Как убрать бока

Если вы не знаете, как убрать бока на талии, не спешите отчаиваться: существует несколько простых методик по борьбе с нежелательными отложениями. Правда, придется немного поработать над собой: сформировать новые привычки и отказаться от старых. Но стройная фигура этого стоит. Всегда помните, что лишний вес не только портит внешний вид, но и оказывает негативное влияние на осанку, суставы ног и позвоночник. Самое страшное, что отложения в зоне талии давят на внутренние органы, смешают их и тем самым нарушают кровообращение и жизненно важные функции.

Перед выбором способа избавления от ненавистных боков важно определить причину их появления. Если их образование не вызвано хроническими заболеваниями, а зависит от пассивного образа жизни, все в ваших руках. Применяйте комплексный подход, включающий в себя не только физические нагрузки и диеты, но и поддержание положительного психологического и эмоционального состояния. Важно помнить, что достигнутый результат порадует сильнее, чем просмотр любимого сериала с вкусными закусками. Причем бока и ляжки можно убрать в домашних условиях за короткий промежуток времени. Рассмотрим реальные и эффективные способы избавления от лишних боков.

Причины появления больших боков

Перед тем как начать активно убирать бока с талии, следует определить причину их появлений. Тогда можно подобрать лучший комплекс упражнений, и составить правильное меню для улучшения тела. На самом деле, бока – это скопление жира. Но почему он образуется именно на боках?

  • Несбалансированный рацион питания. Нарушение обмена веществ зачастую вызвано перекусами на ходу, чрезмерным употреблением сладостей и жареных продуктов. Организм перестает правильно работать при дефиците полезных витаминов и аминокислот. Избыток углеводов также не приносят пользу нашему телу. Таким образом, жир накапливается и откладывается на боках и корпусе в целом.
  • Сидячий образ жизни препятствует сжиганию калорий на боках. На физическое состояние отрицательно влияет многочасовая работа в офисе, отдых перед компьютером или телевизором.
  • Беременность и период лактации. В это время у женщины изменяется гормональный фон, поэтому тело для того, чтобы позаботиться о малыше, запасается питательными компонентами. Поэтому формы корпуса на боках округляются, а под растянувшейся кожей остаются отложения в виде жира.
  • Чрезмерное употребление алкоголя. Так как спирт приводит к выбросу инсулина, чрезмерное количество которого провоцирует утолщение подкожной клетчатки, при регулярном употреблении, быстро наращивается ненужный вес на корпусе и боках. Кроме этого закуска не успевает расходоваться организмом, так как вся энергия расходуется на распад этила.

В редких случаях ожирение возникает в связи с нарушением обменных процессов. Тогда кроме физических упражнений и диеты нужен постоянный медицинский контроль. Поэтому перед тем, как самостоятельно начать принимать меры, лучше обследоваться у врача, он порекомендует эффективные упражнения, чтобы убрать бока. Иначе неправильным комплексом можно нанести вред здоровью.

Важно! Ученые доказали, что всего 30 минут физических нагрузок ежедневно оберегает от прибавки веса. Замените привычный пассивный отдых активным и увидите положительные трансформации корпуса.

Помните, что отказ от пищи не приведет к заветному похудению. Вы получите кратковременный результат и проблемы с полноценным функционированием органов. Поможет в борьбе с лишними килограммами правильный рацион. Старайтесь свести к минимуму сладости, мучные изделия, употребляйте больше зелени, фруктов и овощей. Ешьте рыбу и мясо, в которых небольшое количество жира.

Правильная мотивация – залог успеха

Сколько раз вы садились на строгую диету и изнуряли себя физическими упражнениями, но так и не достигли положительного эффекта? Не можете посчитать? Все дело в том, что вам просто не хватило мотивации. Она должна вызвать правильную реакцию организма и быстрое похудение корпуса. Для этого забудьте об общих утверждениях: я ужасно выгляжу, не могу носить желаемый размер одежды или стесняюсь выйти на улицу. Похудение должно стать не целью, а средством для достижения реальных желаний.

ВидеоВидео

Например:

  • хочу лучше выглядеть, чтобы определенный парень или девушка обратили на меня внимание;
  • нужно улучшить состояние своего здоровья, потому что тяжело подниматься домой на девятый этаж;
  • надоела отдышка и стеснение;
  • отказываюсь быть хуже других людей;
  • можно выбрать любимое платье или купить новое к предстоящей важной дате.

