Разгрузочный день на яблоках

Наверное, многие задумываются над тем, чтобы найти такую диету, чтобы можно было похудеть, но при этом не мучить себя голоданием и пить только одну воду. Безусловно, есть огромное количество рационов и диет, позволяющих сбросить вес, но все они также имеют и противопоказания и не все желающие могут воспользоваться понравившимся вариантом. Сейчас пользуется популярностью разгрузочный день на яблоках для похудения, такая диета обеспечивает эффективность в потере веса без длительных усилий.

Для того чтобы яблочный разгрузочный день принес положительный результат, необходимо знать о правилах, кроме этого, нужно знать о противопоказаниях и о том, как правильно выйти из диеты. О пользе яблок известно давно, их рекомендуют к регулярному употреблению, так как они способствуют увеличению бактерий в кишечнике. Такие бактерии способствуют хорошему пищеварению и предотвращают процесс гниения. Многие диетологи рекомендуют при любой диете и питании добавлять в свое меню фрукты, так как они действительно полезный и незаменимый продукт. В тех случаях, когда нужно быстро скинуть набравшиеся килограммы, яблоко будет самый эффективный вариант.

Как действует диета

Если такой доступный продукт будет включен в рацион, организм будет получать большую часть полезных веществ, что обеспечит крепкое здоровье.

• Укрепление иммунитета;
• Способствует выздоровлению при опухолевых заболеваниях;
• Обеспечивается снижение холестерина;
• Способствую растворению камней в желчном;
• Способствуют хорошему пищеварению.

Влияние на организм фрукта достаточно велик, чтобы не забывать о таком вкусном фрукте. Ведь для организма фрукт является как лекарство от хронических заболеваний, почек, печени, суставов, сердца и мышц. А в виде профилактики оно служит и уберегает от гипертонии и атеросклероза. Они способствуют восстановлению обмена веществ.

Нельзя не отметить полезный состав яблок, они богаты:

• Витамином В;
• Витамином Е;
• Витамином РР;
• Железом;
• Пектином;
• Калием;
• Каротином;
• Марганцем;
• Кальцием и другими полезными веществами.

Сказать точно, сколько можно скинуть за разгрузочные дни на зеленых яблоках, нельзя, так как у каждого индивидуальный организм и нюансы. Некоторым удается избавиться от 200 грамм лишнего веса, а другие легко скидывают 1,5 килограмма. В тех случаях, когда после разгрузочных дней придерживаться правильно питания, лишний вес не вернется, так как организм легко переносит такое питание. В отличие от других способов похудения, в период разгрузочных дней организм не испытывает стресса, а человек дискомфорта.

Рекомендации и противопоказания

Для того чтобы разгрузочный день принес максимальный результат, следует соблюдать правила и придерживаться рекомендаций:

• Необходимо употреблять 1,5 литра жидкости в сутки и это норма является минимальной. К такой жидкости относится негазированная минеральная вода, отвары из трав, чай зеленый. Нельзя употреблять сладкие напитки и с кофеином;
• Нужно принять слабительное, но лучший вариант – это растительные препараты, подойдут и отвары из трав. Можно принять уже готовый вариант, но следует соблюдать инструкцию препарата;
• В такой разгрузочный день рекомендуется вечером принять горячую ванну, можно сходить в баню;
• Не рекомендуются занятия спортом и физические нагрузки, чтобы не переутомить и не обессилить организм, но прогулка не будет лишней.

Особых противопоказаний, которые бы запрещали разгрузочные дни нет, но если имеется гастрит, язва или повышенная кислотность, нужно избегать кислых сортов яблок.

Важно: Если имеется острая стадия заболеваний почек или печени к данному методу диеты прибегать запрещается.

Обязательно нужно соблюдать регулярность проведения разгрузочного дня на яблоках. Допускается проводить 1 раз на 10 дней, но не чаще, так как можно навредить организму. Кроме этого, если данная диета выбрана, перед разгрузкой следует проконсультироваться с врачом.

Подготовка

Для многих разгрузка является спасением после праздников или пиршества, и устраивают его на следующий день. Это не совсем правильно, так как после переедания организм пытается справиться с нагрузкой и пользы от разгрузки не будет, наоборот организму будет еще труднее. Для того чтобы устроить разгрузочный день, следует подготовиться.

