Дыня при похудении

Дыня – привлекательный на вид овощ с непревзойденным сладким вкусом. Вследствие сладости у большинства возникает вопрос, а разрешена ли дыня при похудении, поскольку считается, что в ней много калорий, а значит, снижение веса практически невозможно. Однако это заблуждение легко рассеивается при выяснении калорийности овоща, а также рекомендаций к употреблению для снижения веса.

Дыня относится к семейству Тыквенных, и созревает она вместе с другими бахчевыми культурами – в августе месяце. Только в теплых регионах России можно заприметить на участках плоды в конце июля. Их вес колеблется от 200 грамм до 20 кг, а формы выделяются круглые, овальные, вытянутые, что зависит от сорта и особенностей выращивания. Далее подробно будут рассмотрены особенности употребления дыни для похудения, а также представлены некоторые диеты для снижения веса путем основного употребления представленного овоща.

Польза продукта

Польза представленного овоща заключается в следующих свойствах:

• наличие фолиевой кислоты в составе помогает восстановить структуру кожи и волос – это положительно сказывается на сохранении красоты с возрастом у женщины;
• происходит нормализация водно-солевого баланса, вследствие чего отмечается профилактика отеков;
• помогает выведению шлаков и токсинов;
• оказывается помощь в перистальтики кишечника – происходит профилактика запоров;
• имеет свойство бороться с паразитами;
• помогает восстановить энергию;
• улучшает память;
• оказывается отличная профилактика развития атеросклероза;
• помогает очищению кишечника, печени и желчного пузыря, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Употребление дыни провоцирует выработку в организме гормона серотонина и «гормона счастья». Поэтому этот овощ рекомендуется употреблять при возникновении эмоциональной хандры и при прогрессирующей депрессии.

О калорийности

Уяснив, что дыня полезна для организма, необходимо ознакомиться с калорийностью продукта. Подробно представлена таблица калорийности и пищевых элементов этого диетического продукта.

Калорийность на 100 г	Белки на 100 г	Жиры на 100 г	Углеводы на 100 г
33	0,6	0,3	7,4

Несмотря на то, что калорийность дыни мала, ее рекомендуют употреблять в первой половине дня для снижения веса. Вечером лучше отдать предпочтение овощам и ягодам, а также продуктам с высоким содержанием белка.

Правильный выбор

Важно не только разбираться в пользе овоща, но и правильно его выбирать.

Что должно соответствовать следующим параметрам:

• Обязательно выбранный плод обнюхивают на отсутствие кислого и затхлого запаха. Также пытаются обнаружить травянистый запах, что указывает на срывание плода незрелым – возможно, он не дозрел к моменту его продажи.
• Дыня, как и арбуз, при похлопывании должен издавать характерный глухой звук.
• Спелая дыня имеет сухой хвостик.
• Можно слегка надавить на дыню – если пальцы немного проваливаются, значит, кожа тонкая, следовательно, плод созрел полностью и его можно употреблять.

В последнем случае запрещено приобретать продукт, у которого слишком тонкая кожа – подобное указывает на перезрелость плода, а значит, можно столкнуться с частичной порчей продукта внутри.

Обратите внимание: Нельзя приобретать уже разрезанную дыню – это приведет к отравлению, поскольку на срезе развиваются бактерии. Также не рекомендуется просить продавца разрезать дыню – зачастую их ножи не только не стерильны, но и не промываются по мере необходимости с использованием чистящих средств.

Об употреблении на ночь

Большинство сладкоежек предпочитают справляться со своей страстью, употребляя дыню на ночь. Если есть желание похудеть, делать этого не следует. Но в случае, когда вес в норме, это не возбраняется – разрешается съедать несколько кусочков мякоти перед отходом ко сну.

