом, дозировка может быть скорректирована. При сахарном диабете прием добавки возможен при строгом контроле за уровнем сахара в крови.

Креатин моногидрат: что нужно знать?

Если наблюдаются тяжелые физические нагрузки, регулярные тренировки, то прием добавки с азотным амином просто необходим. Для этого стоит обратить внимание на препараты, которые содержат креатин моногидрат. Добавку можно без проблем приобрести в специализированном магазине в виде капсул, таблеток или порошка. Эти формы считаются наиболее эффективными.

Обратите внимание: жидкие формы креатина являются менее эффективными. Наилучшие результаты и отзывы имеет добавка в виде креатина моногидрата.

Креатин моногидрат – форма карбоновой кислоты, которая усваивается организмом человека лучше всего. При этом, большая часть попавшего азотного амина переходит в мышцы, что положительно сказывается на физической активности и выносливости. Норма употребления креатина моногидрата на сутки для спортсмена, который имеет массу тела 80 кг, составляет 24 г. Рассчитывается она следующим образом: масса умножается на 0,3 г. Таким образом. 80*0,3=24 г.

Помимо этого, стоит внимательно изучить рекомендации по приему, инструкцию. Не менее важной будет и консультация у специалиста. Это позволит не только избежать появление побочных эффектов, но и поспособствуют достижению желаемых результатов в кратчайшие сроки.

В заключение

Креатин – вещество, которое активно используется в ходе непродолжительных, высокоинтенсивных нагрузках. При ведении нормального образа жизни вполне достаточно того уровня вещества, который поступает в организм вместе с продуктами питания. Для спортсменов, а также тех, кто старается похудеть, для достижения максимального прогресса необходимо повышенное количество креатина. Его можно получить при помощи приема добавок в виде креатина моногидрата.

Отзывы