Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – активные двигательные упражнения в воде – стала в последнее время вполне обоснованно популярной. Действительно, аквааэробика для похудения иногда оказывается лучшим вариантом, если вы не хотите нагружать свой организм непосильными тренировками и способны параллельно с упражнениями придерживаться правильного питания. В этом случае аквааэробики вполне хватит для того, чтобы избавиться от лишнего веса и держать свое тело в тонусе.

Аквааэробика проще, чем обычный фитнес и легче переносится абсолютно всеми людьми. Единственный серьезный минус – это необходимость искать бассейн и невозможность заниматься в домашних условиях (во всяком случае, для большинства людей). Если ваша цель – похудение, то вам стоит выбирать именно аквааэробику: при ней сбросу лишнего веса способствуют сразу несколько факторов. Если же вы хотите развивать силу своих мышц, направляя энергию именно на это, а не на похудение, то вам лучше обратиться в тренажерный зал. Вопрос о том, помогают ли занятия аквааэробикой похудеть, даже не стоит – это один из самых эффективных способов похудения!

Преимущества метода

Аквааэробика по многом лучше обычного фитнеса, и тому есть множество причин:

  • тренировки для похудения в бассейне легче переносятся в силу того, что на тело не действует сила тяжести;
  • сопротивление воды, которая значительно плотнее воздуха, позволяет придавать активности легкий силовой характер и держать мышцы в тонусе;
  • в воде можно заниматься пожилым людям и людям с высоким весом, – это безопасно;
  • при работе в бассейне энергия тратится также на теплообмен, что активирует обмен веществ и способствует сбросу лишнего веса;
  • аквафитнес можно применять не только для похудения, но и для лечебных целей: например, в случае восстановления опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса после долго иммобилизации при травмах;
  • плавание отлично подходит для активных тренировок у детей и подростков с лишним весом;
  • правильно подобранные комплексы упражнений позволят корректировать именно те участки тела, которые представляются вам наиболее проблемными;
  • аквааэробика идеальна при беременности даже на поздних сроках и в послеродовом периоде.

Длительное пребывание в воде улучшает настроение, а после тренировки чувствуется не тяжелая усталость, а, напротив, необычайная легкость.

Основные упражнения

Аквааэробика обычно выполняется под музыку, в спокойном ритме. Начинать тренировку следует с небольшой разминки вне воды: это обычный разогрев мышц, как перед любой другой тренировкой.

ВидеоВидео

Аквааэробикой нужно заниматься 2-3 раза в неделю, хотя бы по часу, но можно и чаще. Всего после месяца занятий, вы обнаружите, что эффективность водной аэробики для похудения ничуть не преувеличена. Упражнения для аквааэробики подбираются индивидуально, но практически все они в той или иной мере будут способствовать снижению веса.

Вот самые распространенные из них:

  • Для укрепления пресса и мышц внутренней стороны бедра нужно сесть на дно бассейна и перенести опору на отставленные назад руки. Ноги должны быть вытянуты вперед. Делайте «ножницы» прямыми ногами, потом чередуйте их с обычными махами вверх, вниз и вбок. Для этого упражнения нужен бассейн с неглубоким дном.
  • Для похудения и устранения целлюлита не бедрах подходит такое упражнение: присесть в бассейне так, чтобы колени были максимально согнуты, а потом резко выпрыгнуть из воды. Так нужно делать 10-20 раз.
  • Так же для сброса лишнего веса и коррекции фигуры подходит всем известное «сухопутное» упражнение, которое нужно просто перенести в бассейн. Из позиции с расставленными ногами нужно выполнять прыжки, при которых ноги будут сводиться вместе. Приземляетесь вы уже на вновь разведенные ноги.
  • Активный бег в бассейне с высоким поднятием ног – отличный способ избавления от лишнего веса. Бегайте не менее 10 минут: от этого почти не устаешь.
  • Повороты корпуса, стоя по шею в воде очень полезны для коррекции талии. Их можно чередовать с наклонами, но для этого уровень воды должен быть чуть ниже.

