Как убрать живот мужчине

О собственной красоте и улучшении фигуры задумываются не только женщины, но и мужчины. Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок – вот их главный вопрос в борьбе за достижением заветного результата. Многие хотят добиться привлекательной фигуры, но при этом не готовы усердно трудиться, давайте рассмотрим проблему подробнее.

Фигура и организм мужчины построены таким образом, что в первую очередь увеличивается объем живота. Здесь может быть несколько причин, но в основе зачастую стоит пиво. Да, это вкусный напиток и любимый миллионами представителей сильного пола оказывает пагубное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта.  Разумеется, первым способом избавиться от живота выступает отказ от пива. Но что делать мужчинам, у которых большой живот не связан с регулярными застольями и посиделками за бутылочкой слабого алкогольного напитка? Необходимо рассмотреть все способы правильного похудения в животе.

Убрать или определить причины

Помимо прочего, причинами увеличения у мужчин также являются развитие сахарного диабета, курение, застойные процессы в кишечнике. Увеличение живота у мужчин без общего набора лишнего веса происходит вследствие следующих причин:

  • Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести именно к увеличению. Проанализировав свой ритм жизни мужчина может самостоятельно, быстро и эффективно убрать живот.
  • Гормональный сбой – зачастую у мужчин страдает именно живот. Это связано с особенностями строения тела.
  • Характерное вздутие – во время употребления пищи мужчина глотает небольшое количество воздуха. Здесь рекомендуется избавиться от привычки и тщательно пережевывать пищу.
  • Заболевание внутренних органов – здесь также можно выделить употребление пива в больших количествах, от которого происходит существенное растяжение желудка.

Прежде чем обращаться к диете или упражнениям рекомендуется обратиться к врачу, чтобы пройти соответствующее обследование. Особенно это следует сделать молодому парню, у которого увеличение живота не должно быть в принципе – вредные привычки еще не сделали свое плохое дело, а тонус мышц живота еще удерживает фигуру в форме.

На пути к цели

Как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Для начала следует изучить общие сведения и рекомендации диетологов:

  • В первую очередь необходимо нормализовать работу кишечника – зачастую живот мужчин растет именно вследствие неправильного питания и нарушения работы кишечника. Для нормализации следует ежедневно выпивать стакан кефира, пить больше простой воды, ввести в рацион овощи и фрукты, улучшающие перистальтику кишечника.
  • Пересмотрите свой рацион – исключите все жирное, жареное, копченое. Ограничьте себя в употреблении сладкого и соленого. Полностью откажитесь от употребления алкоголя, в особенности от пива, что напрямую провоцирует увеличение живота.
  • Придерживайтесь диеты. Пересмотренное питание следует разделить на 5-6 приемов пищи – чем чаще, тем лучше. Порции должны быть уменьшены в 1,5 раза. Это поможет убрать живот и похудеть в комплексе – исчезнут складки на спине и над животом.

Эти простые рекомендации, как мужчине убрать живот, помогут быстро и без вреда для собственного организма избавиться от проблемы. Дальнейшее соблюдение правил предотвратит набор лишних килограмм.

Мнение специалиста

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Убрать живот не так просто, как кажется на первый взгляд. Мужчинам с абдоминальным ожирением обычно требуется помощь специалистов. Врачи выбирают тактику лечения, учитывая целый ряд факторов: степень ожирения, наличие факторов риска или уже развившихся ассоциированных заболеваний. У пациентов с абдоминальным типом ожирения существует высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Примечательно, что у мужчин с «животом» обычно имеется целый ряд метаболических нарушений (среди которых дислипопротеинемия, повышенный уровень холестерина). Их характер определяет выбор тактики лечения, индивидуального рациона питания, характера физических нагрузок, медикаментозной терапии. Да, мужчинам с абдоминальным ожирением действительно могут назначать лекарственные препараты!

Да, в статье приведены грамотные советы, которые помогут избавиться от живота. Но чтобы борьба была максимально эффективной, лучше сначала проконсультироваться с диетологом. А если потребуется, то и с другими специалистами.

Немного о пиве

Как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок? Почему пиво противопоказано для употребления в больших количествах? Необходимо рассмотреть причины набора веса вследствие чрезмерного употребления этого алкогольного напитка.Итак, об особенности растяжения желудка посредством употребления пивного напитка уже было сказано выше. Но мало кто задумывается о его калорийности, которая также является обязательной в распределении ежедневного рациона блюд. В 100 мл пива содержится до 40 ккал. Получается, что одна бутылка пива – это 200 ккал. А что если мужчина выпивает за вечер целых 1,5-2 л напитка? Это 600-800 ккал – треть от суточной нормы калорийности.

Не забываем, что помимо пива мужчины съедают много закусок – чипсы, орешки и прочие вредные вещи. Это дополнительная 1000 ккал. Более того, пиво растягивает желудок, но быстро из него ликвидируется. В результате временное растяжение переходит в чувство голода – а это дополнительный ужин и еще 600-800 ккал. Чтобы после употребления пива не набрасываться на еду, необходимо выдержать 30 минут – за это время желудок примет прежние размеры, а вы не съедите лишние блюда.

