Как похудеть за месяц

Многие в наше время задаются вопросами о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. По тем или иным причинам большинству людей кажется эта задача достаточно сложной и неподъемной. Некоторые считают, что им не под силу соблюдать различные диеты, другие ошибочно полагают, что спортивные нагрузки им не дадут сбросить вес, а для устранения лишнего веса нужно кушать определенные продукты и так далее.

Здесь нужно сказать, что диета существенно влияет на процесс похудения. Ведь в том случае, если вы будете кушать продукты с низким процентом калорий, то и вес, соответственно, будет уходить быстрее. Так, у вас будет возможность достаточно быстро похудеть, и через месяц вы уже будете в хорошей форме и в хорошем весе. Вам необходимо интенсивно заниматься спортом, ведь ни для кого не секрет, что спортивные нагрузки в сочетании с диетой дает положительный результат для устранения веса. И в данном случае вам не потребуются никакие голодовки, таблетки, препараты и так далее. Вам нужно будет просто составить определенное меню, кушать полезную пищу, и решить для себя, какие упражнения вы будете выполнять. Последние должны быть разными, на разные группы мышц. Ведь тело нужно тренировать полностью, поэтому в обязательном порядке рекомендуем прочитать статью эффективные упражнения для похудения.

Полезные советы для похудения

Похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях вам помогут наши специальные советы. Ведь существует ряд правил, которых необходимо придерживаться для устранения лишних килограммов и нежелательного веса.

Обратите внимание: Главное правило – это корректировка питания. Если вы будете кушать только полезные продукты, содержащие маленькое количество калорий, и не будете кушать на ночь, то похудеть за месяц сможете с молниеносной скоростью.

Кроме того, желательно записывать свои достижения по устранению веса. Это необходимо для того, чтобы вы смогли себя стимулировать. Когда вы увидите первые результаты и поймете окончательно, что у вас есть реальная возможность похудеть, то будете беспрекословно следовать всем правилам.

Итак, основные правила:

• Составьте список разрешенных продуктов для снижения веса и закупите их заранее. Продумайте, какие блюда вы будете готовить в течение недели. Все это обязательно запишите. Если вы будете четко следовать этому списку, то у вас не появится желание купить себе что-то лишнее.
• Ни в коем случае вам нельзя кушать фаст-фуды, жирную, жареную пищу, хлеб, сладости – это одна из основных причин лишнего веса! Иначе вы никогда не сможете похудеть и устранить вес. Эти продукты можно заменить витаминными салатами, запеченными овощами, картофелем и рыбой и так далее. Не забывайте кушать побольше фруктов. Они забьют ваш голод и окажут положительное влияние на организм в целом.
• Не стоит забывать о перекусах для снижения веса. Хотя большинство диет и запрещает это делать, но, тем не менее, без легких перекусов вы будете чувствовать жуткий голод, у вас будет ухудшаться настроение и, следовательно, попытки похудеть превратятся для вас в настоящую пытку. А вам это не нужно. Только выбирайте правильные перекусы. Сладкие шоколадки для этого вам не подойдут. Отдайте предпочтение яблокам или злаковым батончикам. Они имеют маленький процент калорий и к тому же оказывают достаточно положительное влияние на человеческий организм и на вес в целом.
• Если вы сильно любите сладкое, то кушать его можно только до полудня. Или же найдите ему какую-нибудь замену. Например, постные сладости, сухофрукты не дадут набрать вес.
• Настройте себя позитивными мыслями на то, что теперь вы ведете правильный образ жизни, и в скором времени вы станете выглядеть красиво и подтянуто, сбросите вес, противоположный пол будет обращать на вас больше внимания, и вас во всем будет ждать успех, подробнее об этом мы писали в статье мотивация для похудения.
• Завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время. Между этим временем вставляйте легкие перекусы – обезжиренные йогурты, стакан кефира с низким процентов жирности, фрукты, злаковые батончики и так далее.

Для того чтобы сбросить вес, вам нужно как можно больше двигаться. Здесь подразумевается не только посещение спортивного зала, но и обычные прогулки, походы по магазинам, вечерние пробежки и так далее. Если вы будете просто лежать на диване и правильно питаться в течение дня, то похудеть за месяц никак не сможете. Соблюдать диету и кушать полезные продукты, конечно, здорово, но в теле должна разгоняться кровь, сосуды должны работать, все системы должны функционировать, поэтому без кардиотренировок не обойтись. Только так вы сможете добиться желаемого результата.

Это важно! Для того чтобы похудеть за месяц, в течение дня вам обязательно следует выпивать не менее полутора литров воды. Сюда не входят чаи, кофе, йогурты и другие напитки. Только чистая негазированная вода.

Для вас важно не допускать никаких соблазнов и срывов, в противном случае вся ваша диета пойдет насмарку. Чтобы этого не произошло, настройте себя психологически, взвешивайтесь каждый день для дополнительной стимуляции. Если вы будете видеть, что начали худеть, то никаких срывов быть не должно. Вы их просто-напросто не допустите. А со временем и окружающие должны начать замечать ваши достижения. Как только вам начнут делать комплименты близкие, вы будете стремиться похудеть еще сильнее.