Конечно, правильная мотивация не поможет, если просто лежать на диване. Следующий шаг, чтобы убрать бока – активное действие. Сначала постарайтесь максимально детализировать свою цель. Например, повесьте на холодильник фото фигуры после предстоящего преображения или посмотрите мотивирующие картинки. Вдохновиться и почувствовать прилив сил помогают тематические фильмы и телепередачи, например, «Школа для толстушек», «У зеркала два лица», «Нация фастфуда», «Голод», «Танец дороже жизни», «Тонкий мир толстых», «Похудеть до смерти».

Помните! Не ставьте перед собой труднодостижимые цели. Чтобы их достичь потребуется много времени и усилий. Если вы не дойдете до заветного финиша в краткий срок, можете преждевременно сойти с дистанции.

Один из действенных способов не сорваться и продолжать убирать бока – контроль успехов. Заведите мини-дневник, куда каждый день записывайте все свои достижения: результаты взвешивания, объем талии и ширину корпуса. После того, как появится первый прогресс, можно поощрить себя новой одеждой, косметикой или другим подарком, главное, не съедобным. Не забывайте общаться с единомышленниками. Подпишитесь на группу в социальной сети и обсуждайте срывы с подписчиками. Если кто-то достиг итога быстрее вас, это вызовет спортивный дух и укрепит в желании ускориться.

ВидеоВидео

Подготовим желудок к быстрому сжиганию жира

Перед тем, как убрать бока женщине в домашних условиях, нужно подготовиться не только морально, но и очистить свой организм для улучшения метаболизма. В этом помогут проверенные народные способы. Активизации обмена веществ способствует настой из душицы, рябины и шиповника. Его следует настаивать на протяжении 2-х часов и пить целый день. Запустить процесс жиросжигания поможет настой из корня имбиря. Его можно употреблять не больше 200 мл трижды в день. Если вам не нравится вкус продукта, просто добавляйте 20 – 25 грамм в большую кружку с обыкновенным чаем, лучше травяным.

Что применить для снижения аппетита:

  • Натрите на терку 3 – 4 зубчика чеснока и залейте горячей водой. Пейте по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.
  • Сварите корень сельдерея, и остудите отвар. Принимать его нужно по полстакана до еды.
  • Залейте 600 гр. березовых листьев и почек водой и доведите до кипения. Достаточно 3-х литров воды. После приготовления процедите отвар и добавьте его в теплую воду, набранную в ванную для купания. Метод активизирует процесс жиросжигания и улучшает циркуляцию крови в мелких сосудах и капиллярах.
  • Доведите до кипения в 5 литрах воды 400 гр. душицы и добавьте в ванную. Так вы нормализируете солевой баланс.
  • Заварите в 5 литрах воды липовую кору, цветки, листья или почки в количестве 300 гр. Добавьте в жидкость для купания. Раствор способствует активному потоотделению.
ВидеоВидео

С помощью предложенных народных рецептов вы не уберете сантиметры на теле, но сможете приблизить сроки похудения, а значит, и избавления от ненавистных боков.

Обратите внимание: что во многих источниках можно прочитать информацию об избавлении жировых отложений именно на талии. На самом деле локальное жиросжигание невозможно. Нужно затрагивать и остальные участки тела, чтобы достигнуть желаемого.

Помните, что слабительные и мочегонные средства обладают кратковременным эффектом и предназначены для лечения серьезных болезней. Очищать организм медикаментозным путем крайне не желательно, так как можно нарушить правильную работу внутренних органов.

Правильное питание – первый шаг к успеху

С помощью сбалансированной диеты вы сможете убрать живот и скорректировать талию. Откажитесь от длительной голодовки. Важно, чтобы организм получал все необходимые питательные компоненты. В рацион должны входить все основные группы продуктов. Предлагаем эффективную трехдневную диету, после которой вы ощутите, что процесс похудения талии запущен и не сможете уже отказаться от коррекции фигуры.

