Что есть после тренировки

Люди, которые отчаянно хотят скинуть лишний вес, регулярно посещают спортзал и усердно занимаются спортом, но часто за физической активностью они не уделяют должного внимания питанию. Именно в правильном, грамотном питании в сочетании с активными занятиями спортом человек сможет сжигать жир и худеть без вреда для собственного здоровья. Для того чтобы занятия приносили пользу мало, просто отказаться от любимых сладостей и чипсов. В данном случае потребуется выработать собственную стратегию, основанную на режиме дня, частоте упражнений и индивидуальным особенностям организма.

В интернете можно найти много советом о том, что есть после тренировки для похудения, тренироваться на голодный желудок или делать перекусы до того как заниматься спортом. Но при изучении литературы не стоит забывать, что все люди разные, у каждого разный энергетический резерв, разные проблемы и потребности. Поэтому лучшим решением для похудения станет разработать собственный режим.

Тренировки и питание – золотая середина стройности

Как правило, большинство худеющих совершают одну и ту же непоправимую ошибку – резко меняют режим и повышают физические нагрузки. Большинство в стремлении быстро скинуть надоевшие кг, как в омут, кидаются в физические тренировки повышенной сложности, урезают порции еды и убирают напрочь из рациона привычные организму продукты, а иногда и вовсе садятся на голодовку.

Однако подобный резкий скачок количества силовых тренировок вызывает сильнейший стресс у организма, который вовсе не ведет к снижению веса, а только нарушает работу внутренних систем и органов.

Важно! Для того чтобы занятия спортом приносили пользу и помогали сжигать лишний вес, важно, чтобы вы сжигали больше калорий, чем получаете вместе с пищей ежедневно.

Если соблюдать золотую середину и сжигать за занятие столько же калорий, столько вы получаете при приеме пищи, это позволит поддерживать равновесие в организме и поддерживать вес на оптимальной позиции. Если целью ваших тренировок является именно похудение, количество калорий, сжигаемое во время спортивной активности, должно быть выше получаемого во время еды. В таком случае существует два варианта добиться желаемого: снизить количество калорий рациона или повысить физическую нагрузку при тренировках.

Когда лучше есть – до или после тренировки

Чтобы решить, можно ли кушать после тренировки или лучше употреблять еду перед походом в спортзал, необходимо взять в учет время тренировки, режим и распорядок вашего дня. Заниматься тренировкой на голодный желудок лучше в том случае, когда само занятие будет утром. Считается, что делать упражнения на голодный желудок намного эффективнее, чем после приема пищи, однако такой вариант не всегда подходит. Как правило, такой вариант не подойдет людям, которые поздно просыпаются, имеют проблемы с метаболизмом, желудком или просто физически не могут заниматься на голодный желудок.

ВидеоВидео

Рекомендуется заниматься тренировками до приема пищи, поскольку такой вариант имеет много преимуществ:

  • предупреждение мышечного распада;
  • усиленный синтез протеинов;
  • быстрое восстановление сил и тонизирование;
  • восстановление уровня депо гликогена;
  • повышение способности расходования жира;
  • повышение шансов наращивания мышечной массы;
  • заряд бодрости на целый день.

Таким образом, послетренировочный режим приема пищи больше подходит для занятий днем и вечером, позволяет не только эффективно худеть, но и наращивать мышечную массу. Поэтому такой режим подходит не только худеющим, но и спортсменам, утратившим форму.

Питание перед тренировкой

Как правило, физическая активность на голодный желудок дает неплохие результаты для похудения, но не всегда является полезной. Режим на голодный желудок не подойдет для наращивания мышечной массы и при высокоинтенсивных силовых нагрузках. Поэтому рекомендуется перекусить перед тем, как заниматься спортом, порцией углеводов, чтобы набраться сил и избежать мышечного истощения.

ВидеоВидео

В данном случае для перекуса подойдут:

  • йогурт;
  • бананы;
  • сухофрукты;
  • сухарик или хлебцы;
  • сыр;
  • батончики мюсли;
  • кефир, молоко;
  • фрукты.

Помните, что перекус – это не завтрак. Он должен быть максимально легким и быстроусвояемым, порции еды должны быть ограничены 100 г. В противном случае заниматься спортом будет сложно, к тому же это может спровоцировать слабость, головокружение или даже рвоту.

Питание до занятий спортом

Чтобы понять, что есть после тренировки, чтобы сжигать жир, необходимо проанализировать свою активность и физическую нагрузку. Если после спорта предоставить организму достаточно белково-питательной пищи, это будет способствовать расходованию жира и поддержанию мышечной активности.

После того как закончили заниматься, организм нуждается в подпитке. Полчаса спустя любой спортивной активности обязательно нужно закрыть анаболическое окно, воспользовавшись правилом углеводно-белкового сочетания 60 на 40. Оно подразумевает, что при аэробике следует употреблять 60% белков и 40% углеводов, а после силовой нагрузки – 60% углеводов и 40% белков.

Для питания после тренировок подойдут следующие варианты пищи:

  • молочно-протеиновый коктейль;
  • каши;
  • творог с кусочками фруктов и орехами;
  • вареные яйца и омлет;
  • бутерброды с сыром и курицей;
  • салаты из овощей и фруктов;
  • супы;
  • соки и чаи.

Такие варианты подойдут для обеда и ужина. Если вы занимались на голодный желудок, после тренировки допускается употребление полноценного белкового завтрака. Оптимальный вариант послетренировочного питания – за 30-45 минут после занятия.

ВидеоВидео

Ошибки послетренировочного питания

Питание после тренировки не должно перенасыщать организм, ведь он израсходовал много энергии и материалов на силовое занятие. Чтобы заниматься спортом с пользой и получить желаемые плоды в похудении, важно придерживаться нескольких правил питания, которые помогут избежать ошибок:

  • Исключите тяжелую для желудка пищу из рациона.
  • Ешьте после тренировки только обезжиренные низкокалорийные продукты.
  • Рекомендуется отказаться от употребления кофеина сразу после тренировки.
  • Лучше всего не употреблять после тренировки продукты, содержащие крахмал.
  • Рекомендуется после тренировки свести к минимуму употребление соли и сахара.
  • Не рекомендуется сразу после занятий есть сырые овощи и фрукты.

Питание после тренировки – важный пункт в плане вашего похудения. Для того чтобы заниматься спортом и худеть без вреда для здоровья, необходимо не просто сесть на низкокалорийную диету, а точно знать, что можно есть после тренировки, а от чего лучше отказаться. Если давать организму только полезные и ценные продукты после занятий, польза для организма увеличится в несколько раз. Кроме того, умеренная диета после спортивных занятий поможет вам не только похудеть и быть в форме, но и улучшить работу желудка, состояние здоровья, волос и кожи в целом.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 11.12.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
【ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ】 » ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Галина:

    Встречала мнение, что после тренировки, наоборот, надо есть что-то сладкое, чтобы восстановить энергию. Но мне как раз сладкого не хочется, хочется нормальной полноценной еды.

Оставить комментарий

+
x