Как убрать жир с живота

Большая часть всего населения Земли не удовлетворена своей внешностью и то, о чем думает подавляющее их большинство, это как убрать жир с живота и боков, чтобы привести себя в норму. Данные проблемы с ликвидацией жиров становятся в последнее время очень актуальными и являются не только решением косметологических проблем, но и хорошим подспорьем в устранении рисков развития различных патологических заболеваний сердечнососудистой системы, нарушений артериального давления и развития сахарного диабета.

Более того, лишний вес, локализованный в области живота, является первоисточником таких недомоганий, как развитие метеоризма и вздутия кишечника, частое ощущение изжоги, нарушения стула, и мн. др. В тех случаях, когда было предпринято множество попыток для того чтобы быстро похудеть, но результатов не получено никаких, не стоит отчаиваться. Для того чтобы разобраться с тем, как быстро убрать жир на животе и боках, необходимо понять истинную причину возникновения жиров, определиться с целью сжигания жира, а также нормализовать рацион питания и выполнять комплексные тренировки, включающие в себя самые эффективные способы сжигания лишних жиров. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Для чего нужно сжигать жир на животе

Женской половине человечества приходится гораздо чаще бороться с накоплением жира в области живота и боков, чем мужской. Это обусловлено тем, что соединительная ткань в организме женщины состоит из переплетенных волокон, обволакивающие жировые прослойки, которые по размерам намного больше, чем у мужчин. Данные особенности строения соединительных тканей у женщин играют огромную роль при вынашивании ребенка, благодаря высокому уровню эластичности и способности к растягиванию. Однако эта структура способствует наиболее быстрому накоплению и задержке жира.

Обратите внимание: Важно знать, что нарушенные процессы метаболизма способствуют быстрому накоплению жира в области живота и боков.

С течением лет, жирка в области живота становится больше, а в зоне бедер он уменьшается в количестве вследствие роста бедерных мышц. Избавиться от такого жира в более зрелом возрасте будет намного сложнее, чем, например, молодой девушке.

Не стоит забывать о том, что жиры играют очень важную роль в обеспечении тела необходимой энергией, поэтому небольшое количество жира непременно должно быть. Но, избыток жира будет способствовать интоксикации организма в целом, так как именно в жировых клетках накапливаются вредные соли и токсины. Поэтому так важно своевременно сгонять жир с подкожных слоев живота и боков. Ведь, чем больше будет жировая складка, тем больше организм будет отравляться токсичными воздействиями вредных веществ, что может повлечь за собой патологические нарушения в различных системах организма.

Мнение эксперта

Помощь метаболизма в ликвидации жиров

Как было уже сказано, медленные темпы метаболизма способствуют быстрому набору лишнего жира. Происходит вследствие нежелательного воздействия следующих факторов:

• частые диеты и голодовки;
• перекусы на бегу;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• наследственная предрасположенность.

Для того чтобы ускорить метаболизм и ликвидировать лишний жир, необходимо скорректировать свой рацион питания. Ведь правильное питание – это залог не только полноценного здоровья, но и красоты внешнего вида.

Важно: Многие женщины в погоне за красивой фигурой используют очень жесткие диетические программы, заставляющие активизировать в организме сжигание жиров под стрессовым воздействием. Это является в корне не правильным подходом.

Результатом, которого, является еще большее нарушение обменных процессов и при окончании диеты, организм набирает утраченные килограммы в двойном объеме, а жировые прослойки начинают расти с увеличенной скоростью. Рассмотрим, как женщине сжечь жир на животе.

Для того чтобы согнать жир с живота и боков талии необходимо:

• исключить из рациона питания все продукты, оказывающие вредное воздействие на организм и влекущие образование лишнего жира в подкожных слоях;
• каждый день обязательно завтракать, обедать и ужинать в один и тот же промежуток времени, не пропуская ни одного приема пищи;
• сбалансировать ежедневное меню так, чтобы организм смог получать все необходимые компоненты;
• избегать стрессовых ситуаций;
• дополнительно выполнять гимнастику для укрепления мышц живота и пресса.

Итак, к продуктам, которые способны оказывать вредное воздействие на организм относятся:

• фастфуды;
• жирные, острые, соленые, жаренные и копченые продукты питания;
• кондитерские сладости, выпечка и пряности;
• газированные напитки;
• соль и сахар.

Вместо перечисленных продуктов питания, рекомендуется обогатить свой рацион такой пищей, как:

• свежие, или тушеные овощные и фруктовые культуры;
• обезжиренные, или с низким процентом жирности производные молока;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• разновидности зеленого чая;
• зелень и каши из рисовой, гречневой, или овсяной крупы;
• вода и натуральные соки.

Правильное питание будет способствовать ускорению обменных процессов и сжигания лишнего жира. Принцип здорового питания отличается от диетического тем, что количество пищи не ограничивается и мало чего исключается из рациона. Здоровое питание должно состоять из плотного завтрака, горячего обеда, легкого ужина и двух полдников. Всего за день человек должен пять раз покушать, но ни в коем случае, не на бегу и без сухих перекусов. Последний прием пищи обязательно должен быть за 4 часа до вечернего сна. Также рекомендуется как можно больше пить воды и другой жидкости, чтобы обеспечить хороший процесс водообмена в организме. Помимо здорового питания, для сжигания жира в области живота нужно нагружать свой организм дополнительными физическими нагрузками при выполнении комплексной гимнастики.