Примерное меню на неделю

Быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья вам поможет правильно составленное меню. В этом вам может помочь ваш личный диетолог, а в том случае, если у вас нет возможности обратиться к такому, то мы с удовольствием поможем вам разобраться в том, что можно кушать, а что нельзя для потери веса.

Итак, обратите внимание на примерное меню на неделю по дням:

День недели	Прием пищи	Описание
Понедельник	Завтрак	Кушать мюсли с обезжиренным молоком, стакан кефира и 1 яблоко
	Обед	Кушать порция легкого овощного салата, заправленного лимонным соком, и отварное мясо
	Ужин	Рыба, приготовленная на пару, вареный рис и кушать вареные овощи
Вторник	Завтрак	Хлопья, залитые водой, и кушать половина банана
	Обед	Кушать легкий овощной бульон
	Ужин	Гречка на пару и 200 грамм куриной грудки отварной
Среда	Завтрак	Немного сухофруктов или ягод, вареная гречка
	Обед	Кушать яблочное пюре, стакан кефира
	Ужин	Обезжиренный кефир и кушать зеленое яблоко
Четверг	Завтрак	Стакан обезжиренного молока и несколько печений
	Обед	Куриная грудка на гриле и немного отварной тыквы
	Ужин	Кушать омлет из двух яиц с томатной пастой и сыром
Пятница	Завтрак	Чай без сахара и ломтик хлеба с вареньем или кусочком сыра
	Обед	Кушать 200 грамм отварной говядины или телятины и гречка
	Ужин	Легкая порция овощного пирога
Суббота	Завтрак	Обезжиренный йогурт
	Обед	Кушать легкий овощной суп
	Ужин	Рис и рыба, приготовленная на пару
Воскресенье	Завтрак	Стакан обезжиренного молока с печеньем
	Обед	200 грамм тунца с вареными овощами
	Ужин	Легкий рыбный салат, заправленный лимонным соком

Со временем, когда вы окончательно поймете, какие продукты можно кушать для устранения лишнего веса, а какие нельзя, сможете корректировать меню самостоятельно, придумывая новые и оригинальные блюда. Главное, чтобы не было ничего жареного, копченого, а в случае с жаркой курицы, лучше снимать с нее корочку. Ведь именно последняя в жареном виде содержит больше всего калорий. Если вы будете четко следовать этим правилам, то совсем скоро сможете похудеть и остаться в желаемом весе.

На заметку! Приучитесь подсчитывать калорий для того, чтобы похудеть за месяц. Запомните, что в день вам можно употреблять не более 1600 калорий.

Какие же продукты вам необходимо полностью исключить из своего ежедневного рациона? Прежде всего, это сладкие и хлебобулочные изделия. Они не просто способствуют полноте, но и засоряют ваш желудочно-кишечный тракт. Газировка отрицательно влияет на состояние вашей кожи. Она становится дряхлой, имеет нездоровый цвет, а в некоторых случаях даже проявляется высыпание. Алкоголь тоже способствует полноте. Поэтому допускается только полбокала красного сухого или полусухого вина в праздничный день.

Примеры упражнений для похудения

Быстро похудеть за месяц вполне возможно не только благодаря диетам. Эффективные упражнения этому также способствуют. Давайте рассмотрим несколько таких упражнений, которые вы смогли бы выполнять в домашних условиях в любое удобное для вас время:

• Приседания. Это самое главное в процессе похудения. Для начала вам необходимо приседать без утяжелителей примерно по 30-40 за одно занятие, а спустя неделю или две добавьте утяжелители и приседайте по 15 раз в 3 подхода. При этом ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуты вперед, осанка ровная;
• Махи ногами. Они хороши для устранения жировых отложений в области внутренней части бедра. Лягте на коврик на бок, ноги друг на друге ровно, поднимайте одну ногу на 90 градусов и опускайте. Делайте по 20 раз на одну ногу;
• Хулахуп. Вращайте его по 10 минут за одно занятие, и вы заметите, насколько быстро разобьются ваши жиры в области живота и талии, и вы сможете похудеть;
• Скакалка. Активные прыжки со скакалкой оказывают положительный эффект на все тело, вес будет уходить молниеносно, если прыгать по 10 минут, то вы быстро сможете похудеть.

Занятия будут эффективными, если вы будете выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. В остальные дни можно ходить на пробежку. Такой комплекс поможет вам стать счастливым обладателем подтянутой фигуры.

Обратите внимание! Ежедневно заниматься для того, чтобы похудеть, не стоит, особенно на одну и ту же группу мышц, иначе вы рискуете растянуть последние.

Таким образом, похудеть за один месяц в наше время совершенно возможно. Это становится реальным благодаря тому, что на сегодняшний день существует огромное количество разнообразных упражнений, которые можно выполнять дома, и есть множество вкусных продуктов, употребляя которые, вы даже не заметите, что они чем-то отличаются от вредных высококалорийных. Так вы сможете быстро похудеть.

Отзывы