Как снизить аппетит

Ни для кого не секрет, что во время диеты организм переживает сильный стресс. Человек резко меняет свой рацион, организму не хватает калорий. Участок мозга, отвечающий за насыщенность пищей, постоянно посылает сигналы в виде чувства голода. Казалось бы, человек только поел, но уже через 30-40 минут, он опять хочет что-то пожевать, у него просыпается зверский аппетит. Как снизить аппетит, чтобы похудеть без помощи специальных медицинских препаратов?

Знать ответ на этот вопрос хотят все любители вкусно поесть, ведь эта проблема знакома каждому. Особенно остро чувство голода проявляется в вечернее время, когда прием пищи нужно максимально сократить. Чтобы не наесться и не сорвать диету, нужно знать несколько секретов питания, которые помогают быстро и надолго утолить чувство голода. Кроме того, существуют различные виды народных средств, предотвращающих появление аппетита. Также в данной статье вы узнаете – какие виды физических упражнений подавляют аппетит. Они не представляют особой сложности, их смогут делать люди любого возраста. Уменьшить аппетит может абсолютно каждый человек, главное – это знать основные секреты здорового и правильного питания.

Основные правила снижения аппетита

Контроль выпитой воды

Чтобы усмирить аппетит, не обязательно что-то кушать. Часто в организме просыпается чувство голода из-за банальной нехватки жидкости. Всем известно, что человек состоит на 80% из воды, когда уровень жидкости в организме снижается, то человек может ощущать головную боль, слабость, раздражение и голод. Таким образом, мозг подает сигнал о том, что количество жидкости значительно уменьшилось. Но не всегда человек прислушивается к своему организму.

Большинство людей думают, если человек не ощущает чувство жажды, то значит и пить не нужно. Это ошибочное мнение. На протяжении всего дня нужно выпивать до 2 л простой чистой воды. В это количество не входят различные напитки: чай, кофе, соки, морсы и т. п.

Это важно! Вода должна быть чистой и негазированной. Газированная вода только раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым, провоцируя появление аппетита. Кроме того, газированная вода не приносит никакой пользы, она способствует вымыванию кальция, раздражению желудка, появлению целлюлита.

Каждое утро следует начинать со стакана воды. В нее можно добавлять лимонный сок, тертый имбирь и мед. Такой утренний коктейль поможет ускорить обмен веществ, уменьшит аппетит, зарядит организм энергией и витаминами.

Как обуздать аппетит, наглядная схема:

Красный перец

Под запретом для человека, который хочет притупить аппетит, должны быть острые специи и приправы. Острая еда только провоцирует появление аппетита. Острые приправы, соусы и специи, попадая в желудок, начинают увеличивать выработку желудочного сока. Чем больше желудочного сока выделяется, тем больше человек хочет скушать еды. Во время диеты также нужно уменьшить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Горький шоколад

Сладкая еда вызывает в организме чувство сытости. Этот факт доказали американские ученые. Но стоит отметить, что эксперимент проводили на людях, употребляющих горький черный шоколад. В результате, если появляется зверский аппетит через 1-2 часа после еды, то его можно уменьшить 1-2 кусочками горького шоколада.

Это важно! Усмирять аппетит с помощью молочного или белого шоколада нельзя, так как эти виды шоколада наоборот только способствуют появлению аппетита. Для того чтобы чувство голода или аппетит были минимальными, горький шоколад лучше медленно рассасывать. Для появления чувства сытости его не стоит разжевывать.

Овощи и фрукты

В период диеты нельзя употреблять бананы, финики, сливы и виноград. Эти фрукты имеют в своем составе большое количество сахара, который состоит из простых углеводных соединений. Если человек не сидит на диете, но хочет снизить свой вес с помощью правильного питания, то ему нужно запомнить, что рацион здорового питания должен на ¾ состоять из свежих овощей и фруктов.

Растительная пища в большинстве случаев состоит из клетчатки, которая способна быстро уменьшить аппетит. Клетчатка состоит из волокон, которые улучшают работу желудка, повышают перистальтику кишечника, уменьшают появление диарей и запоров.

Количество приемов пищи

Голод появляется в том случае, если организм недополучает нужных калорий. Ни одна из диет не должна провоцировать появление голода. Появление аппетита – это естественный биологический процесс, поэтому все меню нужно разделить на приблизительно равные части. Количество основных приемов пищи должно варьироваться в пределах 4-5 раз за день, так аппетит будет не таким сильным.  Нужно кушать через каждые 3 часа, но порции при этом должны быть небольшими, подробнее читайте в материале про дробное питание.

Это важно! Желудку проще переварить небольшое количество пищи, поэтому за весь день нужно организовать себе: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Как уменьшить аппетит в домашних условиях без особого труда и приема таблеток? Нужно знать, что готовить! Меню второго завтрака и полдника можно комбинировать из зеленого яблока, цитрусовых, творога, ржаных хлебцов с кефиром, йогурта, творожной запеканки. На ужин, чтобы уменьшить аппетит, лучше употреблять белковую пищу, в виде вареной курицы, запечной рыбы или котлет на пару с овощами. На обед лучше приготовить суп, борщ, какую-то кашу с мясом и овощами. Чтобы забыть о чувстве голода до обеда, на завтрак можно скушать 2 вареных яиц с овощами.