Подобное объясняется следующими полезными свойствами:

• антиоксиданты, присутствующие в составе мякоти овоща, предотвращают преждевременное старение;
• клетчатка помогает выходу вредных веществ из организма, что происходит естественным путем в утреннее время;
• мякоть помогает человеку уснуть, поскольку дает определенное чувство сытости;
• дыня помогает восстановить нервную систему, отчего положительно сказывается на профилактике бессонницы.

Перед употреблением дыни на ночь следует помнить, что она обладает мочегонным свойством. А значит, чрезмерное поедание спровоцирует отеки утром или бессонную ночь.

Сколько можно мякоти в день

Поскольку дыня способствует выводу воды из организма и нормализации кишечника, важно соблюдать рекомендуемое количество мякоти к употреблению, чтобы не спровоцировать расстройства систем. В соответствии с рекомендациями врачей и прочих специалистов разрешено за день съедать до 2 кг дыни.

Указанное количество нормы на день можно разделить на 3-4 приема пищи. Для диеты, чтобы заприметить эффект уже через неделю, диетологи советуют ввести в рацион дыню в количестве 300 г за один прием пищи. В день рекомендуется кушать до 6 раз. Таким образом, за неделю можно сбросить до 3 кг веса.

Особенности дынной диеты

Дынную диету можно разделить на две категории. Первая включает ввод мякоти овоща в рацион для перекусов во время соблюдения правильного питания.

Важно! Разрешается употреблять овощ и после тренировки, но в небольших количествах и через 1,5 часа. Представленным способом можно снизить суточную калорийность.

Вторая категория дынной диеты – это употребление дыни в больших количествах, что позволяет сбросить больше килограмм за короткие сроки. Но придерживаться подобного питания разрешено не более недели. Далее подробно будет рассмотрено, можно ли кушать дыню при диете и в каком количестве.

Монодиета или разгрузочный день

На дыне можно скидывать незначительное количество лишнего веса, если выдерживать подобного питания всего один день. В течение дня допускается употребление до 1,5 кг овоща за 6 перекусов. Важно пить много жидкости – до 2 литров чистой воды, допускается чай без сахара и кефир обезжиренный. За один день можно потерять до 2 кг веса, но после они вновь вернуться при неправильном питании и злоупотреблении вредной пищей.

Диета на 3 дня

3 дня на дынной диете может просидеть даже редкий любитель сладостей и вкусностей. Примерное меню представляется в таблице.

День недели	Время приема пищи за день	Рекомендуемые продукты на день
1 день	Завтрак	400 г мякоти – нарезать на кусочки и сбрызнуть сверху лимонным соком
	Перекус	нарезка из дыни и яблока, зеленый чай
	Обед	салат из кубиков дыни с сыром
	Перекус	пару плодов киви, запиваем чаем
	Ужин	творог, 400 г дыни
	Перекус	употребляем 400 г дыни
2 день	Завтрак	400 г дыни
	Перекус	фруктовая нарезка с дыней и киви
	Обед	кисломолочный напиток
	Перекус	400 г дыни
	Ужин	салат из свежих овощей
	Перекус	употребляем 400 г дыни
3 день	Завтрак	несколько долек дыни
	Перекус	порция гречки, запиваем чаем
	Обед	куриная грудка с зерновым хлебом
	Перекус	400 г дыни
	Ужин	овощной салат
	Перекус	несколько кусочков дыни

Меню на 7 дней

Быстро похудеть за неделю поможет дынная диета, рацион которой представлен в таблице.

