Стретчинг это что такое

На данный момент отмечается огромное количество спортивных направлений, дающих возможность сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, формируя рельефный контур, а также разработать суставы для более легкого движения. Одним из направлений в этой области является стретчинг – это комплекс упражнений, который схож с аэробикой, но выполняется с минимальными нагрузками. Подобное позволяет заняться данным видом спорта даже людям с наличием патологий мышц. Все занятие направлено на улучшение гибкости, стойкости, мягкости движений в последующем. Далее подробно будут рассмотрены особенности занятий и принципы домашней тренировки.

Что это такое

Предварительно необходимо разъяснить вопрос, что такое стретчинг в фитнесе, чтобы желающий заняться спортом смог самостоятельно принять решение. Слово произошло от английского «stretching», что переводится как «растягивание». И действительно, stretching – это специальный комплекс упражнений, который выполняется плавно и без резких движений. Позиции направлены на растяжку мышц, улучшение тока крови, работы внутренних органов, укрепление сухожилий.

Отличия стретчинга от других видов спорта

Стрейчинг, или стретчинг, сравним по эффективности для организма с фитнесом. Но его польза в большей степени основана на безопасности при отсутствии прыжков, резких движений.

ВидеоВидео

К остальным отличиям представленного вида спорта можно отнести следующие факторы:

  • благодаря специфике упражнения, здесь невозможно не только травмироваться, но даже потянуть мышцу – растяжка в фитнесе оказывается обычным делом;
  • начинать занятия могут люди всех возрастов – здесь нет ограничений, что положительно сказывается на улучшении здоровья при наличии патологии суставов и прочих проблем со здоровьем;
  • для занятий на растяжку мышц не требуется использовать какие-либо дополнительные приспособления – хватает одного коврика для фитнеса;
  • представленный вид спорта улучшает общее состояние организма, чего практически невозможно добиться в тренажерном зале или кардиотренировками.

Совет: Гимнастика становится интереснее, если проводить ее под приятную и любимую музыку. Нет необходимости для спокойных движений выбирать спокойную музыку, но она больше настраивает на положительный лад.

Разновидности

Стретчинг имеет свою классификацию, которая зависит от интенсивности и особенностей выполнения тренировки. Тренировки могут быть мягкими и глубокими – по факту это разновидности стрейчинга, что означает степень мышечной нагрузки. Мягкая разновидность – это цель растянуть мышцы до их первоначального состояния. Подобное помогает сохранять прежнюю гибкость. Растяжение каждой мышцы во время тренировки происходит в течение 30-40 секунд. Глубокая разновидность стретчинга дает возможность увеличить гибкость природной интенсивности – таким образом можно сесть на шпагат и сделать более сложные позиции. Для растяжки одной мышцы отводится до 5 минут.

ВидеоВидео

К остальным разновидностям стретчинга относят:

  • статический – упражнения медленные, направленные на напряжение мышц при продолжительном статичном положении;
  • динамический – мышцы сначала напрягают, а затем их расслабляют, что происходит путем определенного комплекса;
  • активный – позволяет улучшить подвижность суставов за счет разработки мышц, расположенных рядом с неподвижными;
  • изометрический – требует физической подготовки и силы, поскольку представляет собой выполнение упражнений с противодействием;
  • баллистический – начинать самостоятельно не рекомендуется, поскольку здесь приветствуются резкие короткие движения, позволяющие растянуть мышцы быстрее (это нередко приводит к травме);
  • проприоцептивый нервно-мышечный – подходит только тем людям, которые ранее перенесли операцию или восстанавливаются после травмы.

Важно: Перед выбором разновидности стретчинга необходимо проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо патологий, а также с инструктором.

Он определит вид упражнений в соответствии с физическими данными, состоянием здоровья и пожеланиями обратившегося.

Преимущества занятий

Stretch-тренировка обладает следующими положительными моментами:

  • значительно увеличивается подвижность суставов и мышц;
  • нормализуется система кровообращения;
  • заметно улучшается отток лимфы – оказывается профилактика отеков конечностей;
  • формируется правильная осанка – в соответствии с физиологией;
  • снижаются болевые ощущения в позвоночнике;
  • происходит профилактика стрессов и депрессии;
  • оказывается профилактика плохого настроения у женщин в предменструальный синдром;
  • заметно улучшается настроение и сон.

Занятия необходимо проводить в соответствии с рекомендациями и правилами, чтобы не спровоцировать обострение уже действующих патологий. Правильно выполненные упражнения – это гибкость и максимальная эффективность от тренировок стретчинга.

ВидеоВидео

Противопоказания к проведению

Представленные занятия имеют следующие противопоказания для практики:

  • запрещено прибегать к стретчингу во время обострения заболеваний суставов;
  • нельзя прибегать к нагрузкам по растяжке мышц, если имеются серьезные патологии вен – наличие тромбов, варикозное расширение вен;
  • имеются расстройства в работе сердца и кровеносной системы;
  • запрещено прибегать к нагрузкам, если имеются патологии позвоночника;
  • запрещены нагрузки при травмировании связок;
  • не рекомендуется прибегать к стретчингу сразу после снятия гипса.

