Что будет если делать планку каждый день

Популярное упражнение планка набирает обороты. Оно крайне востребовано, в частности, среди молодежи, потому что несложным способом с помощь статичного упражнения можно добиться хороших результатов. Несмотря на то, что с виду тело абсолютно статично, во время выполнения упражнения задействованы абсолютно все мышцы человека, тело напрягается и становится более упругим, подтянутым. Поэтому даже новичку становится интересно, что будет, если делать планку каждый день.

Помимо этих преимуществ, у планки есть еще много плюсов. В частности то, что на выполнение этого упражнения затрачивается совершенно немного времени. Пяти минут три раза в день вполне достаточно, чтобы достичь в будущем желаемого результата. В то время для тренировки в спортзале или на спортивной площадке нужно потратить пару часов, здесь достаточно всего 15 минус в день. Это удобно особенно в тех условиях, когда день человека расписан до предела. Для этого упражнения не нужно выделять много времени в своем графике.

Советы по выполнению

Удобно, что временных ограничений в выполнении упражнения нет. Уром или вечером стоять в планке – неважно. Можно до работы вместе с утренней зарядкой набраться сил и бодрости, или же после работы или учебы, придя домой, заняться спортом. Лучше всего выполнять упражнение в удобной одежде, используя при этом специальный коврик. Но и обычная домашняя одежда и ровный пол здесь также подойдут.

Главное правило – делать планку точно. Актуальный вопрос, который касается частоты выполнения упражнения и его результатов. Ведь результата хочется достичь каждому сразу и быстро. Ответ банальный, выполнять планку нужно ежедневно, причем ни один раз. Идеально, чтобы на него вы отводили времени по 2-3 раза в день.будьте уверены, частота не принесет вреда, а только усилит эффект. Специалисты советуют выполнять упражнение не более 3 минут. По их мнению этого времени вполне достаточно для того, чтобы организм получил заряд бодрости, а мышцы тонус и подтянутость.

ВидеоВидео

Эффект от упражнений

Важно знать, если делать планку каждый день, какой будет результат. На самом деле, впечатляют результаты тех, кто уже давно делает это упражнение всего месяц. Планка уникальна, ведь в статичном состоянии можно задействовать все группы мышц на теле и позволяет похудеть.

Так, при выполнении планки:

  • Мышцы тела укрепляются, работают плечи, ноги, спина, ягодицы, живот. Все это напрягается и из-за достаточно сильной нагрузки воздействие на них уникально.
  • Становится лучше кровообращение. Нормализуется работа обменных процессов. Мышцы начинают работать, поэтому кровь более активно циркулирует по телу. Из-за этого улучшаются обменные процессы. Вместе с тем, специалисты доказали, что планка, которая выполняется в утренние часы позволяет пище лучше усваиваться и перевариваться. А хороший кровоток обеспечивается быстрый разнос выработанных полезных веществ по организму.
  • Повышается гибкость тела. На самом деле, многие удивляются, услышав, что планка может способствовать гибкости. Ведь в данном случае мышцы не растягиваются. Но на самом деле растяжение, хоть и непроизвольное все-таки происходит. И все дело здесь в том, что при систематическом выполнении упражнения связки и мышцы становятся более эластичными и отлично растягиваются.
  • Уходят боли. В частности, заболевания позвоночника сейчас являются очень распространенными. Сидячий образ жизни и отсутствие активности здесь главная причина. Учеными доказано, что если планку выполнять регулярно, но интенсивные боли можно снизить. Уникально, что эффективна планка при таких недугах, как сколиоз и остеохондроз.

Немаловажно вместе с тем, что на теле появляется, так называемый, рельеф.

Ежедневная планка по 1минуте влияет на плоский живот, кубики на животе. Многие об этом мечтают, и планка может стать ключиком к осуществлению этой мечты. Причем задействованы во время планки все мышцы живота, и косы, и глубокие. Правда, если на животе достаточно толстая жировая прослойка, то одной планки для появления кубиков будет недостаточно. Здесь лучше упражнение выполнять в комплексе с диетой и кардиотренировками. Ноги становятся стройными. Ни это ли мечта всех женщин? Ноги становятся подтянутыми, упругими. Интересно, что другие физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, планка – нет. Ноги стройнеют, но не обретают рельефность, как , например, если регулярно бегать. Нельзя обойти внимание и красивые ягодицы, которые появляются при постоянном выполнении этого упражнения.

