Упражнение планка противопоказания

Казалось бы, что может быть противопоказано в таких простых упражнениях. Но, к сожалению, у планки есть и темная сторона медали. Незамысловатое и статичное упражнение довольно негативно может влиять на организм, если неправильно его выполнять. Словом, относиться легкомысленно к планке – себе же во вред. Начинающие спортсмены могут испытывать дискомфорт в организме, неправильно выполняя данное упражнение. Важно понимать, какие противопоказания упражнения планка имеет, в каких случаях ни в коем случае нельзя выполнять эти упражнение, и что может повлиять на то, что ухудшится состояние человека.

Ошибки в выполнении

Несмотря на свою простоту, техника выполнения панки должна быть четкой. А в противном случае ошибки могут быть чреваты краткосрочными болями, ну а в худшем случае могут появиться даже серьезные проблемы со здоровьем. Потому что может принести и пользу, и вред упражнение планка. Мы постарались подобрать список самых частых ошибок. Посмотрите на него, если среди перечисленного есть то, что происходит и с вами, то упражнения лучше всего прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

Давайте разбираться, кому нельзя делать планку:

  • Тело должно быть только в ровном состоянии. Если опустить таз, или, наоборот, его приподнять неровно ко всему телу, то планка пользы не принесет даже несмотря на то, что появится некая легкость. Нельзя ее делать, потому что могут появиться ноющие боли в области позвоночника, спины и поясницы. Поэтому лучше не допускать провисания таза и держать его ровно.
  • Не стоит быстро приступать к сложным видам планки. Пусть ваше тело привыкнет к классическому варианту. Безусловно, всем хочется как можно быстрее достичь результата, но интенсивностью и сложность упражнений неподготовленное тело может отнестись отрицательно. Ведь планку чаще выбирают те люди, который ведут малоподвижный образ жизни, не любят нагружать себя спортивными упражнениями. Опасность может подстерегать на каждом шагу. Все-таки не стоит сразу начинать со сложного: постепенно переходите от одного вида к другому. Иначе можно заработать себе такие болезни, как сколиоз, кифоз, гиперлордоз. К этому пункту стоит подойти особенно серьезно.
  • Вы хотите сразу выстоять в планке максимально возможное количество времени, игнорирую возникающие болезненные ощущения. Если появилась боль, то таким образом организм сигнализирует о том, что упражнения стоит прекратить. Пересмотрите технику выполнения. Прислушивайтесь к своему телу и научитесь отличать боль участках тела от перенагрузок и неприятные ощущения от неправильного выполнения упражнения.
  • Ни в коем случае нельзя смотреть в пол или в потолок. Взгляд должен быть направлен только вперед себя. Конечно, смотря вниз, выполнять планку будет гораздо проще, но вместе с тем мышцы шеи сильно напрягаются и поддаются нагрузкам. В этом случае можно заработать себе проблемы с позвоночником, который в результате может перерасти в остеохондроз.
ВидеоВидео

Противопоказания к выполнению

Существует также ряд противопоказаний, как и в любых других физических упражнениях, при которых планку даже не стоит начинать делать. Это относится и к женщинам, и к мужчинам.

К таким болезням относятся:

  • Проблемы с сердцем, сосудами
  • Повышенное давление
  • Травмы позвоночника
  • Грыжа позвоночника
  • Внутренние воспаления
  • Травмы сухожилий и связок
  • Боли в руках, кистевой синдром
  • Кесарево сечение, сделанное менее полугода назад
  • Хронические заболевания
  • Период после операций.

Месячные или беременность не является противопоказанием к выполнению планки, правда, перед упражнениями все же лучше проконсультироваться с врачом или же обязательно соблюдать предосторожности.

Слушайте свое тело

Прочитав эти противопоказания, кто-то может испугаться и поставить крест на этих упражнениях. Не стоит этого делать, потом что само по себе упражнение никакого время априори принести не может. Все ело в технике и только. Самый лучших способ оградить себя от возможных проблем – слушать свое тело, следить за его знаками и сигналами. Ваш организм сам подскажет вам, как правильно поступить. А здоровье – самое важное в жизни.

Отзывы

У каждого упражнения есть свои противопоказания и это факт, очень важно делать все правильно, иначе вместо красивой фигуры, можно заработать какую-нибудь неожиданную болячку. Я сразу, как пошла заниматься, наняла тренера, месяц занималась строго под его чутким руководством, а потом уже могла и сама делать все упражнения. Многие жалеют денег на тренера, но это зря.

Ой, я пробовала делать планку сама, упорно стояла в стойке по 2-3 минуты, раза 3 в день, но однажды брат увидел мою планку и сделал ряд замечаний, он у меня давно в спорте и знает в этом толк. Как хорошо, что тогда неожиданно пришел брат, а то я бы так и занималась себе во вред. Как оказалось правильную планку делать очень сложно, пришлось опять возвращаться к минимальному времени, и постепенно увеличивать его, сейчас спокойно стою 5 минут, а порой и больше.

Я не знала, что после кесарево нельзя стоять в планке, как минимум полгода, я как раз хотела начать занятия спортом, а после операции прошло 4 месяца, вот бы сейчас назанималась. Просто не могу смотреть уже на себя в зеркале пора худеть, но теперь буду осторожнее, буду читать противопоказания каждого упражнения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
EcoSlim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 21.04.2019)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:

【СПОРТ】 » УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(15 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментария 3

  1. Аня:

    Абсолютно каждое упражнение имеет ряд особенностей и противопоказаний. Важно ознакомиться с ними до того, как у Вас возникнут болевые ощущения. Также не стоит забывать о правильности выполнении упражнения.

  2. Анна:

    Я вот старалась-стараласб подольше выдерживать планку, а оказалось, что не так уж и полезна она. У меня, например, проблема с сосудами, так что придется прекратить ставить подобные личные рекорды.

  3. Виктория:

    У меня каждое утро начинается с тренировки на пресс. Сейчас задалась целью увидеть кубики, поэтому еще спортпит потихоньку подключаю,чтобы увеличить количество белка в рационе (в этом помогает спортэксперт протеинмикс и бцаа). Первые результаты уже заметны)

Оставить комментарий

+
x