ВидеоВидео

Во время готовки в блюда можно добавлять различные травы, которые понижают чувство аппетита. Одними из самых известных трав считаются: расторопша, корень лекарственного дягеля, сушеный алтей, сибирский богульник. Эти травы абсолютно безвредные, но в умеренном количестве.

Какие физические упражнения помогают снизить аппетит?

Для того чтобы сбить зверское чувство голода, можно использовать практики, которые основаны на правильном диафрагменном дыхании. Существует три упражнения, которые могут делать все без исключения.

Упражнение «Цветок лотоса»

Это упражнение нужно делать сидя на стуле. Спина должна быть ровной, ноги опущены на пол, пятки свести вместе. Тело нужно максимально расслабить. Руки вытянуть впереди себя, ладошками вверх, руки нужно положить одна на другую. Голова должна смотреть прямо. Заняв такую позу, нужно сконцентрироваться на своем дыхании, оно должно быть глубоким. Подобную медитацию нужно проводить в течение 5 минут. Во время дыхания нужно максимально напрягать живот, чтобы было видно, как работает диафрагма.

Упражнение «Задержка дыхания»

Чтобы сделать это упражнение эффективно, нужно максимально сконцентрироваться на своем теле. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, ноги опустить на пол, руки положить на колени. При вдохе нужно максимально втягивать живот в себя, а затем на 3 секунд задержать дыхание. По истечению этого времени нужно сделать выдох, при этом хорошо выпячивая живот наружу. Количество повторов составляет 50 раз.

Упражнение «Треугольник»

Чтобы правильно сделать это упражнение нужно тоже сесть на стул, ноги согнуть в коленях, а локти расположить над коленными чашечками, как бы опираясь на них. Руки выпрямить, чтобы ладошки соединились вместе и образовали треугольник. Голова должна смотреть в пол. Заняв правильное положение, нужно поворачивать голову влево и вправо в течение 5 минут. Концентрация на собственном теле позволяет снизить аппетит, человек перестает обострять свое внимание только на еде.

ВидеоВидео

Какие препараты помогают умерить аппетит?

Какие средства для снижения аппетита вечером можно принимать без вреда для здоровья? Любое употребление медицинских препаратов, направленных на снижение аппетита, могут негативно повлиять на общее физическое и психологическое состояние. Люди, которые принимают такие таблетки, часто испытывают боли в ЖКТ, расстройства выделительной системы. Также подобные препараты имеют много негативных отзывов, которые являются лишним тому подтверждением, подробнее об этом можно прочитать в статье препараты для снижения аппетита

Список таких «чудо-таблеток» наполняют:

  • Светлоформ Плюс
  • Меридиа
  • Редуксин
  • Апетинол

Перед употреблением этих медицинских препаратов нужно пройти консультацию у врача терапевта или диетолога. Подобные таблетки категорически нельзя принимать беременным женщинам; кормящим мамам; детям, не достигшим 16-го возраста; людям, имеющим хронические заболевания и проблемы с сердцем, сосудами, диабетикам. Нужно научиться различать два понятия – аппетит и голод. Человек не должен быть зависимым от еды. Правильное и регулярное питание – это лучший залог здоровья.

Отзывы

У меня есть интересное средство, чтобы снизить аппетит – это ложка льняного масла, которое я выпиваю во время особых приступов обжорства. К тому же это средство помогает почистить организм, улучшить работу щитовидной железы. Этот метод работает в период строгой диеты и в те дни, когда хочется серьезно разгрузиться. Вреда от льняного масла не будет, а эффект наступает быстро.

Я сбиваю голод овощами, между приемами пищи, перед сном, или когда сильно хочу есть. В основном грызу морковку, варю на пару кабачки. Прекрасно работает своеобразный винегрет без добавления картофеля и других запрещенных продуктов, а вот масло можно, но в небольшом количестве. Также хорошо помогает гречка, которую едят в обычном отварном или заранее замоченном виде.

Хорошо помогает стакан воды перед едой. Также, когда сильно хочу есть пью отвар из сельдерея, очень полезный напиток утоляет жажду и снижает аппетит. Принимать его можно в течение всего дня, перед сном. Эти два способа очень хорошо работают, вода заполняет желудок, как бы обманывая его и создавая чувство насыщения без еды. Этот способ также помогает уменьшить порции и приучить себя есть меньше.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 16.12.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(26 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Алена:

    Самое универсальное средство снизить аппетит это выпить воды. У него даже есть объяснение, кроме наполнения желудка, вода еще и уменьшает его кислотность. Но пить надо воду, кипяченую недавно и не более 1 раза, либо вообще не кипяченую, у кого условия позволяют.

  2. Елена:

    Я всегда любила покушать, но это чревато лишним весом. Чтобы снижать аппетит, мне посоветовали выпивать стакан холодной воды сразу же при проявлении аппетита. И знаете. помогает. Кушать, конечно, все равно хочется, но уже не так сильно. Говорят еще, что есть даже какие-то препараты для снижения аппетита, но я как то не решилась их применять.

Оставить комментарий

+