Как убрать живот после кесарева

После желанного в жизни многих женщин события – рождения ребенка – эта радость может быстро омрачиться. Особенно если молодой маме пришлось пережить операцию кесарево сечение. После беременности предстоит долгий процесс восстановления организма, но больше всего молодых мам беспокоит состояние их живота. Так как убрать живот после кесарева в домашних условиях быстро не получится, нужно посмотреть на эту процедуру совершенно с иной стороны. Обычной женщине нужен определенный период времени для восстановления былой плоскости живота после кесарева сечения, и это абсолютная норма. Главное во всем этом восстанавливающем мероприятии на первое место ставить здоровье малыша и мамы.

Что такое кесарево сечение

Операция кесарево сечение заключается в создании горизонтального разреза живота и матки беременной женщины для безопасного извлечения младенца. Такое хирургическое вмешательство может быть аварийным или заранее запланированным.

Чаще всего для его проведения нужны медицинские показания, такие как:

• прекращение родов;
• нехватка кислорода плоду;
• неприятности с плацентой;
• неправильное расположение ребенка или его большие размеры;
• проблемы со здоровьем матери;
• ранее проводимые кесаревы сечения;
• многоплодная беременность;
• обвитие плода пуповиной;
• повышенное давление и сахарный диабет;
• герпес или ВИЧ.

Согласно данным статистики, каждые третьи роды проходят с кесаревым сечением. Но это является действительно серьезной и сложной операцией.

Обратите внимание: Поэтому прежде чем приступать к уменьшению объема живота и боков после этой операции, должно пройти немного времени, чтобы организм мог восстановиться.

Важно помнить, что рана должна полностью затянуться и зажить. Только после этого мышцы начнут восстанавливаться. Раньше этого срока строго запрещается прилагать любые усилия.

Почему после операции женщины все равно выглядят беременными

Отправляясь на роды при помощи кесарева сечения, не стоит брать в больницу с собой вещи, которые носились до беременности.

Важно! После рождения ребенка у многих женщин все равно остается объемный живот, как во время беременности. Этот процесс является нормальным, после таких больших видоизменений тело не может моментально обрести первоначальную форму.

Почему живот не уходит

Объяснением этому служат различные причины.

Матка не успела сжаться

Этому органу человеческого тела нужно 6-8 недель, чтобы вернуть свои первоначальные размеры, то есть те, которые были до зачатия. После того как из матки извлекли ребенка, она остается вытянутой. Постепенно матка будет сокращаться, но в этот период визуально женщина будет казаться беременной.

Остаток жидкости в теле

Так уж заложено природой, что организм, который вынашивает плод, должен содержать гораздо больше жидкости и крови, чем тело обычного человека. Мало того что во время беременности в организме вырабатывается примерно на 50% больше жидкости, так еще и во время операции дополнительно в тело беременной женщины вводятся лекарства и другая жидкость.

Нужно время, чтобы вся лишняя вода ушла из организма. В течение первых нескольких дней после родов могут появляться более частые позывы в туалет, повышенная потливость. Таким образом организм пытается вернуть нормальный уровень жидкости.

Наличие избыточного веса

Во время беременности женщины всегда прибавляют в весе. За весь период нормальный показатель должен увеличиться на 11-16 кг. Во время родов у женщины уходят 5 кг, из них 3-4 кг – вес новорожденного, 1-2 кг – это амниотическая жидкость и кровь. Но около 6-11 набранных килограммов еще остаются.

Растянутые мышцы живота

При беременности постепенно растет живот, соответственно, растягиваются и его мышцы, теряют тонус. Если до беременности у девушки была хорошая физическая форма, то через время обвисшей животик убрать будет очень легко и быстро. Во вторую-третью беременность мышцы растягиваются все сильнее, особенно без регулярных занятий спортом. Несмотря на это, используя правильные методы воздействия, можно повысить тонус мышц, сделать живот подтянутым и красивым. Еще одна распространенная проблема, связанная с мышцами живота – это диастаз прямой кишки. Прощупывается разделение между двумя сторонами брюшной стенки, которое может вызывать болезненные ощущения.

За какой период можно убрать живот

Визуально объемный живот будет постепенно уменьшаться после родов в течение нескольких недель. Лишняя жидкость полностью уходит за примерно за 2 недели.  Потребуется от 6 до 8 недель, чтобы живот вернулся к «добеременным» габаритам. А после этого предстоит долгая и упорная работа над ним.

Четвертый триместр

Некоторые ученые считают, что во время родов матка увеличивается в 500 раз, а тяжелеет в 15 раз по сравнению с нормальным состоянием. Чтобы вернуть свою прежнюю форму, матке нужно время. И этот период часто называют четвертым триместром. Должно пройти от 6 до 8 недель, после этого срока можно уже подбирать методы для избавления от висячего живота.