Как убрать живот мужчине

Правильное меню

Существует специальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота. Зачастую увеличенный живот – это внутренний жир, отложенный на внутренних органах человека. В начале диеты именно он уходит в первую очередь. Питание не только поможет сбросить вес и избавиться от живота. Основы диеты – это все вареное, тушеное, приготовленное на пару. На завтрак разрешается съедать салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом. В состав салата могут входить овощи, яйца, курица. На обед обязателен суп, сваренный на бульоне нежирного мяса, а также второе – гарнир и кусочек рыбы или нежирного мяса. На ужин обязателен овощной салат и кусочек отварного мяса, рыбы.

ВидеоВидео

Во время диеты разрешается цельнозерновой хлеб, натуральные ягодные компоты с малым содержанием сахара, несладкий чай и кофе, необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Порции блюд не ограничиваются обязательными граммами – важно почувствовать насыщение. Для приготовления сочетайте белки с углеводами (мясо, рыба, яйца с крупяными гарнирами) и обязательно добавляйте порцию овощей. Удивительно, но таким способом мужчина за неделю может убрать неприятное «выпирание» и сбросить до 5 кг. Его метаболизм ускорен в отличие от женского организма – именно поэтому представители сильной половины худеют гораздо быстрее.

Упражнения для похудения

Обязательны в похудении упражнения: неважно вследствие чего произошло увеличение «брюха», почему мужчина толстый – важно соблюдать рекомендации в похудении, а в комплексе с диетой идут упражнения.

Как убрать живот мужчине

Итак, убрать живот можно упражнениями. К эффективным можно отнести следующие:

  • Проработку пресса – верхний и нижний отдел прорабатываются в отдельности разными видами подъемов.
  • Обязательно качают пресс, используя фитбол – он увеличивает нагрузку. При этом спина и ноги меньше травмируются, в результате чего убрать проблемную область станет легче.
  • Необходимо жать гантели из положения лежа – вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Планки – стандартную на двух руках и боковую. Время определяется индивидуально в зависимости от физического состояния.
  • Подъемы ног в подвешенном на брусьях положении – упражнение сложное, выполняется при наличии у мужчины способностей и физической подготовки.

В домашних условиях можно выполнять все перечисленные упражнения самостоятельно. Важно приступать к упражнениям на голодный желудок и не переусердствовать – при увеличении нагрузки неподготовленный мужчина может потянуть спину или вовсе растянуть мышцы пресса. Представители сильной половины человечества тоже должны задумываться о своей фигуре и обращаться к выполнению упражнений для укрепления пресса. Также необходимо контролировать собственный вес, который дает возможность в течение долгого времени оставаться мужчине молодым. Диета и комплекс упражнений, отказ от вредных привычек – вот залог стройности.

Отзывы

Муж перешел с подвижной работы на сидячую и в короткие сроки обзавелся «беременным» животом. Надо было что-то делать, ведь это могло пагубно отразиться на его здоровье. Я посадила всю семью на правильное питание, перестала готовить обильные ужины. А мужу купила абонемент в спортзал с бассейном. Живот у супруга уходил медленно, но за полгода он вернул прежнюю спортивную форму.

Несмотря на относительно молодой возраст не могу похвастать подтянутым прессом. Но в последнее время живот стал просто огромным, было даже трудно нагнуться, чтобы завязать шнурки. Первым делом убрал из меню калорийную еду: шашлык, тортики, пиво. Старался есть нежирное мясо (вареное или тушеное) в сочетании с салатами и крупами. Если вечером сильно хотелось есть, съедал перед сном пару яичных белков в вареном виде. Еще тренировался каждый день, кроме воскресенья. Чередовал кардио и силовые, занимался где-то по часу. Результаты стали заметны уже через две недели, живот заметно похудел. А через два месяца диеты и занятий у меня на животе стали проступать контуры заветных кубиков.

Спокойные вечера перед телевизором с бутылочкой пива не прошли даром, у меня образовался внушительный живот. Так сложилось, что в офисе был ремонт и все лето я провел дома. Решил использовать это время, чтобы привести себя в форму. Для начала перестал покупать пиво и забил холодильник куриной грудкой, яйцами, творогом и свежими овощами. Каждое утро стал бегать и заниматься на уличных тренажерах, плюс делал подъемы ног на турнике и скручивания на наклонной скамье. Весов у меня нет, а объем талии за 3 месяца уменьшился на 20 сантиметров.

Также читайте:

【ПОХУДЕНИЕ】 » КАК УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(60 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 3

  1. Евгения:

    Мужчине обычно не так уж сложно похудеть, тем более если проблемной зоной является только живот. Моему парню достаточно было отказаться от употребления фастфуда, реже пить пиво и купить абонемент в спортзал.

  2. Олеся:

    У меня очень стройный муж, но живот есть. При чем, животик плотный, как на 20 неделе беременности. А самое смешное в этом во всем, он не ищет способ его убрать, а думает как поправиться килограмм на 10. Мужчины худеют проще и быстрее в проблемных местах. Но силы воли и желания у женщин гораздо больше.

  3. Даша:

    Увеличивается живот по многим причинам и в первую очередь нужно разобраться именно с этим. Если произошел гормональный сбой, то перед похудением нужно пройти довольно долгий курс лечения.

Оставить комментарий

+