Причины лишнего веса
Женщины, имеющие склонность к полноте, боятся набрать лишний вес, поэтому постоянно сидят на всевозможных диета, изнуряют себя на тренажерах, но точно не знают, почему происходит увеличение массы тела. А ведь зная основные причины лишнего веса, можно более эффективно бороться с ожирением и не допускать больше его появления. Прежде чем начинать борьбу с ненавистными килограммами, необходимо точно определить и искоренить причину появления лишнего веса.
Прежде чем заняться выявлением причин ожирения, следует определить, есть ли он у человека и как сильно запущен организм. Специалистами выведена специальная величина – она называется Индекс массы тела и помогает определить, какая у человека масса тела, в зависимости от роста: недостаточная, нормальная или избыточная. Индекс рассчитывается по формуле – вес в килограммах разделить на рост в метрах, затем полученный результат разделить опять же на рост. Если результат получился от 18,5 и до 25, значит, соотношение рос и вес оптимальное. Если результат ниже минимального показателя определяется недостаток веса, а при показателе выше 25 – избыток веса. Причин набора лишнего веса несколько, они разделены на группы, которые будут рассмотрены подробно далее в статье.
Содержание статьи
Физиологические причины
К физиологическим причинам набора лишних килограммов относятся следующие факторы и системы.
Неправильный обмен веществ
Это является главной причиной повышения веса. У людей, склонных к полноте, происходит замедление процессов переработки пищи в энергию. Излишки жира идут в запас и откладываются на боках в виде лишней жировой прослойки. Восстановить процессы обмена можно только, устранив причины, нарушившие его.
Генетика
Если человек рождается в семье, где родственники имеют лишний вес, то практически не избежать толстения. Но необходимо отметить тот факт, что гены тут ни причем, во всем виновато телосложение – это и определяет наследственность. Хотя это только один из факторов, который способен повлиять на набор лишнего веса. Необходимо узнать, почему родственники полные – может быть причина в том, что все научены переедать и питаться калорийной пищей.
Заболевания, влияющие на набор веса
Есть болезни, которые напрямую влияют на лишний вес. Если человек не может похудеть, то лучше обратиться к врачу для полноценного обследования и лечения. Например, на увеличение веса влияют эндокринные заболевания. Также бывает, что именно ожирение вызывает развитие некоторых болезней, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, болезни кровеносной системы.
Психотропные препараты
Тоже могут провоцировать набор лишнего веса. Механизм воздействия нейролептиков на повышение веса до конца не изучен. Это может быть связано с тем, что после приема данных препаратов человека тянет на сладкое.
Гормоны
Их часто обвиняют в пособничестве набора лишнего веса, и это действительно так. Именно гормоны регулируют работу клеток и желез. Необходимо контролировать их выработку, чтобы их в организме было в достаточном количестве, но не в избыточном. Гормональные изменения в организме влияют на аппетит, метаболизм, активизируют синтез жирной ткани.
Беременность
С наступлением беременности происходят кардинальные изменения в организме женщины, преобладают накопительные процессы. Это нормально в период беременности и кормления грудью, ведь женщина запрограммирована природой отдавать. Но после рождения ребенка у нее может остаться тот же принцип обмена веществ. Появляются жировые накопления в больших количествах. Избавиться от них можно переменив свой образ жизни и рацион питания.
Практический совет: Прежде чем приступать к похудению, рекомендуется обратиться к врачу и пройти полное обследование. Это поможет выявить физическую причину набора лишнего веса, отчего применение диеты и физических нагрузок окажется эффективным. В противном случае можно только зря потратить время.
Психологические предпосылки
Психологические причины лишнего веса у женщин считаются косвенными, поскольку сам стресс или депрессия не влияют на набор килограмм, а только провоцируют переедание или малоподвижный образ жизни. К ним можно отнести следующие проблемы.
«Заедание» проблем
Хочется съесть что-нибудь вкусненькое, если возникло раздражение на что-либо, злость или расстройство и даже просто стало скучно, то есть наступил психологический дискомфорт. Употребляя пищу, мозг переключается на это, временно заглушая другие эмоции. Такие моменты следует контролировать и пресекать.
Замужество
Выйдя замуж, у девушек исчезает потребность в «охоте» на мужчину. Девушка из стройной превращается в пышку. Она достигла своих целей и ей не надо больше покорять мужчин своей стройной фигурой.
Нелюбовь к самой себе
Если женщина не слишком себя любит и недооценивает свою значимость, то у нее возникает склонность к перееданию и набору лишнего веса. Это психосоматические причины набора лишних килограммов, когда человек «завидует» своему полному начальнику и на фоне стресса стремиться тоже испытать чувство самоутверждения и подражает во всем своему боссу.
Любительницы разных диет
Как утверждает статистика, до 80% женщин, применяющих диеты для похудения, уже через пару лет набирают лишний вес снова, и даже больше, чем прежний. Специалисты утверждают, что борьбу с ожирением нужно вести, начиная с головы.
Обратите внимание: Психология человека и физическое тело имеют тесную связь. Если не выявить и устранить психологические причины набора веса, то никакие диеты, тренировки и прочие мероприятия по снижению лишних килограмм не будут эффективны, а похудение будет кратковременным.
