Упражнение планка как правильно делать

Долгое время планка практически никто не вспоминал. Причем абсолютно незаслуженно, потому что неоспорима эффективность этого упражнения для всего тела. Но сегодня она снова набирает популярность, потому что многие для себя определили цель – похудеть, подтянуть своей тело, быть красивым и спортивным. Вместе с тем, появилось большое разнообразие таких планок. Можно делать отнюдь не только статические планки, но и динамические, использовать разного рода утяжелители и спортивное снаряжение. И все это дает возможность каждый раз делать упражнение по-разному. Главное, понять, как правильно делать упражнение планка для начинающих.

Преимущество упражнение

Упражнение вернулось в моды благодаря тому, что имеет немало преимуществ, так выполнять планку стоит по нескольким причинам:

  • Универсальность упражнения для похудения. Иными словами человек, делая упражнение планку задействует всевозможные мышцы своего тела. Причем подходит оно мужчине и женщине. Подтягивается пресс, становятся видны очертания тела, человек все больше начинает нравиться себе в зеркале.
  • Простота упражнения планки. Для его выполнения не нужно извиваться в разных позах. Все очень просто делается.
  • Благодаря этому упражнению становится крепче спина и ее мышцы.

Правильное выполнение упражнения

Но в упражнение планка крайне важна правильность выполнения.дело в том, что эффективность планки и результат, которые человек впоследствии увидит в зеркале во многом зависит именно от этого фактора. Главное, знать, как стоять в планке начинающему. Конечно, выполняется несложно, но вместе с тем важно раз и навсегда научиться его делать, чтобы не оказывать при выполнение негативное воздействие на различные части тела. В первую очередь нужно понять, какую именно планку вы хотите делать. Новички, те, кто еще не разу не выполнял упражнения, придерживаются классического варианта. Это статическая планка, выполняется которая с упором на вытянутые руки или предплечья. Именно эта стойка является основной.

ВидеоВидео

Так, для того чтобы правильно выполнить планку, нужно:

  • Лечь на ровную поверхность, будто собираетесь отдыхать.руки должны расположиться на уровне плеч. нужно выровнять их так, чтобы пол плечами находились локти. Так можно не нагружать при работе шею и спину.
  • Нужно ноги сделать прямыми и упереться носками в пол. Пятки на полу стоять не должны.
  • Нужно поднять торс и поясницу, не выгибая ее. Тело должно оставаться прямым.
  • Важно правильно дышать, ровно и спокойно.
  • В таком положении нужно зафиксировать тело и начать отсчет

Практический совет: После того, как мышцы начнут дрожать, а тело сильно устанет, нужно сделать перерыв. Для достижение лучшего эффекта лучше всего делать несколько подходов.

Ошибки при выполнении

Существуют ошибки, которые часто делают не только новички, выполняя упражнение планка в домашних условиях. Но нужно обязательно правильно научиться делать планку. Потому как неосознанно человек начинает хитрить, чтобы упражняться было гораздо проще.

Чаще всего люди делают следующие ошибки:

  • Неправильно располагают поясницу.обратите внимание, она должна быть ровное и не выгнутой. Если располагаться поясницу выше или ниже торса, то это чревато тому, что эффективно выполнения планки упадет к нулю.
  • Смотрят в пол. Этого нельзя делать, потому что на шее возникает дополнительная нагрузка. Смотреть нужно вперед себя
  • Медленно или слишком быстро дышат. Это делает упражнение более сложным для выполнения. Нужно сосредоточиться на ровном и глубоком дыхании.
  • Делают большой перерыв между подходами. Эффективно, если перерывы между подходами будут небольшими.
  • Нерегулярно выполняют упражнения. Это монотонная работа, которая должна выполняться систематически, так можно добиться результата.

Популярность упражнение обусловлена тем, что у современного человека нет времени для того, чтобы много времени отдавать занятиям спорта. А регулярно выполняя планку, правильно это делая, можно добиться хороших результатов.

Отзывы

Около года назад начала делать плану, на полноценное занятие спортом у меня не хватает ни сил, ни времени, а планка самое то, работают все мышцы, а занятость в день не больше 10 минут. Я утром делаю 5 минут, и перед сном столько же. Начинала с минуты, но стояла неправильно, правда, все приходит с опытом, со временем, уже стою правильно, поэтому есть и эффект. Похудеть не хочу, хочу мышцы укрепить, получается.

Забросила я тренировки в зале, учеба, диплом, и стала ощущать, как мышцы становятся не такими эластичными, упругими, еще и гибкость куда-то стала деваться. Я четко решила для себя, что буду делать каждый день планку и выпады, и вот 3 месяца уже ни одного дня не пропустила. Утром у меня планка 3 минуты, а вечером планка 5 минут и выпады, по 3 подхода. Пусть это не много, но для поддержки фигуры этого достаточно, лично для меня.

Я и спорт, очень далекие вещи, то учеба, то работа, то семья, то дети, так и откладывалось постоянно мое похудение, но сейчас, когда на весах я увидела ужасающую цифру- 75 кг, с моей нормой 65 кг, я четко для себя решила делать хотя бы что-то. Для начала нала делать вакуум и планку, сейчас добавила пресс и приседания с 5-ти литровой бутылкой. Все это в комплексе дает хороший результат, пусть и не быстрый. Планку вроде делаю правильно, раз есть эффект.

【СПОРТ】 » УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 2

  1. Катя:

    Если правильно делать планку, то можно подкачать все мышцы тела, ее нужно включить в каждую из Ваших тренировок. Первые разы лучше делать упражнение возле зеркала, чтоб видеть, как именно Вы его выполняете.

  2. Светлана:

    Наши друзья первые увлеклись этим упражнением и приобщили позже нас. Не сказала бы, что мне необходимо бороться с лишним весом, скорее наоборот, а вот подкачать мышцы ни для кого не будет лишним.

Оставить комментарий