Создание плана

Если матка способна собственными силами вернуть свое изначальное состояние, то над животом женщинам придется потрудиться. У большинства молодых мам есть избыточный вес. Чтобы от него избавиться, нужно составить себе четкий план. Норма для похудения составляет 0,5 кг в неделю. Чтобы сбросить оставшийся лишний вес примерно 7 кг, должно уйти около 4 месяцев, то есть 15 недель.

Для этого можно рассчитать калорийность. Чтобы за неделю ушло 500 г лишнего веса, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 калорий.  Кормящие мамы должны помнить, что им нужны дополнительные 500 ккал, чтобы их ребенок не нуждался в молоке.

Практический совет: Грудное вскармливание – это тоже отличный метод для сжигания калорий, только его нужно сочетать с правильным и здоровым питанием.

Что делать, если ждать не хочется

Придется с этим смириться. Потому что быстро избавиться от живота и похудеть не получится.

Здесь важно запастись терпением, так как стремительное похудение имеет ряд негативных последствий:

• открытие кровотечения;
• получение травм мышц и суставов;
• расхождения швов, оставшихся после операции;
• ухудшение качества кожи, ее обвисание.

Также важно получить одобрение врача, прежде чем приступать к выполнению различных упражнений после кесарева сечения.

Когда можно садиться на диету, начинать заниматься спортом

Хронология упражнений

Врачи рекомендуют молодым мамам после родов воздержаться от выполнения каких-либо упражнений. Оставить только максимально легкие для периода первых 6 недель после рождения ребенка. После кесарева сечения врачи рекомендуют воздержаться от нагрузок на протяжении 8 недель после родов.

Хронология диеты

У молодых мам, которые кормят младенцев грудью, есть особый рацион, довольно жесткий и ограниченный. Придерживаться диеты сразу после родов на протяжении последующих 6-8 недель строго не рекомендуется, так как организм за беременность и роды переносят тяжелую нагрузку, нуждается в восполнении нехватки витаминов и минералов.

15 рабочих методов уменьшения живота после кесарева сечения

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, сделать кожу упругой подтянутой, накачать пресс, можно воспользоваться такими основными рекомендациями.

5 полезных привычек

• Кормление грудью помогает избавиться не только от объемного живота, но и излишнего веса на других участках тела. Сжигает ежедневно в среднем 500 калорий, способствует выработке в организме гормона окситоцина, стимулирующего маточные сокращения и ускоряющего восстановление организма. Так много калорий идет на грудное молоко, потому что организм обычно не занимается его производством. Чтобы произвести молоко, ему приходится работать гораздо усерднее.
• Носка послеродового пояса или корсета. По поводу таких аксессуаров существуют довольно противоречивые мнения, здесь стоит ориентироваться на ощущения. Некоторые специалисты уверены, что подобные корсеты или пояса помогут избавиться от послеродового дискомфорта, а матке скорее уменьшиться в размерах, вернуться в свое привычное состояние. К тому же ослабленные и растянутые мышцы не откажутся от дополнительной помощи и поддержки.
• Минимизация растяжек. Наличие растяжек – это лишь визуальный дефект, возникающий из-за беременности, но не как последствие кесарева сечения. Из-за них молодым мамам иногда кажется, что ситуация с животом только усугубляется. Полностью избавиться от растяжек невозможно, но уменьшить их вполне реально. Поэтому нужно использовать специальные крема, масла, лосьоны, стимулирующие кровообращение.
• Нормальный сон. С появлением в жизни женщины ребенка в первое время она лишается возможности полноценно спать по 8 часов, как другие взрослые люди. Но сон для нее должен все равно оставаться в приоритете. Для него нужно использовать каждую подвернувшуюся возможность. Полноценный сон помогает не только избавляться от веса, но и улучшать эмоциональное состояние, физическое здоровье. Недосып способствует выработке в организме кортизола или гормона стресса. Он мешает людям избавляться от лишних килограммов и наоборот, способствует их накоплению.
• Правильная мотивация. Чтобы программа для похудения дала нужный результат, следует правильно ставить перед собой цели, выбирать награды за их достижение. Эти награды будут служить мотивацией и не дадут оставить затею на середине пути. Нужно всеми способами пытается поддерживать хорошее настроение, без него добиваться поставленных целей будет гораздо сложнее. В первый месяц после рождения детей некоторые женщины могут чувствовать себя перегруженными, подавленными, ведь на них сваливается слишком много новых обязанностей и обязательств. Поэтому нужно уметь расслабляться, выделять время себе, награждать себя за выполненные дела и прогресс, просить о помощи и поддержке близких людей.

