Скандинавская ходьба

Несколько лет назад в России заговорили о новом виде спорта или похудения – ходьба с лыжными палками летом. Подобная идея кажется абсурдной, но скандинавская ходьба – это своеобразный метод лечебной физкультуры, который применяется во время восстановления после перенесенных операций или для улучшения здоровья. Врачи охотно рекомендуют своим больным тренировки для снижения веса. В особенности представленный метод полезен тем, кто имеет чрезвычайно высокую степень ожирения, которая уже опасна для здоровья и требуется быстрое решение проблемы.

Что такое Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба имеет второе название Nordic Walking. Спортивную ходьбу придумали в Финляндии еще в 1940 году лыжники, которые должны были практиковать свое мастерство и держать себя в форме и в летнее время. Для спортивной ходьбы с целью похудения и лучшего результата стали использоваться специальные палки, которые сегодня так и называются палки для скандинавской ходьбы. Вследствие быстрой популярности спортивная ходьба с палками получила несколько названий – финская, норвежская, шведская.

Польза скандинавской ходьбы определяется задействованием до 90% мышц, когда в стандартной тренировке или беге участвуют только 70%. Применение палок помогает снизить нагрузку на суставы ног и тазобедренного отдела, которые при движении или беге с наличием большого веса страдают больше всего.

Несмотря на многочисленные положительные моменты, у ходьбы с палками имеются противопоказания. Их необходимо изучить в точности и перед занятиями проконсультироваться с врачом. Далее подробнее будут представлены особенности и рекомендации для занятий скандинавской ходьбой.

Показания для финской ходьбы с палками

Показания различны – от похудения до восстановления после эндопротезирования тазобедренных суставов, где реабилитация составляет всего месяц после операции.

Врачи советуют заниматься финской ходьбой при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • наличие ожирение или избыточной массы тела;
  • заболевания органов дыхания – во время прогулок будет происходить насыщение организма кислородом;
  • различные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезнь Паркинсона;
  • депрессии, бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • восстановление после хирургического вмешательства – если затрагивался опорно-двигательный аппарат и суставы.

Не всегда ходьба с палками помогает в восстановлении после операции или лечении заболеваний опорно-двигательной системы. Выходить на подобные прогулки следует только с разрешения и рекомендаций лечащего врача.

ВидеоВидео

О пользе прогулок с палками

Нордическая ходьба полезна для людей, что определяется следующими факторами:

  • происходит насыщение крови и внутренних органов кислородом, что положительно сказывается на их работе, улучшении мозговой деятельности;
  • польза заключается в укреплении стенок сосудов и сердечной мышцы – рекомендованы прогулки с палками людям с заболеваниями сердца, опасными наступлением инфаркта;
  • насыщение кислородом способствует ускорению обмена веществ – является отличной профилактикой набора веса;
  • заметно улучшается пищеварение, улучшается способность к выведению токсинов из организма человека;
  • выведение токсинов способствует снижению уровня холестерина и уменьшению рисков развития бляшек (тромбов);
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается тонус мышц;
  • Nordic Walking способствует улучшению координации движений и равновесия.

Скандинавская ходьба рекомендуется пожилым людям, которые уже не могут заниматься серьезными физическими нагрузками, но желают поддерживать себя в тонусе или избавиться от возрастных проблем со здоровьем.

О противопоказаниях Nordic Walking

Не следует забывать и о противопоказаниях к представленной методике.

Здесь выделяют следующие заболевания и проблемы со здоровьем:

  • обострение хронических заболеваний;
  • заболевания суставов, остеопороз – при таких патологиях запрещены интенсивные движения, показан покой;
  • диагностирование выраженной стенокардии;
  • проблемы с артериальным давлением в тяжелой степени;
  • начальный этап восстановления после сложной операции – до разрешения врача.

Отмечается, что скандинавская ходьба имеет значительный минус – это погодные условия, которые в России могут сменяться резко и неожиданно. Порывы ветра, дождь или жара могут только навредить человеку, который серьезно занимается Nordic Walking. Переходить в зал проблематично, поскольку спортсменам не хватает места для качественной тренировки.

Как выбрать экипировку

Пособие для начинающих начинается с рекомендаций о выборе экипировки. И это правильно, поскольку большинство делает серьезные ошибки, собираясь на прогулку с палками. В первую очередь начинающие спортсмены обращают внимание на выбор одежды, что неправильно. На прогулку можно надеть удобный спортивный костюм или лыжный комбинезон, который отлично согреет от ветров зимой. Обратить внимание следует на выбор обуви и самих палок для движения.

В данном случае требуется руководствоваться следующими рекомендациями:

  • на ноги следует надевать кроссовки, которые будут плотно сидеть на ступне;
  • подошва у обуви должна быть плотной, но хорошо гнущейся;
  • рекомендуется надеть две пары носков хлопчатобумажных, чтобы оградить себя от натирания мозолей;
  • к выбору длины палок относятся с большим вниманием – рост человека необходимо умножить на коэффициент 0,7, чтобы получить длину инвентаря;
  • если получилась длина промежуточная, значит, значение округляют в меньшую или большую сторону – меньшая длина подходит для начинающих и людей с наличием патологий опорно-двигательной системы, большая длина предпочтительна для профессионалов в Nordic Walking;
  • палки бывают монолитными или телескопические – специальные выдвигающиеся, увеличивающие длину по мере роста ребенка (детям тоже полезна скандинавская ходьба);
  • важно обратить внимание и на материал палок – лучше выбирать карбон, но при отсутствии материальной возможности выбор отдают алюминиевым сплавам.