Если вы хотите заниматься самостоятельно, без инструктора, то посмотрите фото или видео тренировок по аквааэробике. Указанный выше комплекс – это только база, которой для полноценного занятия не хватит.

Особенности и противопоказания

Убедиться в том, что аквааэробика для похудения – идеальный вариант, помогут отзывы и результаты, которых в сети можно найти огромное множестве. Это действительно правда, но для полноценного результата, как известно, нужно сочетать занятия в бассейне с диетой, иначе вы повысите себе тонус мышц, но от лишнего веса вряд ли избавитесь. Противопоказаний совсем мало, поэтому аквааэробика подходит почти всем. Это огромный плюс данного метода. Кому нельзя заниматься аквааробикой?

Противопоказания совершенно очевидные:

  • острый период любых системных воспалительных заболеваний;
  • тяжелые декомпенсированное заболевания почек и сердечно-сосудистой системы (это касается любых физических упражнений);
  • генитальные инфекции, которые при длительном пребывании в воде начинают размножаться активнее (например, герпес II типа).

Это такое противопоказания, при которых, вероятнее всего, никому и в голову не пришло бы лезть в бассейн. Поэтому можно считать, что противопоказаний к этому методу практически нет. Итак, аквааэробика – это простой и безопасный способ сбросить вес, скорректировать до идеала свою фигуру, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и, заодно, приобрести отличное настроение. Если вы хотите добиться максимального результата, то сочетайте занятия с гипокалорийной диетой, а также попросите инструктора по аквааэробике продемонстрировать вам наиболее оптимальные конкретно для вас упражнения: так вы быстрее всего достигнете своего идеального веса.

Отзывы

Обожаю аквааэробику и занимаюсь ей длительное время. Это прекрасная возможность следить за своей фигурой получая приятные ощущения и эмоции. Комплекс упражнений очень эффективно снижает вес. Также с помощью таких занятий можно получить полноценный массаж и улучшить состояние кожи, которая со временем становится упругой, эластичной, ухоженной, без признаков целлюлита. За месяц занятий можно не только потерять 10-13 кг, но и держать вес на протяжении длительного времени.

Аквааэробика – это целый ряд эффективных упражнений, которые взяты из разных видов спорта. Преимущества таких занятий в том, что их могут посещать люди с большим весом, некоторыми заболеваниями опорно-двигательной системы. Вода делает движения легче, а нагрузку больше. Я пришла в бассейн два года назад и с тех, пор занимаюсь в группе и за это время я потеряла 45 кг. Я никогда не думала, что полюблю заниматься спортом и смогу носить короткие юбки.

Недавно стала поклонницей аквааэробики и не жалею об этом. Этот вид спорта прекрасная альтернатива неинтересным занятиям в спортивном зале. Заниматься может каждый и всегда все получается, потому что вода помогает делать сложные движения простыми. Длительное время страдаю лишним весом и всегда боюсь резких похудений, так как кожа у меня сложно восстанавливается и обвисает. Аквааэробика помогает мне избавится от лишнего без этих проблем. На сегодня мой результат за три месяца – 23 кг!

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 15.12.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(24 голоса, в среднем: 5 из 5)

комментария 3

  1. Татьяна:

    Из собственного опыта могу сказать, что занятия аквааэробикой быстрее и эффективнее повлияли на мою фигуру из всех физических нагрузок, которые я пробовала. А кроме того, что хорошо подтягивается и стройнеет все тело, кожа становится очень гладкой, эластичной, да и общий тонус после занятий здорово поднимается.

  2. Юлия:

    Обожаю аквааэробику, первый раз сходила на занятия еще во время беременности. А после родов с помощью нее приводила тело в порядок. Похудела быстро, тело стало заметно более подтянутым. Да и заниматься в воде гораздо веселей, чем просто в спортзале.

  3. Нина:

    Вообще аквааэробика очень полезна в целом для всего организма, работают все мышцы, конечно в процессе и похудение происходит быстрее, у меня от нее даже спина перестала болеть.

Оставить комментарий

+