День диеты	Время приема пищи за день	Рекомендуемые продукты
Понедельник	Завтрак	безмолочная рисовая каша, вареное яйцо и компот из сухофруктов
	Перекус	спелое киви
	Обед	рыбу на пару, любой овощной салат, ягодный морс
	Полдник	кисло-сладкое яблоко и зеленый чай
	Ужин	картофельное пюре без добавления масла, салат из отварных овощей, апельсиновый сок
Вторник	Завтрак	гречневая каша, вареное яйцо и компот из яблок.
	Перекус	мандарин
	Обед	суп, приготовленный на курином бульоне, салат из отварных овощей, компотом из сухофруктов
	Полдник	салат из тертого яблока и кураги, лимонным соком
	Ужин	отварная говядина, на гарнир подаем пюре из тыквы, ягодный морс
Среда	Завтрак	овсяная каша, какао.
	Перекус	несколько абрикосов
	Обед	куриное мясо, на гарнир овощной салат, кефир
	Полдник	салат из тертой морковки с яблоком
	Ужин	пюре из дыни, сок
Четверг	Завтрак	салат из крабовых палочек, чай.
	Перекус	любые ягоды
	Обед	рыба с картофелем, зеленый чай
	Полдник	лакомимся нектаринами
	Ужин	овощной салат, морс
Пятница	Завтрак	любая каша, вареное вкрутую яйцо, зеленый чай
	Перекус	пюре из свежих фруктов
	Обед	курица, тушеная с овощами, травяной чай
	Полдник	йогурт и яблоко
	Ужин	пара вареных картофелин с гарниром из свежей капусты, сок
Суббота	Завтрак	морковное пюре, вареное яйцо, молоко
	Перекус	печеное яблоко
	Обед	тушеная горбуша, овощное рагу, зеленый чай
	Полдник	фрукты с йогуртом
	Ужин	винегрет с компотом
Воскресенье	Завтрак	каша из кукурузы, молоко
	Перекус	мандарины
	Обед	запеченная в духовке курица, отварной рис, стакан сока
	Полдник	йогурт
	Ужин	тертая тыква с кусочками яблока, ягодный морс

Если между основными приемами пищи съедать по кусочку дыни, можно за неделю потерять до 5 кг лишнего веса.

Диета на арбузе и дыне

День можно разнообразить в летне-осеннее время, добавив в рацион арбуз. Если употреблять ягоду и овощ в небольших количествах только во время перекуса, можно за 10 дней потерять до 4 кг лишнего веса.

Примерный рацион на день в данном случае представляется следующим образом:

• на завтрак – омлет или овсяная каша, кусочек сыра и арбуза;
• перекус – мякоть дыни, но не более 300 г;
• обед – суп диетический с говядиной и рисом, арбуз;
• полдник – 300 г мякоти дыни;
• ужин – рис с овощами и запеченной рыбой, арбуз.

Дополнительно пьют воду до 2 литров без газа. День лучше начинать со стакана чистой воды и завтракать через полчаса.

О замене

Зачастую диета может надоесть вследствие скудного рациона. Чтобы этого избежать, заменяют свежую мякоть сухофруктами.

При этом учитывают следующие факторы:

• употребляют сухофрукт в ограниченном количестве, поскольку здесь высокая концентрация веществ, нежели в свежей мякоти;
• нельзя употреблять сухофрукты, предварительно не ополоснув их;
• лучше залить сухофрукты водой на несколько минут, чтобы получить другой вкус.

Практический совет: Вместо простого употребления сухофруктов, рекомендуется сварить из них компот. Продукт нельзя долго варить, чтобы он не потерял свой аромат и вкус. Лучше заменить сахар медом – это поможет снижению веса.

Противопоказания

Несмотря на пользу продукта, он наносит вред, в результате чего запрещено придерживаться диеты даже на один день людям со следующими патологиями и заболеваниями:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• лактация.

Запрещается употреблять мякоть после еды, поскольку она задерживает пищу в желудке, а это провоцирует тяжесть и вздутие живота.

Отзывы

Мякоть данного овоща помогает не только снизить вес и насытить организм на длительное время, но и заметно улучшить работу внутренних органов. Рекомендуется в период созревания дыни вводить в рацион небольшое количество продукта, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, что в дальнейшем поможет в снижении веса и без его употребления. В вопросах, можно ли есть дыню при похудении или нет, рекомендуется также почитать отзывы девушек, которые пробовали диету и скинули лишний вес: