Как накачать попу

О том, как накачать попу и ягодицы, задумываются практически все. Для многих дам плоская попа является настоящей проблемой. Это обусловлено тем, что во время похудения, особенно, если девушка применяла только диету без физической нагрузки, в первую очередь начинают таять на глазах самые «ценные прелести» женской фигуры — ягодицы и грудь, причем «апельсиновая корка» остается на своем месте.

Но, есть девушки, которые еще от природы были награждены таким «счастьем», при этом, такие ягодицы могут быть и при наличии широких бедер. Плоская попа доставляет кучу проблем своим обладательницам – это и не привлекательный вид в купальнике, и сложности в подборе подходящей одежды, ведь на такой фигуре не только штаны сидят не красиво, но и о юбках с обтягивающими нарядами можно вообще не думать. Мужчины также задумываются о том, чтобы подкачать свои ягодицы. Дело в том, что подтянутая попа делает мужскую фигуру более статной, сбалансированной и гармоничной. Поэтому, при принятии решения о приведении своего тела в порядок, следует обязательно в комплекс ежедневных занятий включать упражнения для ягодичных и бедренных мышц. Как правильно накачать попу и какие для этого следует выполнять упражнения на работе, дома или в спортивном зале, подробнее разберем в данном обзоре.

Основные рекомендации

Важно помнить, что каждую тренировку следует обязательно начинать с разминки и общего разогрева. Эффективно подкачать ягодицы можно, если включить упражнения для них в комплекс ежедневных утренних разминок либо дневных тренировок. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Для того чтобы ягодичные мышцы стали расти, рекомендуется постоянно увеличивать количество повторений и численность подходов к выполнению каждого упражнения.

Обратите внимание: что мышцы в организме человека устроены таким образом, что довольно быстро привыкают к определенному виду нагрузки, адаптируются к ней и перестают расти.

Поэтому, для того чтобы максимально эффективно подкачать попу следует выполнять разнообразные упражнения и менять их с определенным интервалом.

Упражнения для ягодиц

Накачивать ягодицы можно в любых условиях и в любое время. Тренировки можно проводить, как дома, так и на работе, во время уличной прогулки, или в спортивном зале.

Спортивный зал

Для того чтобы подтянуть ягодицы, следует делать упражнения на любом кардиотренажере, в виде:

  • беговой дорожки;
  • велотренажера;
  • степпера;
  • либо эллиптического тренажера.

Основное действие этих тренажеров направлено на подкачивание мышц в зоне ног и бедер. Также следует отметить, что некоторые разновидности тренажеров способствуют еще и подкачиванию пресса.

ВидеоВидео

На уличной прогулке или на рабочем месте

Очень хороший эффект подтягивания ягодиц будет ощущаться при регулярных пробежках либо катаниях на велосипеде.

Практический совет: Рекомендуется как можно меньше использовать лифт, а больше ходить по лестнице. Ежедневная ходьба по ступенькам будет превосходной тренировкой для ягодичных мышц.

Ввиду современного ритма жизни и чрезмерной нехваткой свободного времени, многие задумываются, можно ли привести в норму ягодицы, находясь на работе и не привлекая внимание окружающих. Несомненно, накачать ягодицы можно прямо сидя на рабочем месте, просто попеременно напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, подобно пульсирующим движениям. Тоже можно выполнять в положении стоя, при ходьбе, спусках и подъемах по лестнице.

В домашних условиях

Накачать попу в домашних условиях можно лишь при помощи одного гимнастического коврика, не прибегая к использованию тренажеров.

ВидеоВидео

Выполнение приседаний

Одним из наиболее эффективнейших упражнений для накачивания ягодиц считаются простые приседания.

Обратите внимание: если комбинировать приседания с подъемами на носочках, то накачать можно не только бедра, но и икроножные мышцы.

Для осуществления максимальной нагрузки на ягодицы, рекомендуется выполнять глубокие приседания, во время которых поверхность бедер должна соприкасаться с поверхностью икроножных мышц.

Упражнения со штангой

Если в домашнем арсенале есть штанга, то можно выполнять выпады с данным инвентарем. Для этого следует:

  • установить утяжелитель на поверхность плечей;
  • полностью выпрямить спину;
  • затем аккуратно сделать большой шаг вперед левой ногой, так чтобы она была согнута на 90 градусов, а правую ногу одновременно вытянуть назад.
  • вернуться в исходное положение;
  • выполнить тоже упражнения с выпадом на правую ногу.

Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы спина всегда была прямая.

Подъемы ягодиц в положении лежа

Принять положение лежа на гимнастическом коврике, вытянуть руки и согнуть ноги в коленях. Опереться на лопатки и толчковыми движениями понимать и опускать ягодицы.

ВидеоВидео

Мах ногами

Для выполнения этого упражнения, нужно:

  • встать на четвереньки;
  • выпрямить спину;
  • резко поднять вверх левую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов и вытянуть носок;
  • не сгибая носка, опустить левую ногу;
  • немного качнув задействованную ногу, вновь поднять ее вверх над спиной с вытянутым носком.

Повторять данное упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение «лягушка»

Сесть на гимнастический коврик, тесно сомкнув бедра между собой и голени развести в разные стороны. Совершать подъемы и спуски на коврике только при помощи мышц ягодиц, посредством их попеременного сжатия и расслабления, без задействования рук.

ВидеоВидео

Ходьба на попе

Выполнение этого упражнения поможет избавиться от «апельсиновой корки» на пикантных местах и подтянуть ягодицы. Для этого нужно:

  • сесть на гимнастический коврик;
  • вытянуть ноги вперед;
  • полностью выпрямить спину;
  • без помощи рук, передвигаться попой по коврику вперед, затем назад.

Чтобы не смущаться, рекомендуется выполнять это упражнение в уединении.

Тренировки для мужчин и женщин

Особой разницы между тренировочными занятиями для мужчин и женщин нет, помимо психологических нюансов. Дело в том, что многие мужчины считают некоторые упражнения из комплекса тренировки ягодичных мышц слишком «женскими».

ВидеоВидео

Поэтому представителям сильной половины человечества рекомендуется делать упор на приседания, занятия на тренажерах и выполнение выпадов с утяжелителями в виде штанги либо гантелей, которые никоим образом не ставят под сомнение брутальность ни одного из мужчин.

Важно знать: что наибольшего эффекта можно достичь, если выполнять глубокие приседания на одной ноге.

Чтобы выполнять это упражнение нужно:

  • встать спиной к стулу;
  • вытянув назад левую ногу, поставить ее на сиденье стула;
  • приседать на правой ноге;
  • затем сменить положение ног и повторить приседания.

Представителям прекрасной половины человечества также можно прибегать к выполнению подобных упражнений, но, следует помнить, что во время их выполнения накачиваются не только мышцы ягодиц, но и икроножные мышцы, что может привести к формированию чрезмерно мускулистых ног у женщины.

Отзывы

Я занимаюсь базовыми упражнениями уже 2 месяца. Начала заниматься через 6,5 месяцев после родов. Постоянно повышаю нагрузку (так как гантелей дома нет, экспериментирую с бутылками (с песком, водой, камнями), книгами). Мне очень нравится. Упражнения от начала так подобраны, что очень легко и постепенно восстанавливаешься, набираешься сил. Если совмещать с правильным питанием эти упражнения, то результат очень видимый.

У меня генетически плоская попа, но при помощи определенного питания и упражнения я смогла ее немного увеличить, теперь не хочу останавливаться, так как прогресс с каждым днем виднее. Занимаюсь с гантельками, постоянно контролирую пульс. В принципе неплохие упражнения, от них мышцы растут.

В свое время назад ходила на различные типы аэробики и на плавание. Наиболее эффективным для меня был степ. Вот и решила перед летом сбросить несколько лишних килограмм. Все получилось. Но теперь хочу немного подкачать попу, надеюсь, что эти упражнения принесут видимый результат, но нужно будет перестроить свое питание, буду стараться кушать больше белковых продуктов.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 25.09.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
【СПОРТ】 » КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(25 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Ирина:

    По своему опыту могу сказать, что накачать попу совсем не сложно. У меня через 2 недели занятий исчез целлюлит и окрепли ягодицы. Так что не ленитесь, результат не заставит себя ждать.

  2. Кристина:

    Лично для меня самым действенным для получения желанного обьема ягодиц и ног стал присед со штангой. Кардионагрузки хороши,чтобы подтянуть мышцы, но без утяжелителей наростить округлости будет весьма проблематично.

Оставить комментарий

+
x