Как отказаться от сладкого

Не все люди задумываются о причине постоянного желания есть сладкое. А для похудения и улучшения состояния организма отказ от сладостей просто необходим. Все объясняется увеличением аппетита вследствие незначительного употребления сладкого. Далее подробно будут рассказаны причины и способы, как отказаться от сладкого для похудения, поскольку важно предварительно определить, почему возникает постоянная, а зачастую необузданная тяга к сладостям.

Психологи говорят об эмоциональной тяге, терапевты и прочие специалисты медицины объясняют желание необходимостью повысить уровень глюкозы в организме человека. Как бы там ни было, отказываться от сладких продуктов требуется в обязательном порядке, поскольку это не только набор веса, но и увеличение уровня холестерина в крови человека, нарушение обмена веществ и нагрузка на внутренние органы.

Причины постоянного желания съесть сладкое

Постоянное желание съесть сладкое или добавить больше сахара в чай или кофе связано с нарушениями в работе организма или нервной системы.

Недостаточно энергии для нормальной жизнедеятельности

Сладкие продукты – пирожные, торты, конфеты, шоколад – это быстрые углеводы, которые при поступлении в организм человека мгновенно приводят к повышению уровня глюкозы в крови. Далее происходит переработка поступившей пищи в энергию. Несмотря на быстрое повышение глюкозы, уровень сахара в крови так же быстро снижается. В результате организм начинает восполнять его прежний уровень, отчего хочется съесть сладкого еще.

Практический совет: Чтобы отказаться от сладкого, рекомендуется пересмотреть свое питание, и вместо быстрых углеводов употреблять сложные. Они аналогичным образом способствуют нормальной жизнедеятельности организма и выработке энергии. Эти рекомендации помогут отказаться от сладкого и мучного навсегда.

Нестабильное психологическое состояние

Желание съесть сладкое возникает всегда во время депрессивного состояния или невроза. Подобное также связано со сниженным содержанием сахара в крови, отчего кровообращение замедляется, начинает болеть голова и появляется апатия ко всему происходящему, настроение падает.

ВидеоВидео

Поступившее пирожное или долька шоколадки увеличивает уровень глюкозы в крови человека, что способствует улучшению кровообращения и устранению головной боли. Аналогичным образом улучшается настроение.

Нехватка хрома в организме человека

Отвыкнуть от сладкого людям с сахарным диабетом крайне сложно. Все объясняется постоянными сбоями уровня глюкозы в крови. Аналогичным образом в организме происходят спады и увеличения уровня сахара вследствие нехватки хрома.

Обратите внимание: Именно хром поддерживает на должном уровне глюкозу в крови человека. Если его не хватает, появляется постоянное желание употреблять сладкое.

Произошли нарушения гормонального фона

В данном случае рассматривается две причины постоянной тяги к сладкому. Первая причина – развитие сахарного диабета, когда организм человека не принимает и не реагирует на выделяемый гормон инсулин. Вторая причина – это нарушения функции щитовидной железы. Если тяга к сладостям не исчезает даже после длительной борьбы, а в весе человека произошли существенные изменения, рекомендуется обратиться к врачу для прохождения соответствующего обследования и последующей обязательной терапии.

ВидеоВидео

Психология

Желание зачастую связано с психологией, что представляется следующими причинами:

  • привычка покупать сладости и в дальнейшем употреблять их, чтобы они не испортились, – отказаться от привычки крайне сложно;
  • поддержка компании – зачастую во время рабочего дня сотрудники пьют чай с вкусняшками в свободное от работы время, а не при желании поесть;
  • желание занять руки при просмотре телевизора – зачастую используются сладкий попкорн или кукурузные хлопья.

Во всех случаях действует стандартная привычка, от которой необходимо отказаться постепенно или сразу при наличии проблем со здоровьем.

Польза и вред сладкого

Польза сладостей заключается только в улучшении настроения на психологическом уровне, а также в необходимости повысить быстро уровень глюкозы в крови – перед экзаменом, при отсутствии достаточного отдыха. Подобные действия стимулируют выработку адреналина, отчего улучшается настроение, повышается выносливость, пропадает желание спать.

Вреда гораздо больше, что представляется следующим образом:

  • Набор лишнего веса – последствия чрезмерного потребления не заставят себя ждать. Чтобы предотвратить скопление жировых клеток, можно отказаться от сладкого не полностью. Достаточно сократить количество, чтобы переработанные калории превратились в гликоген и способствовали образованию энергии. В противном случае излишнее употребление приведет к появлению жировых клеток.
  • Развитие заболеваний. Здесь можно выделить несколько последствий, что будет, если употреблять кондитерские изделия безгранично. Это ослабление иммунитета, проблемы в работе внутренних органов, обязательное вздутие кишечника, патологии зубов и кожи.
  • Невозможность остановиться – это психологический аспект. Когда уровень сахара в крови резко повышается, увеличивается желание есть больше и больше.

Это интересно: Производители полуфабрикатов и прочей съедобной продукции добавляют сахар в свой товар именно для увеличения аппетита у потребителей. В итоге отказ даже от колбасных изделий оказывается сложным вследствие содержания в них сахара.

Последствия отказа

Психологи уверяют, что постоянное желание съесть сладкое относится к зависимости, словно наркотической. Заставить себя отказаться от сладостей таким людям сложно. Для начала им требуется определиться с причиной постоянного желания сладкого, а уже потом справляться со своей зависимостью. Будет сложно – отказ от кондитерских изделий и шоколада сравним с запретом на вредные привычки в виде курения и алкоголя.

ВидеоВидео

Если отмечается сильная зависимость от сладкого, в первую неделю отказа человек будет замечать за собой следующие изменения:

  • появится раздражительность;
  • будут проявляться мышечная боль и головная;
  • появится бессонница;
  • придется справляться с постоянным желанием съесть только дольку шоколадки.