Обратите внимание: Качественный инвентарь для скандинавской ходьбы стоит от 3 тыс. рублей и более – это только палки. Поэтому не рекомендуется брать их с собой на прогулку при отсутствии занятий и передавать их третьим лицам во избежание порчи.

О технике и рекомендациях

Чтобы заниматься представленным видом спорта правильно, должна соблюдаться техника скандинавской ходьбы с палками.

ВидеоВидео

Что представляется в следующих факторах:

  • все занятие – это шаги, которые не следует делать размашистыми, но и нельзя снижать скорость до пешей прогулки;
  • в работе придерживаются противохода – при выпаде левой ноги идет правая рука вперед, и наоборот;
  • палку держат сбоку, около ноги, под углом;
  • как только палкой коснутся земли, делают шаг – ступню ставят на пятку, а затем перекатывают ее на носок;
  • важно согнуть немного ноги в коленях;
  • важно правильно работать руками – одну руку поднимают вперед на уровень в 45 градусов, а вторую отодвигают назад, вытягивая ее вдоль ноги;
  • нельзя сильно опираться на палки – это спровоцирует повышенное давление на опорно-двигательный аппарат.

Рекомендуется соблюдать правила удерживания палок. Они держатся самостоятельно на руках с помощью специальных петель. Не следует их сживать в руках с силой – это дает дополнительную нагрузку на руки и весь опорно-двигательный аппарат в целом, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Об эффективных занятиях

Правильно ходить со скандинавскими палками – это не основная задача спортсмена или человека, желающего укрепить здоровье с помощью Nordic Walking. Если для укрепления опорно-двигательной системы прогулки с незначительным старанием еще могут быть полезны, то для снижения веса подобные занятия приведут к лишней трате времени.

Инструкция для эффективных занятий представляется следующим образом:

  • употребление пищи должно происходить за 1-1,5 часа до занятий;
  • движения должны быть быстрыми, но нельзя переходить на бег – человек должен ощущать комфорт от прогулки, а не столкнуться с проблемами одышки;
  • постепенно происходит увеличение нагрузки – в данном случае увеличивают время прогулки с палками;
  • нельзя во время прогулки опускать голову вниз – важно держать осанку, поскольку нарушения в положении тела человека могут спровоцировать проблему неправильного распределения нагрузки;
  • рекомендуется выезжать на природу для скандинавской ходьбы – можно ограничиться парком города, где есть большое количество зелени и деревьев;
  • первое время достаточно тренироваться по 40 минут, но постепенно увеличивают время упражнений до 1,5 часов;
  • следует пить воду во время тренировки – в особенности это правило действует в теплое и жаркое время, когда человек начинает потеть;
  • по окончанию тренировки следует вдохнуть несколько раз глубоко и медленно, можно сделать несколько упражнений на растяжку.

Nordic Walking дает отличные результаты, если прислушаться к представленным советам и выполнять их в полном соответствии. Подробнее о технике и тренировках можно узнать из видео.

Об ошибках во время тренировок

Примечательно, что новички допускают многочисленные ошибки, отчего их тренировки становятся неэффективными. Чтобы не тратить времени зря, рекомендуется тщательно проанализировать свои тренировки и исключить возможные ошибки.

ВидеоВидео

Наиболее распространенные:

  • нельзя использовать настоящие лыжные палки и другие самодельные детали;
  • важно обратить внимание на положение палок – запрещается скрещивать их за спиной при движении;
  • запрещается делать поворот корпусом во время необходимого отталкивания;
  • типичной ошибкой выступает использование силы кисти, но не локтя;
  • рекомендуется обратить внимание на выбор правильной обуви – удобные для обычной прогулки кеды и прочая подобная модель в данном случае спровоцируют перекладывание нагрузки на ступни (человек быстро устанет, и не будет продолжать тренировку).

Польза представленного типа тренировок неоценима для здоровья человека и похудения при необходимости. За 1 минуту занятий сжигается 10 килокалорий, получается, что за 1,5 часа можно потерять половину из употребленного в день рациона. Кроме того, техника отлично укрепляет мышцы, что положительно сказывается на рельефности и красивом теле. Есть несколько приемов улучшить результаты – при движении слегка напрячь мышцы пресса, а также подтянуть ягодицы и мысленно стараться удержать между ними монету. Таким образом можно сжечь жир именно в указанных проблемных местах.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 25.09.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
【СПОРТ】 » СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Валя:

    Еще до повсеместной популярности скандинавской ходьбы, ходили с подругой по вечерам быстрым шагом по часу. Результат — заметное похудение. Что уж говорить про ходьбу с палками, еще больше мышц задействовано.

Оставить комментарий

+
x