Для этого за день до, перейти на более скромный рацион:

• На завтрак чай или кофе с бутербродом (с сыром);
• До обеда можно перекусит салатом фруктовым;
• На обед лучше всего куриный суп, овощной салат (свежий), сок свежевыжатый;
• Овощи, лучше, если они приготовлены будут на пару.

Варианты и меню

Существует несколько вариантов разгрузочного дня, так как такая диета допускает сочетание яблок и других продуктов, что дает возможность выбрать самый подходящий вариант.

Яблоки

Довольно строгий вариант разгрузочного дня, он предполагает употребление только одних яблок, вода также исключается из рациона. При таком способе организм теряет лишнюю жидкость и, безусловно, избавляется от лишних килограммов. Примерное количество яблок на сутки – 2 кг, но вариант нельзя использовать в жаркое время.

С использованием воды

При данном варианте в рацион входят яблоки и жидкость, вода либо травяные отвары. Количество потребляемых продуктов: яблок – 1,5 кг, жидкости – 2 л. Данные продукты следует разделить на 6 порций, а между приемом пищи должен соблюдаться одинаковый интервал времени. Правильно будет перед тем, как скушать яблоко, за полчаса выпить половину стакана жидкости, а вторую половину после приема. Нельзя спешить во время еды, тщательно пережевывать.

С помощью печеных яблок и воды

Это скорее более полезный вариант, так как печеные яблоки обладают множеством положительных воздействий на организм. Они помогают очистить организм, а содержащиеся клетчатка благоприятно влияет на пищеварительные процессы. Кроме этого, они способствуют нормализации артериального давления и понижению холестерина. Их часто рекомендуют вводить в меню людям, которые имеют панкреатит или хронические заболевания пищеварительной системы. Нормой для разгрузочного дня будет 7 запеченных яблок и около 2 л жидкости, для приготовления можно просто порезать плоды и поместить на 25 минут в духовку. Допускается в один из 7 приемов скушать сладкое яблоко, для этого перед тем, как отправить в духовку, его нужно смазать медом и посыпать корицей. Также возможна замена воды на кефир или йогурт.

С помощью зеленого чая

Многим известна польза, которую приносит зеленый чай и его можно встретить в меню многих диет. Такой напиток способен способствовать улучшению обмена веществ, насыщать минералами и витаминами организм, укрепить сосуды, нормализовать артериальное давление и понижать чувство голода.

Обратите внимание: Но если у человека имеются заболевания сердца, двенадцатиперстной кишки, желудка, артрит, гипертония или ревматизм, к такому варианту обращаться нельзя. Также не рекомендуется беременным женщинам.

Правильный прием пищи при таком варианте выглядит следующим образом: 1,5 кг яблок следует разделить на равные порции, после приема пищи следует выпить чашку чая в любом виде.

С помощью творога

Очень полезный вариант разгрузочного дня с помощью яблок и творога, такой метод подходит даже беременным женщинам. Следует 1 кг яблок и 600 грамм творога разделить на 6 приемов, время между приемами пищи должно быть одинаковым. Употреблять жидкость можно в любом количестве, но главное, чтобы напитки не содержали кофеин и сахар.

С помощью кефира

Для такого варианта понадобится 1 л кефира и 1 кг яблок, желательно разделить на 5 равных частей и кушать с одинаковым интервалом времени. Употреблять жидкость можно в перерывах, подойдет вода, зеленый чай или отвары.

С помощью моркови

• Для завтрака необходимо 150 грамм моркови измельченной на терке, 1 яблоко (запеченное) и чай;
• На обед следует приготовить салат из моркови и яблок с добавлением сельдерея, заправить оливковым маслом, порция – 200 грамм;
• На ужин следует приготовить 2 моркови, отварить или приготовить на пару.

Кроме основного меню на день, нужно делать перекусы яблоками и пить жидкость.

С помощью овсянки

На день следует приготовить овсяную кашу с 1 стакана сырой овсянки. В дневной рацион также входят яблоки и жидкость.

С помощью яиц

При таком варианте меню состоит из 1 яйца вареного, 1 яблока, 1 стакан жидкости на завтрак, обед и ужин. Для перекуса использовать яблоки, пить жидкость в неограниченном количестве.

Заключение

Каждый может выбрать свой вариант разгрузочного дня на яблоках, исходя из индивидуальных предпочтений. Главное соблюдать правила и режим разгрузочных дней, тогда они принесут только положительные результаты. Необходимо помнить, что любая смена рациона оказывает стресс на организм, поэтому увлекаться такими днями нельзя.

Отзывы