Несмотря на сложности, должен произойти полный отказ от сладкого и мучного, хотя бы на месяц. Далее организм перестроит свою работу, и человек сможет употреблять сладкое в незначительных количествах.

Подобный запрет положительно сказывается на состоянии здоровья человека, что представлено в таблице.

Перемены Почему происходит
Значительно улучшается цвет лица Употребление сахара влечет возникновение проблем на коже лица – от изменения цвета до появления угрей. Запрет на кондитерские изделия помогает нормализовать работу внутренних органов и улучшить цвет лица
Сбрасывание лишнего веса Организм перестает откладывать энергию в запас в виде жировой прослойки
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы Поступивший в организм сахар провоцирует избыток инсулина в крови, который приводит к повышению артериального давления и увеличению числа сердечных сокращений
Восстановление работы кишечника Сладкое влечет процесс брожения в кишечнике. При его отсутствии человек прекращает страдать от вздутия живота и диареи
Заметно повышается иммунитет Поскольку полезных бактерий в организме достаточно, человек в период эпидемии простудных заболеваний не болеет
Больше нет чувства хронической усталости Все связано с кратковременным действием сладкого в повышении глюкозы. При замене продукта сложными углеводами продлевается выработка энергии в организме
Восстановление эмоционального фона Избавившись от привычки есть сладкое, можно нормализовать гормональный фон и эмоциональный
Улучшение сна Сладкое в организме человека провоцирует выработку кортизола, что нарушает сон

Советы для отказа от сладкого

Все специалисты считают, что если отказаться от сахара и сладостей на 21 день, в дальнейшем организм и не будет просить подобной подпитки.

ВидеоВидео

Для подобных отказов диетологи советуют следующее:

  • для начала снизить количество ложек сахара в чае и кофе – постепенно необходимо от сладкой добавки избавиться совсем;
  • источником сладкого являются фрукты, поэтому постепенно отдают предпочтение им вместо шоколада и пирожного;
  • требуется пить воду при желании съесть шоколадку;
  • перестают употреблять соки в пакетах – лучше свежевыжатые;
  • нельзя есть полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • тягу к сладкому устраняют белковой пищей – орехами и прочим;
  • рекомендуется вести дневник, куда записываются все съеденные за день сладости;
  • продукты употребляют с низким гликемическим индексом – менее 42;
  • кушают часто и малыми порциями.
ВидеоВидео

Отказаться от сладкого тяжело психологически, поэтому психологи предлагают следующие советы:

  • убрать провокатор из поля зрения, кондитерские магазины обходить;
  • если сладкое было съедено, необходимо отработать в спортзале – после нескольких тренировок желание подкрепиться сладеньким отпадет;
  • нельзя отказываться сразу – все делают постепенно;
  • если хочется съесть целый кусок торта, его делят на 3 части или больше – мозгу хватит для насыщения и части от куска, а организм не запасет лишние килограммы;
  • если желание съесть сладкое постоянно, выбирают для себя дело по душе, при котором употребление пищи невозможно;
  • обязательно высыпаются – чувство усталости принимают ошибочно за чувство голода;
  • требуется изменить отношение к еде в принципе – пища нужна организму только для того, чтобы получать энергию;
  • сладкое – это вред организму и это следует уяснить;
  • требуется задать мотивацию – 2 дня без сладкого, 4 дня, неделя, месяц.

Отказаться от сладостей сложно, но возможно, если к задаче подойти комплексно и не срываться по пустякам. Плохое настроение или проблемы на работе не могут стать причиной употребления кондитерских изделий или шоколада. Важно понимать пользу и вред для организма подобных продуктов – только так можно оценить масштабы зависимости и собственное будущее.

Отзывы

Я думала, что вообще никогда не откажусь от сладкого, я так люблю конфеты, что и дня не могла представить без шоколада. Пробовала с молочного перейти на черный, он менее вредный для фигуры, но и это оказалось проблемой. В один момент поставила себе цель, и как-то с того момента забыла про сахар вообще, очень сложно было, но зато сейчас в сторону кондитерки даже не смотрю, мне хватает вкусняшек и без конфет.

Никогда не была сладкоежкой, но будучи беременной дочкой, я сама не поняла, как привыкла к сладкому. Если раньше я спокойно пила чай без ничего, то сейчас мне обязательно нужно съесть печенье или конфету. Никак не могу избавиться от этой привычки, стараюсь себя контролировать, но все напрасно. Сейчас стала заменять печенья на протеиновые батончики, не то пальто, конечно е, но не так опасно для фигуры, а даже наоборот.

От сахара в кофе и чае я отказалась легко, трудно сдерживать себя пере красивой магазинной выпечкой- торты, рулеты, так и манят. Могу сдержать себя, сила воли есть, но пару раз в неделю все равно срываюсь и ем сладкое. Часто пеку дома сама, заменяю сахар на сорбит, но красивыми тортиками все таки иногда грешу, и не знаю, как от этого избавиться.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
OxySlim Таблетки 147 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 24.01.2019)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
【ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ】 » КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Григорий:

    Чисто психологически действительно испытываю большую зависимость от сахара. К примеру, не представляю себе чай или кофе без него. Кофе вот правда уже заменил на цикорий. Про 21 день интересный метод, надо бы попробовать.

  2. Варвара:

    Я читала, что сахар вызывает воспаление клеток крови. Это вещество недаром прозвано «белой смертью». А если совершить экскурсию на завод по производству сахара и увидеть, как его делают, какие химикаты применяют, то наверняка больше сладкого не захочется.

Оставить комментарий

+
x