Упражнения для талии

Тонкая талия – мечта каждой женщины. Красивая женская фигура всегда подразумевала осиную талию. Обладательниц этого природного дара немного. Но горевать по этому поводу не стоит. Во-первых, скорректировать свою фигуру при желании может любая девушка и женщина. Во-вторых, прежде чем начать усиленные занятия спортом или морить себя голодом, надо определить свои природные параметры или, иначе говоря, «потолок» выше которого прыгать не стоит. У гармонии свои законы. Женское тело выглядит пропорциональным, если талия равна 70% от объема груди и бедер (при условии их равенства) или определяется по формуле рост-100=талия.

Это усредненные показатели, так как надо учитывать тип телосложения (высокий, широкоплечий с узкими бедрами – спортивный, или широкобедрый, невысокого роста – женственный), рост («высокая» талия присуща обычно высокорослым людям, при которой расстояние между ребрами и костями таза небольшое, и тонкой талии не может быть априори). Также надо понимать, что борьба за талию начинается не в спортзале, а на кухне. Чего стоят изнурительные физические упражнения, если на столе после этого ждут сдобные булочки, кока-кола и коробка шоколадных конфет? Добиться заветной цели помогут диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота. При этом совсем не обязательно быть постоянной посетительницей фитнес-клуба. Здесь вы сможете узнать, как быстро сделать узкую талию в домашних условиях.

Стальной пресс за два месяца

Самое главное – это правильные упражнения, которые не нанесут вреда здоровью и не приведут к обратному эффекту в борьбе за тонкую талию. Занятия должны включать в себя обязательно разогревающие упражнения для мышц талии, чтобы не повредить мышечные волокна при нагрузке; силовые движения, укрепляющие мышцы живота, бедер и спины; и кардио, способствующие сжиганию жировой прослойки корпуса над мышечным слоем.

Обратите внимание: Тренировку мышц талии достаточно проводить 2 раза в неделю не меньше часа в день за час до или два часа после еды.

Эффективные упражнения для пресса и красивой талии дома, которые сделают вашу фигуру женственнее и стройнее, можно подразделить на занятия с предметами и без.

Спортивные снаряды для домашнего фитнеса

Нетренированному человеку лучше всего начать заниматься, используя несложные, но результативные и приятные подручные средства:

• Прыжки на скакалке – это отличное разогревающее и жиросжигающее упражнение. Надо выполнять его не менее 5 минут с максимально возможной скоростью, делая 15-ти секундные перерывы через каждые 40 секунд, держа при этом корпус прямо.
• Упражнения на фитболе включают в себя скручивания корпуса, косые скручивания и перекатывания. При этом напрягаются «косые» мышцы, формирующие мышечный корсет талии.
• Скручивания. Лечь на пол, ноги под прямым углом лежат на фитболе. Руки за головой в замке. Напрягая мышцы, стараться приподнять корпус, держа подбородок вверх. На первый раз – не меньше 15 повторений.
• Косые скручивания. Плотно лечь на мяч, приподняв голову, руки за головой. Сделать поворот корпусом, стараясь локтем тянуться к противоположному колену, сохраняя равновесие. Одно движение повторить не менее 4-х раз, сделав 3 подхода с минутным интервалом. Важно знать, что упражнения с другими скручиваниями корпуса не дадут ожидаемого результата и могут повредить спину. Опыт показывает, что они «перекачивают» косые мышцы и не уменьшают, а увеличивают объем талии, оставляя нависающие бока.
• Перекатывания. При этом упражнении нужно опереться локтями на фитбол, подбородок вверх. Пальцы ног упираются в пол, ягодицы и корпус максимально напряжены. Движение «качели», с сохранением равновесия, повторять в течение 3-5 минут три-четыре раза.
• Хула-хуп или обруч – давно известное упражнение для обретения тонкой талии. При этом надо знать, что эффект для талии будет достигнут только при условии, что вес обруча не менее 2 кг, и вращение корпусом длится 40 минут.
• Гимнастический диск. Движения кажутся легко выполнимыми и без особой нагрузки. На самом деле эти упражнения для талии очень эффективны и повторять их больше 20 раз без тренировки не стоит. Главное – не сгибать корпус.

Фитнес по-домашнему

Достаточно иметь под рукой коврик и удобную одежду, чтобы в перерывах между домашними делами уделить своей талии час-полтора. Физическая нагрузка от упражнений и чувство удовлетворения поднимут настроение и тонус, создав позитивный жизненный настрой.