День Прием пищи Меню на день
День 1 Завтрак Зеленый чай или свежевыжатый сок из моркови и яблок
Ланч 50 гр. фундука или грецких орешков
Обед Вареный коричневый рис и овощной салат по сезону, заправленный оливковым маслом
Ужин Запеченная рыба и овощи-гриль
День 2 Завтрак Яблоко или ½ грейпфрута
Ланч Фруктовый или овощной салат, сок из моркови
Обед Вареная гречневая крупа, 2 помидора, маленькая горсть винограда, чай из ромашки
Ужин Запеченная куриная грудка и тушеные овощи, чай из мяты
День 3 Завтрак Запеченное яблоко с 1 ч.л. меда и порция овсянки
Ланч Гроздь винограда и негазированная минеральная вода
Обед Морковно-сметанный салат, отварная рыба и минеральная вода
Ужин Банан и 250 мл нежирного кефира

Если вам нужно только убрать бока со спины, вам достаточно отказаться от вредных привычек в рационе. Старайтесь не досаливать еду, так как организму для полноценного функционирования хватает того количества соли, которое содержится в продуктах. Если пресная пища вам не приносит удовольствия, добавляйте в блюда натуральные приправы из трав, например, укроп, хрен, имбирь, петрушку, кинзу. От сахара также следует отказаться, так как это чистые углеводы, которые откладываются в складки. Замените его небольшим количеством меда.

Обратите внимание! Разгрузочные дни полезны не только в процессе борьбы с широкой талией, но и для перезапуска пищеварительного тракта, который будет лучше работать. Откажитесь на один день от еды и выпейте за это время не меньше 2-х литров чистой воды. Не забывайте выводить накопившуюся желчь. Для этого примите 1 ст.л. растительного масла.

Старайтесь поддерживать состояние сытости. Так как кожные покровы в области живота и талии растянуты, для ощущения сытости приходится употреблять большие порции пищи. Введите в привычку частое дробное питание, а также включите продукты, богатые клетчаткой. Она не приносит вреда, а также забивает желудок волокнами, устраняя аппетит.

ВидеоВидео

Закрепляем результат с помощью упражнений

Если вы выбираете, какие упражнения чтобы убрать бока наиболее эффективные, отдайте предпочтение аэробным нагрузкам. Начинайте бег, скручивания или прыжки с 20 минут, постепенно увеличивая время до 40. Каждое упражнение выполняйте 12 раз по 3 подхода.

  • Скручивания корпуса. Самый простой вариант – выполнение стоя. Поставьте ноги шире плеч, уберите руки за голову так, чтобы локти были максимально разведены по сторонам. Затем выполняйте медленные повороты. Усложнить процесс можно в положении лежа, при этом нужно тянуться локтями к противоположным коленям.
  • Подъемы ног выполняются из положения лежа. Упор должен приходиться на предплечье, а не на весь корпус. Поднимайте верхнюю ногу, удерживайте ее на расстоянии 30 см от пола. Обопритесь только на руку и бедро и постарайтесь подтянуть нижнюю ногу. Старайтесь, чтобы туловище не заваливалось, держите равновесие.
  • Наклоны можно выполнять стоя, если нет спортивной подготовки. Но через время усложните упражнение. Для этого встаньте на колени, а над головой поднимите полотенце. Старайтесь развести руки настолько, насколько возможно и выполняйте наклон с максимальным прогибом. При этом таз должен оставаться неподвижным, поэтому корпусом держите равновесие.

Вы не можете заставить себя выполнять упражнения дома? Отправляйтесь в спортзал. Заранее оплаченный абонемент в зале для многих становится дополнительной мотивацией, ведь потраченные деньги уже не вернешь. Упражнения лучше выполнять натощак, при этом выпивать не меньше пол-литра воды.

Это важно! Обязательно начинайте выполнять любые упражнения с разминки. Иначе повышен риск получения травмы. Если вы не придерживаетесь диеты, включите в график выполнения упражнений бег или аэробику, так как кардио способствует ускорению сжигания жира.

При выборе тренажера для борьбы с широкой талией отдайте предпочтение фитболу, турнику, степперу, велотренажеру, беговой дорожке или скамье. Главное регулярно посещать спортзал, иначе достичь положительного результата не получится.

ВидеоВидео

Нужны ли дополнительные приспособления?

Кроме физических упражнений и диет женщины пользуются скрабами, тренажерами и другими приспособлениями для совершенствования тела. Действительно ли они полезны и гарантируют положительный результат?