Всегда перед занятиями советуются с врачом. Если у человека имеются представленные противопоказания, с тренировками следует повременить или отказаться от них вовсе в пользу другого вида спорта.

О правилах

Большинство граждан выбирают стретчинг для самостоятельных занятий дома. Это неправильно, поскольку необходимо проходить предварительные консультации.

Но если выбор сделан, важно изучить основные правила для домашних тренировок с нагрузками:

  • перед началом выполнения упражнений на растяжение мышц необходимо их разогреть, выполнив легкую гимнастику или прибегнув к классической аэробике;
  • дыхание во время тренировки ровное, движения плавные, нагрузка увеличивается постепенно;
  • вдыхают воздух при растяжке, а выдыхают при наклонах;
  • если во время тренировки чувствуется боль, необходимо прекратить выполнение упражнений;
  • после стретчинга нельзя напрягать мышцы – они должны быть в расслабленном состоянии, поэтому требуется отказаться от физических действий после занятий.

В связи с представленными фактами следует, что стретчинг рекомендуется выполнять в домашних условиях перед сном или просто в вечернее время. Важно выбирать правильно одежду для занятий стретчингом. Рекомендуется посетить магазины спортивной одежды, где представлена продукция известных брендов.

ВидеоВидео

Базовый комплекс

В базовый комплекс стретчинга входят следующие упражнения:

  • Встать прямо и немного присесть. Одну руку поднять вверх, будто тянутся к потолку, вторую держат внизу. Затем сменить положение на зеркальное и повторить движение по 10 раз на каждую руку.
  • Сидя на полу, широко расставить ноги в стороны. За голову убрать руки и наклонять корпус к каждой ноге поочередно, стараясь коснуться лбом колена.
  • Встать на четвереньки и сделать «полет», вытянув ногу назад и противоположную руку вперед. Сменить положение и повторить его до 10 раз.
  • В лежачем положении на спине необходимо подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и замереть на несколько секунд – достаточно 20 секунд. Вытянуть ноги и повторить упражнение стретчинга 10 раз.
  • Лечь на бок, согнув ноги в коленях, создавая прямой угол. Далее требуется вытянуть руки вперед и повернуть корпус с руками в противоположную сторону, при этом оставляя бедра на полу. Необходимо в таком положении достать пол с противоположной стороны тыльной стороной руки.

Представленные упражнения стретчинга рекомендуются к выполнению во время беременности, если нет противопоказаний к каким-либо нагрузкам.

Рекомендуется только посоветоваться с врачом о разновидностях стретчинга и приемлемых упражнениях, поскольку некоторые движения запрещены. К примеру, наклоны могут спровоцировать нарушения в развитии плода вследствие недостатка поступления кислорода.

ВидеоВидео

Занятия позволяют улучшить гибкость, снизить болевые ощущения при нагрузках на спину (в особенности при наличии определенных патологий), а также улучшить общее самочувствие. Проводить тренировки легко дома, выделив на это всего 20 минут времени – за этот период можно выполнить базовый курс стретчинга. Подробнее о специфике вида спорта можно узнать из видео.

Отзывы

Долго я металась, не могла выбрать, чем заняться, чтобы похудеть, и решила остановиться на стретчинге. У меня с детства была хорошая растяжка, это сейчас я разленилась, после родов вообще стала как деревянная, вот и решила себя проверить, вернулись ли в прежние формы, верну ли растяжку. Занимаюсь недолго, но изменения уже есть, как на весах, так и в фигуре, и в растяжке, будем работать дальше.

В мои годы стретчинг дается уже не так легко, как в 20 лет, мышцы уже не такие подвижные, не слушаются, как молодости, а болело то все как в первые недели 2, я даже хотела бросить это дело, но мечта о красивой фигуре меня не покидала, поэтому тренировки я продолжила не смотря на дикую боль. Сейчас я скинула 8 кг, это за 3.5 месяца, попа подтянулась, ноги не как холодец, руки тоже похудели, слава Богу. Люблю занятия и буду заниматься дальше.

Всегда любовалась девушками, которые садятся на шпагат, умеют становиться с легкостью на мостик и решила, что хочу точно так же. Пошла на стретчинг, первый месяц было очень сложно, но зато сейчас я могу сесть на поперечный шпагат и стать на мостик, работаю над полным шпагатом и он не за горами, так я занимаюсь всего-то 7 месяцев. Еще и 6 кг в весе ушло, но больше мне нравится минус в объемах.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Мангустин Сироп 1980 руб. 1 руб. (до 11.12.2018)
GrassFit Таблетки 975 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.
【СПОРТ】 » СТРЕТЧИНГ ЭТО ЧТО ТАКОЕ
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

Один комментарий

  1. Настя:

    Это очень необычный стиль занятий, который помогает полностью расслабиться и привести мышцы в тонус. Не каждый может работать в данной программе, но каждый может попробовать.

Оставить комментарий

+
x