Физическая гимнастика для сжигания жира на животе

Чтобы женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях и увидеть первый результат уже за неделю, существует целый ряд специальных тренировок, включающих в себя упражнения направленные на активацию работы всех мышечных волокон. Их активация будет способствовать улучшению функционирования сердечнососудистой системы и кровообращения, а, следовательно, и ускорению метаболизма с расщеплением жира. При этом данные тренировки могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сжигания жира на животе и боках, можно добиться даже при помощи обычных приседаний, так как это упражнение как раз направлено на задействование всех групп мышц и траты энергетических запасов. Самым распространенным видом тренировок, помогающим эффективно сжигать жиры, является пробежка.

Практический совет: Бегать рекомендуется перед вечерним сном, но и утренние пробежки будут способствовать активному сжиганию жиров. Важно помнить, что бегать нужно начинать постепенно, начиная с 20 минутной пробежки, с постепенным увеличением времени до 40-45 минут.

Причем беговая нагрузка не должна быть однотипной. Рекомендуется использование чередования бега трусцой с увеличенной ритмичностью. Такое выполнение данного вида тренировки не даст возможности организму адаптироваться к физической нагрузке и будет активно сжигать подкожный жир на протяжении 6 последующих часов. Не менее полезной тренировкой для организма является плавание. В момент погружения в водную среду в организме автоматически запускаются механизмы по сжиганию лишних жиров в области живота и других проблемных участках, именно из-за воздействия прохладной воды на процессы кровообращения.

Но, обычного бултыхания в воде может быть и не хватит для достижения хорошего результата и активного расщепления жира. Сам процесс плавания с чередующимися стилями сможет дать хороший эффект. Для того чтобы обеспечить максимальный уровень нагрузки и активное расплавление жировых клеток в области живота и боков, рекомендуется плавать на спине. Данная тренировка организма поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье женщинам после родов, а также людям со слабой иммунной защитой. Помимо плавания и пробежек, для максимального расщепления жира в области живота, необходимо выполнять дополнительные комплексные гимнастические занятия.

Которые состоят из следующих упражнений:

• 15-минутные прыжки на скакалке, способствующие быстрому разогреву и ускорению метаболизма;
• 10-минутное кручение обруча на животе с последующим качанием пресса;
• Выполнение наклонов в хаотичном направлении;
• Выполнение упражнения «на велосипед», для которого нужно лечь на спину и положить руки за голову, с одновременным поднятием ног и корпуса тела над полом, с поворотом плечей в правую сторону. Согнут одну ногу в коленях, и дотянуться до противоположного локтя, после чего нужно повернуться в левую сторону и выполнить те же движения для противоположной ноги и локтя.

Физические тренировки для организма должны быть оптимальными и не продолжаться более 40-45 минут. Целью данного вида комплексных тренировок является укрепление мышечных волокон, тонизация кожных покровов и соответственно умеренная ликвидация лишнего жира.

Прорабатывать мышечные волокна в области живота можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью специальных тренажеров, что было бы намного эффективнее домашних тренировок. Кроме всего прочего, рекомендуется хотя бы раз в 7 дней принимать горячие ванны, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут. При погружении в ванну, вода не должна быть холоднее 38,5 градусов. После полного прогревания всего тела, воду можно подогреть до более высокой температуры, но не более 43 градусов. Можно использовать во время процедуры эфирные масла с ароматом альпийских сосен. Горячая вода активно воздействует на подкожный жир с оказанием растопляющего эффекта. Еженедельные горячие ванны будут способствовать расщеплению жировых тканей до водообразного состояния и дальнейшего их выведения из организма.

Обратите внимание, что во время принятия горячей ванны, можно занять себя самомассажем и промассировать проблемные участки тела, что будет не только расщеплять жиры, но и тонизировать кожу.

Известно, что многие девушки, чтобы сжечь жиры в организме и стать обладательницей стройной фигуры начинают загружать свой организм такими тренировками, которые разработаны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Стоит отметить, что такая тренировка без предварительной профессиональной подготовки, может стать причиной серьезных последствий. Поэтому перед тем, как начать накачивать мышечную массу для сжигания жира, стоит серьезно подумать, надо ли действительно это, или стоит просто вести здоровый образ жизни, который и является основным секретом стройности и отсутствием жирка.

Продукты питания, способствующие снижению веса

Здоровое питание – это, прежде всего употребление таких продуктов, которые будут способствовать ускорению процессов метаболизма и исключение той пищи, которая способствует его замедлению и накоплению жировых отложений. Но, есть такие продукты питания, воздействие которых на организм сопровождается активным расщепляющим процесса жировых клеток. Наиболее эффективным продуктом питания, активизирующим метаболические процессы в организме за счет содержания большого уровня клетчатки, являются отруби. Интересно, что содержащаяся клетчатка в отрубях способствует не только ускорению обменных реакций в организме, но и его очищению от различных шлаков и токсических веществ, а также способствует насыщению организма необходимыми витаминами и микроэлементами.

Кроме отрубей, ускоряют метаболические процессы в организме и помогают расщеплять жир, следующие продукты питания:

• Сельдерей;
• Белокочанные и морские разновидности капусты;
• Кабачки, обогащенные калием;
• Свежие огурцы;
• Из фруктовых культур – это грейпфрут и ананас, а также и другие представители цитрусового вида помогут прогнать лишние жировые отложения и улучшить пищеварительный тракт.

Итак, ликвидировать жировые складочки в области живота и боков абсолютно реально. Но без приложения некоторых усилий и корректировки рациона питания обрести привлекательную стройность и подтянутый животик путем ликвидации лишнего жира, будет очень трудно. Поэтому для привлекательного образа необходимо сделать спортивные тренировки и здоровое питание частью свое жизнедеятельности.

Отзывы