Чтобы закрепить эффект необходимо действовать сразу в двух направлениях – проводить психотерапевтическую работу и подключать внешние методы, где выделяют фитнес, здоровое питание и прочие основы.
Боязнь интимных отношений
На подсознательном уровне это толкает женщину на избавление от привлекательности. Не лишним станет увеличение талии и бедер, ведь женщины большого размера не вызывают у мужчин желания.
Низкая самооценка
Застенчивые и робкие девушки имеют склонность к полноте. Это связано с невозможностью показать свою весомость другим способом. Набрав лишний вес, женщина смотрится значимее, хоть и в физическом плане.
Это интересно: Если личность девушки сильно задета, например, она пережила изнасилование, то на подсознательном уровне, она будет стремиться ухудшить свой внешний вид и просто располнеть. По этой же причине она будет носить некрасивую мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимание мужчин.
Скрытые причины
Причина набора избыточного веса может быть не столь явной, а достаточно скрытой, выявить которую значительно сложней. Увеличение массы тела может происходить по следующим причинам.
Сон
При периодическом недосыпании организм сильно истощается и у него нет сил нормально функционировать. Он начинает требовать дополнительные порции еды для своего восстановления. Сильная усталость снижает уровень белка в организме, который и контролирует аппетит. Поступившие калории медленно сжигаются, а голод только усиливается. Вывод: спать следует не менее 8 часов в сутки.
Стресс
Он негативно влияет на нервную систему, а она на вегетативную. По этой причине повышается уровень кислотности в желудке, и он будет требовать что-нибудь поесть. К тому же стресс нарушает работу щитовидки, которая помогает сжигать калории.
Возраст
Старея, человек обычно накапливает жировые отложения. Это происходит потому, что с возрастом обмен веществ снижается, и калории исчезают намного медленнее. Становясь старше, необходимо снизить количество употребляемой пищи.
Жевательная резинка
Привычка жевать жвачку имеет нехорошие последствия, потому что в ней много углеводов, которые плавно переходят в жир. Жвачка является главной причиной развития острого гастрита, потому что при этом вырабатывается желудочный сок, разъедающий слизистую. Во время гастрита аппетит увеличивается, что приводит к набору лишнего веса.
Качество пищи
В современную жизнь плотно вошли разные копчености, сладости, фаст-фуд и прочие вкусности, которые плохо насыщают организм, но хорошо трансформируются в жиры, залеживающиеся на боках людей. Переход на правильное питание с большим количеством овощей и фруктов не только снижают холестерин, но и оберегают от набора лишнего веса.
Большие порции
Специалисты утверждают, что съедать за один раз можно столько пищи, сколько умещается в двух ладошках. Огромные порции, которые человек в силе съесть, ведут к набору лишних килограммов.
Шоколад
Это вкусное лакомство может нанести вред, если его неправильно употреблять. Для того, чтобы себя хорошо чувствовать даже требуется съедать дольку горького шоколада. Если есть его в больших количествах и на пустой желудок, то он заставляет человека есть как можно больше.
Еда перед телевизором
Да, удивительно, но это активные предпосылки к набору лишнего веса. Отвлекаясь на просмотр передач, человек пропускаете сигнал о насыщении и продолжает есть. Помимо этого, вырабатывается привычка постоянно жевать перед голубым экраном.
Завтрак
Утром обязательно нужно завтракать, употребляя не менее 400 ккал, чтобы в течение дня их не добирать.
Это важно: Для лучшего переваривания пищи и растворения жиров, необходимо пить в сутки не менее двух литров простой негазированной воды. Отсутствие поступления жидкости в нужных количествах спровоцирует задержку жидкости в организме еще больше, что приведет к накоплению лишних жировых клеток.
Чтобы поступившие калории быстро сжигались, а не накапливались в организме, необходимо вести активную жизнь. Если нет возможности заниматься спортом или другими действиями для расходования энергии, придется следить за весом и тем, что и в каких количествах съедено за день.
У меня основными причинами набора веса стали возраст и стресс. После 40 лет я стала замечать, что с каждым месяцем прибавляются лишние килограммы, по чуть-чуть, но тем не менее, неизбежно. Одежда стала тесной. Плюс еще регулярные стрессы на работе, после которых хочется поскорее прийти домой и наесться вкусного от души. В итоге пришлось полностью пересматривать свое питание, переходить на низкокалорийное. Постепенно втянулась в такой режим и вес восстановился. Но теперь уже не позволяю себе, как раньше, есть бездумно, не считая калории.
Конечно причин уйма, но вот в психологические мне не очень вериться, я, например, женщина весёлая, общительная, вес около 90 кило). Стрессы и волнения, конечно, испытываю, иногда по десять раз на дню, но не от этого лишний вес! Это всё от того, что мы не правильно, а иногда и не в меру, питаемся, в большинстве своём в не нормированное время, я вот могу ночью холодильник опустошить, а днём вообще не есть, вне зависимости от настроения).
Я с детства очень боялась, что буду толстой. Потому что перед глазами были мамин и бабушкин примеры. Но во время беременности все-таки набрала. Никак не получалось скинуть, решила прибегнуть к специальным препаратам. Купила Глюкофаж, за 3 месяца сбросила 16 килограммов. Лучше себя чувствую и выгляжу тоже хорошо.