Упражнения на коврике:

• Планка и перешагивание. Начать упражнение с того, что опереться на кисти рук и кончики пальцев ног, напрягая при этом мышцы спины, ягодиц и ног. Голову и корпус держать прямо. Шаг с правой руки и ноги. Шаг с левой руки и ноги. Вернуться в исходное положение. Шаг вправо, шаг влево. Корпус не расслаблять, голову не опускать.
• Прямое скручивание. Лечь на пол, корпус прямо, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Руки за голову – поднять корпус, сводя руки к вискам.
• Ножницы. Лечь на пол, руки за головой, шея приподнята. Поднять ноги под прямым углом и попеременно опускать их, не касаясь пола. Корпус от пола не отрывать! Для усложнения можно удерживать ноги под углом к корпусу (чем ниже, тем эффективней) насколько хватит сил.
• Силовые упражнения для корпуса с отягощениями, приседания, наклоны в стороны не оказывают никакого влияния на уменьшение линии талии. Их можно использовать только для разогрева мышц и сжигания калорий.
• Диагональная складка. Лечь на левый бок, левая рука на полу под углом 45 градусов к телу, правая согнута в локте за головой. Опираясь на левую руку, поднять корпус и правую ногу, стараясь коснуться ее правой рукой. Повторить упражнение на другом боку.
• Скручивание «велосипед». Упражнения ногами, имитирующими езду на велосипеде, усложняются одновременным поворотом таза вправо и влево. Руки при этом надо держать за головой, не опуская ее на пол. Корпус не расслаблять.

Все упражнения надо выполнять в медленном темпе, не задерживая дыхания, не менее 10-15 раз за один подход. Нельзя делать длительных перерывов. Он не должен превышать 1 минуту, иначе мышцы начнут остывать. Комплекс упражнений на видео будет более наглядным уроком для желающих сделать свою талию более тонкой.

Как избавиться от крепатуры

Крепатура – это боль в мышцах после тренировки, особенно сильная в самом начале занятий физическими упражнениями. Если попытаться не обращать на нее внимание, то болевые ощущения сохранятся не менее 5 дней, причиняя страдания. Поэтому надо приучить себя заканчивать спортивные упражнения восстановлением дыхания и растяжкой. Растяжка должна быть статической, без лишних, резких движений. Потяните себя как вам удобно и останьтесь так на несколько минут. Чтобы смягчить болевые ощущения, надо во время упражнений употреблять жидкость, лучше всего чистую воду.

Важно! При выполнении подобных комплексов упражнений для талии необходимо, чтобы общий объем жидкости в этот день был не меньше 2 литров.

Горячая 30-минутная ванна расслабит уставшие мышцы и ускорит вывод молочной кислоты, которая и вызывает эти неприятные ощущения. Контрастный душ в конце водной процедуры вернет бодрость. Хороший ночной отдых завершит восстановительный процесс. Иметь осиную талию, как у Людмилы Гурченко, в свое время мечтали женщины всей страны. Если в жизни складывается такая ситуация, что необходимо в жизни и на фото выглядеть именно так, то любая женщина, в конце концов, может выдержать 2-3 часовую пытку корсетом, чтобы иметь осиную талию. Но все-таки природный корсет намного здоровее и приятнее. Не надо пугаться, что сделать свою талию уже, – это так трудно, отнимает много времени и сил. Главное – начать и регулярно продолжать свои упражнения.

Излишнее усердие здесь также ни к чему. Перетренировка талии приведет к переутомлению, может даже к травме мышц и спины. Итогом станет апатия и неверие в свои силы и возможности в достижении намеченной цели. Кроме физических упражнений, необходимо правильно питаться, не переедать, не злоупотреблять продуктами, богатыми углеводами, такими как сахар, конфеты, сдобное тесто, шоколад. Иначе все труды будут сведены на нет, и свисающие с боков жировые складки никуда не денутся, продолжая портить настроение. Чрезмерное голодание – это тоже не выход из положения. Худая фигурка, с выступающими костями таза не выглядит олицетворением женственности. Помните, что тонкая талия – это плотный мышечный корсет без жировой прослойки на гибком позвоночнике. Добиться такого результата можно, если во всем проявлять настойчивость и меру.

Отзывы