Обратите внимание: Упругих ягодиц сейчас стремится добиться, пожалуй, каждая девушка. И продолжительные тренировки в спортивном зале могут изрядно изматывать. Чего не скажешь о планке, выполнять которую нужно немного времени в день, а ягодицы при этом станут более подтянутыми и красивой формы.

Тело становится более выносливым и это факт. Планка, впрочем, как и другие физические упражнения, позволяет усилить выносливость организма. Со временем вы начнете замечать это сами. Ведь в первое время выполнять планку будет очень трудно, впоследствии – гораздо проще. Но повышать уровень физической подготовки можно, усложняя упражнения. Многим в первое время очень сложно держать равновесие.

ВидеоВидео

Но это лишь временное явление. Однозначно, этому научится каждый, систематически выполняя упражнение. Однозначно будет восстановлен правильный баланс. Больше всего упор ложится на мышцы корпуса, а планка их активно укрепляет, значит и держать равновесие человек рано или поздно с помощью планки все-таки научится.

Обратите внимание еще на один плюс. Это повышение настроение. Любая физическая нагрузка повышает бодрость, улучшает настроение.

Ведь сначала мышцы напрягаются, а потом – расслабляются. Это же расслабление передается и на психологическое состояние человека. Мышцы расслабляются и эмоциональная напряженность тоже уходит. Иначе говоря, отличный вариант – выполнять упражнение после рабочего дня. Можно и настроение себе поднять, и мышцы таким нехитрым способом укрепить. Конечно, планку можно выполнять отнюдь не только дома, делайте это на свежем воздухе, ведь выполнение физических упражнений на улице еще больше поднимают настроение. Чего далеко ходить, если в кабинете вы сидите один, или на обед все выходят, вполне можно повторить это и на рабочем месте. Главное, запастись необходимым ковриком.

Отзывы

Давно занимаюсь спортом, но вот рельефного пресса как не стараюсь, не получается. Посоветовалась с тренером. Он сказал, что надо делать планку. Причем делать ее придется каждый день. Решила попробовать. Первое время просто заливалась потом, очень тяжело было. Но терпела до последнего, не сдавалась. Делаю я ее уже месяц. Теперь это любимое для меня упражнение. Пресс мой еще далек от совершенства, но я буду стараться. Всем советую это упражнение.

Главным бухгалтером быть нелегко. Из-за сидячей работы я постоянно испытываю боли в спине. Особенно сильно они меня беспокоят в вечерние часы. Сходила на консультацию к доктору. Он посоветовал каждый день делать дома планку. Я очень удивилась. Ведь планка – это статистическое упражнение. Но при нем действительно напрягаются все мышцы. Даже мышцы спины приходят в тонус. Делаю ее уже месяц, о боли в спине уже забыла. Крутое упражнение, рекомендую его делать всем.

Иметь стройное и красивое тело – это моя давняя мечта. И к ней я стремилась давно. Я перешла на правильное питание, активно занимаюсь каждый день спортом. Верхнюю часть моего тела можно назвать идеальной: красивые тонкие руки, плоский живот. Но вот нижняя часть: ноги - это просто ужас. Чего я только не делала, но стройными они не становятся и все тут. Тренер посоветовал каждый день дома делать мне планку. Я удивилась, но стала выполнять его рекомендации. Через пару месяцев я заметила, как форма моих ног стала меняться. Продолжаю делать планку и надеюсь, что скоро добьюсь желаемого результата.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
OxySlim Таблетки 147 руб.
EcoSlim Шипучие таблетки 990 руб.
GrassFit Таблетки 1980 руб. 1 руб. (до 20.02.2019)
SlimPills Таблетки 1190 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.

Также читайте:

【СПОРТ】 » ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Антонина:

    Планка действительно творит чудеса и тело заметно подтягивается, но тут главное регулярность и правильное выполнение упражнения. У меня был заметный эффект уже через месяц, хоть я и делала её один раз в день.

  2. Зоя:

    С начала было очень тяжело, как физически так и морально, не могла и 30 сек простоять, но главное не бросать, за месяц уже почти 2 минуты выстаиваю, тело здорово подтянулось и это все ничего не стоит!!

Оставить комментарий

+
Стретчинг это что такое

На данный момент отмечается огромное количество спортивных направлений, дающих возможность сбросить лишний вес, подтянуть мышцы,…

Подробнее...
x