5 советов по питанию

• Завести дневник питания и упражнений. В этот дневник необходимо будет записывать ежедневное меню не только с перечислением блюд, но и их количеством, объемом. Там же окажутся план тренировок, замеры тела. Такой нехитрый прием делает подход к похудению человека более ответственным. При этом становится проще отслеживать рацион и вносить в него изменения.
• Сохранение питьевого режима. Все женщины, которые после родов кормят ребенка грудью, должны не только поддерживать стандартный питьевой режим, но и немного его увеличить. Им требуется дополнительная жидкость для производства молока и снижения веса, если они хотят избавиться от живота после кесарева сечения. К тому же регулярное потребление воды будет притуплять чувство голода. Если обычную воду пить довольно сложно, можно разбавить ее мятой, небольшой долей цитрусовых плодов. Хороший выбор – это огуречная вода. Альтернативой могут служить продукты с высоким содержанием жидкости – это арбузы, огурцы, салат и сельдерей.
• Использование методов быстрой очистки организма. Это не значит, что нужно делать разгрузочные дни, садиться на жесткие и ограниченные диеты. Для этого нужно лишь исключить из рациона вредную и нездоровую еду, заменить ее свежими фруктами и овощами. Рацион, в котором присутствует много клетчатки, ценных питательных веществ, вместе с питьевым режимом позволят обрести легкость даже при переваривании пищи. Вот что предполагает очистка: отказ от сладких и газированных напитков; исключение или минимизация напитков с кофеином; включение в рацион цельнозерновых злаков; половину порции должны составлять овощи в каждом приеме пищи; соблюдение режима питания.
• Выбор здоровых перекусов. Для того чтобы убрать живот после кесарева за короткий срок, нужно позаботиться о грамотном питании. Поэтому не стоит забывать о перекусах. Для этого можно заранее запастись питательными и здоровыми закусками, например такими: четверть стакана орехов; чашка овощей с хумусом; стакан молока; банан, яблоко; ореховая паста; цельнозерновые крекеры; сыр.
• Оптимизация выработки грудного молока. Чтобы на производство молока тратилось стандартное количество калорий, нужно оптимизировать его выработку. И помочь в этом женскому организму могут специальные продукты, среди них овсянка, нут, пивные дрожжи, анис, укроп, кориандр, фенхель.

5 лучших упражнений

• Подключение малыша. Вместо того чтобы втиснуть тренировку в тихий час ребенка, нужно правильно использовать совместное времяпрепровождение с ним. Сейчас с детьми можно ходить в тренажерный зал, для них есть специальные детские комнаты.
• Упражнение «планка». Это упражнение отлично укрепляет не только пресс, но и все остальные мышцы тела. Живот оказывается самым слабым местом в теле после родов, поэтому можно использовать несколько разновидностей планки, чтобы подтянуть его. Она исключает травмоопасные для мышц живота скручивания. Наоборот, способствует постоянному сопротивлению мышц в статике, избавлению от диастаза. Начинать нужно с небольшого, например, сделать 2 подхода по 30 секунд, постепенно наращивая интервал.
• Упражнения Кегеля. Этот комплекс направлен на укрепление мышц тазового дна. Из-за беременности эти мышцы ослабевают, так как на них оказывается значительное давление. При упражненях Кегеля нужно напрягать тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и отпускать на выдохе.
• Комплекс послеродовых упражнений. Среди них:
• ягодичный мостик, он делается из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Не отрывая ног и спины от пола, нужно медленно поднимать таз вверх, сжимая мышцы брюшного пресса. Задержаться на 10 секунд вверху и возвращаться в исходное положение;
• скольжение ног тоже делают из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Расстояние между пятками и ягодицами должно составлять длину руки. При выполнении упражнений нужно постоянно втягивать живот, медленно двигать пятку, чтобы нога полностью выпрямилась, и возвращать ее в исходное положение. Затем повторить это другой ногой. Сделать по 10 повторений.
• Проявление активности во время тренировок. Хоть первые 8 недель после кесарева сечения не рекомендуется выполнять упражнения, давать телу нагрузки, можно начать восстановление организма с регулярных прогулок. Они могут быть легкими, непродолжительными, но пользу организму все равно принесут. Если гулять в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю, жир на животе начинает медленно сжигаться.

Главное правило – прислушиваться к своему телу

О том, как убрать живот после кесарева сечения, могут рассказывать многие, предлагать разнообразие различных способов и вариантов.

Важно! Но главное во всем этом – прислушиваться к собственным ощущениям и чувствам. Чтобы выбрать определенный метод похудения, нужно заручиться поддержкой врача, а также близких, которые помогут эмоционально и психически перенести этот непростой период.

Подбирать нужно только индивидуальный план для похудения и избавления от жира на отвисшем животе после кесарева сечения. Лучшими друзьями в этом начинании станут время, усердие, трудолюбие и терпение. Сам живот не уйдет, нужно ему помогать комплексными, регулярными нагрузками, правильным питанием и здоровым образом жизни.