  • Антицеллюлитный массаж способствует улучшению кровообращения в теле, но полезен только в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Он помогает подтянуть обвисшую кожу, но от жира не избавляет, как говорится в рекламе.
  • Обертывания пищевой пленкой корпуса опасны, так как оболочка блокирует поступление воздуха и нарушает теплообмен тела. Удаляется вода, что может привести к обезвоживанию и проблемам со здоровьем.
  • Термобелье и корсеты действуют по предыдущему принципу. Они не позволяют телу терять тепло во время выполнения упражнений, поэтому приводят к испарению жидкости, предназначенной для охлаждения тела. Если весы показали минус 1 – 2 кг, помните, что это вызвано выходом жидкости.
  • Хула-хуп и вибрирующие устройства для точечной редукции жира малоэффективен в борьбе с животом, если использовать только его. Усиливает приток крови к поверхностным тканям, стимулируя сжиросжигание на талии только в том случае, если применяется полноценный комплекс коррекции тела.
ВидеоВидео

Если вы решили сделать обертывания корпуса, чтобы убрать бока, выполняйте его в три этапа. Сначала очистите кожу с помощью скраба и теплой воды, чтобы с верхнего слоя убрать омертвевшие клетки. Затем проведите плавный массаж, не раздражающий кожу. Нанесите на бока готовую магазинную смесь или приготовленную самостоятельно. Живот обматывается пленкой так, чтобы она не давила, но крепко держалась. Укройтесь одеялом и держите маску на протяжении 30 – 50 минут. Так вы приведете тело в тонус.

Практический совет! Эффект от обруча или хула-хупа есть, но только потому что его использование также энергозатратное и во время выполнения упражнений тратятся калории. Но получается намного меньшее воздействие, чем при интенсивных силовых или кардио тренировках.

Если вы хотите быстро убрать бока, добавьте к комплексу посещение сауны. Так вы избавитесь от токсинов и ускорите обменные процессы. Улучшить обмен веществ и работу внутренних органов также поможет плаванье в бассейне. Это наиболее щадящий вид выполнения упражнений, он идеально подходит женщинам.

Как мужчине убрать жир с боков?

У мужчин старше 30 лет нередко появляется «пивной животик», который не так просто убрать. Многие считают это признаком солидности и хорошей жизни, однако расплывшаяся фигура и обвисшие бока никому не придают привлекательности. Проблема зачастую возникает от привычки снятия нервного напряжения или раздражения алкогольными напитками. Кроме того, что они калорийные, еще сильно возбуждают аппетит.

ВидеоВидео

Если вы хотите убрать бока и избавиться от несовершенного тела в домашних условиях, перестаньте перекусывать вредными продуктами наподобие чипсов, соленых сухариков и другими снеками. Они не только способствуют накоплению жировых отложений, но и нарушают работу внутренних органов. Следует также отказаться от привычки употреблять пищу перед телевизором или компьютером. В этот момент мозг не контролирует количество съеденного, что зачастую приводит к перееданию и накопления жира на корпусе. Насыпайте себе небольшую порцию и прячьте все остальные лакомства в холодильник. Тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте из общей тарелки, чтобы не съесть больше своей необходимой порции. Одной сменой питания мужчине можно похудеть и убрать бока, но процесс займет длительное время. Нужно подключить физические упражнения, чтобы получить быстрый видимый результат. Старайтесь не доверять весам, а выполнять упражнения регулярно. Стрелка может оставаться на одном месте в то время, как бока и объемы активно тают. Это связано с тем, что за счет потери жира начинает активно расти мышечная масса.

Важно! Откажитесь от спиртных напитков. Если употребление было частым, не подвергайте организм и тело резкому стрессу. Просто обещайте себе, что посидите с бокалом пива в следующий раз. Так постепенно вы отвыкните от вредной привычки и избавитесь от боков.

Что делать, если мужчина сбалансировал рацион, отказался от алкоголя и начал регулярно выполнять упражнения в  спортзале, но сантиметры так и не уходят с тела? Учтите, что эту область сложнее всего ликвидировать, так как жировая прослойка располагается внутри брюшной полости и обволакивает внутренние органы. Поэтому важна систематичность и упорство. Если все правила соблюдены, но результата так и нет, обратитесь к опытному терапевту для оценки состояния здоровья и выявления патологий. А также можно отправиться к диетологу, чтобы тот составил рациональное ежедневное меню, которое поможет убрать бока. Как мы видим, убрать жирные бока не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное правильно себя мотивировать, тогда процесс будет проходить легко и безболезненно. Настройтесь на положительный результат, сбалансируйте свой рацион питания и уделите полчаса времени спортивным упражнениям, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Возможно, вы не сможете убрать бока за одну неделю, так как в этом деле имеет значение ваш начальный вес, но начало к стройной фигуре точно положите.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 11.12.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
Средство для похудения
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Оксана:

    Своего собственного личного опыта могу сказать, что просто убрать бока вряд ли получится. Худеть надо в целом, тогда и бока постепенно будут уходить. Упражнениями можно укрепить мышцы , но жир надо убирать в комплексе.

Оставить комментарий

+
© 2016-2017 diets.guru